تشنج العضلات: إنقباض عضلي مؤلم و مفاجئ إليك كيف تتعامل معه

تشنج العضلات هو شعور بإنقباض عضلي قوي مؤلم و مفاجئ يعكس تقلص غير إرادي للعضلة. ستنعرف معا كيف نتغلب على الأمر بطرق منزلية بسيطة.

 

تشنج العضلات هي حالة مفاجئة و مؤلمة تعكس انقباضا غير إرادي لعضلة أو مجموعة من عضلات. يمكن أن يحدث تشنج العضلات أثناء الراحة، حيث يمكن للألم أن يوقظك من النوم، كما يمكن أن يحدث تشنج العضلات أثناء القيام بمجهود بدني و يعيق القيام بالنشاط. 

عادة يحدث التشنج العضلي بعد القيام بتمرين طويل و متعب خصوصا خلال طقس مرتفع الحرارة. بصفة عامة التشنج العضلي ليس شيئا خطيرا، يمكن أن نتعامل معه بشكل عادي من خلال بعض العلاجات المنزلية التي سنذكرها في يأتي.

 

أسباب تشنج العضلات

 

عادة نقوم خلال الأنشطة اليومية بعدة أشياء التي قد تصيبنا بتشنج العضلات، إلا أن السبب الأساسي للتشنج العضلي غير محدد بشكل دقيق، لكن هذا لا يمنع وجود بعض الأسباب التي قد تحفز الأمر منها :

• قلة وصول الدم إلى العضلات خصوصا خلال القيام بمجهود و تمرين بدني.

• الضغط على مسارات الأعصاب.

• نقص بعض الفيتامينات و المعادن كالكالسيوم و المغنيسيوم و البوتاسيوم.

إضافة الى هذه الأسباب هناك عوامل أخرى تزيد من فرص الإصابة بتشنج العضلات منها :

• الجفاف

• تقدم السن

• الحمل

• أخد بعض الأدوية

• وجود بعض الأمراض كداء السكري(هنا).

 

علاج التشنج العضلي

 

يمكننا علاج التشنج العضلي من خلال القيام ببعض العلاجات المنزلية السهلة منها :

• القيام بشّد العضلة المصابة (stretching) و القيام بتدليك بسيط.

• استخدام مصدر للحرارة كالكمدات الساخنة أو حمام ساخن مع تركيز المياه على العضلة المصابة يُمكِّن هذا العلاج من تخفيف الألم.

• تدليك العضلة التي تعاني التشنج بقطع الثلج في حالة وجود توتر عضلي كبير.

• تناول بعد المكملات الغذائية بعد أخد استشارة طبية.

 

نصائح صحية للوقاية من تشنج العضلات

 

كما يقال الوقاية خير من العلاج ينطبق نفس الأمر على علاج التشنج العضلي و الألم المصاحب له. إليك عزيزي القارئ بعد الوسائل و الطرق التي يمكنك بواسطتها تجنب الإصابة بالتشنج العضلي :

• تجنب الجفاف عبر شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.

• تدليك العضلات بشكل دائم.

• القيام بالإحماء و تمارين شدّ العضلات قبل البدء في ممارسة الرياضة.

• تجنب القيام بالرياضة القوية و المتعبة للعضلة.

• تجنب الجلوس لوقت طويلة حتى لا نعيق وصول الدم الى العضلات.