نقص الفيتامين د : ما هو دوره و كيف نعالج نقصه ؟

يعتبر الفيتامين د أساسي في توازن المعادن في الجسم، سنتحدث في ما يلي عن أعراض نقص فيتامين د و كيف نعالجها.

يلعب الفيتامين د دور مهم في صحة الإنسان، سنتعرف من خلال الموضوع عن أعراض نقص الفيتامين د، سنتحدث كذلك عن فوائده للصحة، و كيف نقوم بالعلاج في حالة وجود نقص.

 

ما هو الفيتامين د

يعتبر الفيتامين د أساسي في توازن المعادن في الجسم، حيث يشارك في امتصاص الكالسيوم و الفوسفور. كما يلعب دورًا أساسيًا في تثبيت المعادن فالعظام. و لكي يكون قابلاً للاستخدام في الجسم ، يحتاج فيتامين د إلى تأثير أشعة الشمس فوق البنفسجية.

 

فوائد فيتامين د

تعتبر صحة العظام مهمة للغاية ، خاصة عند النساء المصابات بهشاشة العظام. لذلك فإن فيتامين د ضروري لتثبيت الكالسيوم والفوسفور في العظام بعد الهضم. كما أن الفيتامين د مهم أيضا لصحة الأسنان، و كذلك بالنسبة للرياضيين، حيث يسمح الفيتامين د باكتساب كتلة عضلية بسرعة.

 

أعراض نقص الفيتامين د

نقص فيتامين د  أمر شائع. لذا فمن الضروري التعرض للأشعة فوق البنفسجية لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم، مع الحماية من أشعة الشمس في الصيف. أعراض نقص فيتامين د هي :

•  هشاشة العظام. اقرأ أيضا : هشاشة العظام

•  آلام عضلية

•  التعب المزمن

•  حالة اكتئابية

•  احتمال أكبر للإصابة بسرطان الثدي.

مصادر فيتامين د

بصرف النظر عن الشمس، التي تعد المصدر الرئيسي، يمكن توفير فيتامين د من خلال الطعام. حيث يمكن العثور عليه  في :

• الأسماك مثل سمك أبو سيف ، وثعبان البحر ، والسلمون ، والرنجة ، والسلمون المرقط ، والهلبوت
• صفار البيض

• حليب الأبقار منزوع الدسم أو نصف دسم

• التونة المعلبة

• كبد البقر

• شراب الصويا

 

علاج نقص فيتامين د

علاج نقص فيتامين د يتم عبر :

• التعرض لأشعة الشمس

• تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين د

• تناول حبوب فيتامين د

• حقن الفيتامين داخل مجرى الدم.