8 خطوات سهلة لعلاج الغازات في البطن وخروج الريح

قد تكون الغازات المفرطة محرجةً وغير مريحة. فيما يلي 8 خطوات سهلة قد تساعدك في علاج الغازات في البطن و خروج الريح.

قد تكون الغازات المفرطة محرجةً وغير مريحة. فيما يلي 8 خطوات سهلة قد تساعدك في علاج الغازات في البطن و خروج الريح.

 

هاك العديد من الطرق لوصف الغازات المفرطة : التجشؤ، وإخراج الريح، وانتفاخ البطن. حيث أن ما نسميه ليس مهمًا، المهم هو القدرة على تحديد مكان بدء الغازات - وأين تنتهي –، وهو الأمر الذي سيساعدك في علاج الأعراض المؤلمة والمحرجة.

 

على سبيل المثال، يشير التجشؤ والتجشؤ القوي عادةً إلى الغازات التي تخرج من المعدة عبر الفم.

 في حين أن إخراج الريح و انتفاخ البطن هي غازات معوية تخرج عبر فتحة الشرج. يستخدم عادة مصطلح الانتفاخ لوصف الإحساس بغازات البطن الزائدة التي لم يتم إطلاقها بعد.

 

ينتج الغاز في المعدة بشكل أساسي عبر ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو المشروبات ويتم إطلاقه من الفم على شكل تجشؤ.

بينما ينتج غاز الأمعاء الذي يسبب انتفاخ البطن، بسبب عدم قدرة الجسم على امتصاص أو هضم بعض الكربوهيدرات في الأمعاء الدقيقة.

 

أسباب غازات البطن

 

عندما يتعلق الأمر بغازات البطن، فهناك العديد من المتهمين الرئيسيين منهم :

 

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة

• شرب المشروبات الغازية

• العلكة

• الأكل بسرعة أو التحدث أثناء المضغ، مما يؤدي إلى ابتلاع المزيد من الهواء

• الشرب من خلال القصبة

• استهلاك المحليات الصناعية

• أمراض الأمعاء المزمنة مثل التهاب الرتج أو مرض التهاب الأمعاء

• عدم تحمل الطعام مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل اللاكتوز

• فرط نمو جرثومي في الأمعاء الدقيقة

 

رغم هذا فمن الشائع تجربة بعض الغازات بعد الأكل - وإطلاقها من خلال التجشؤ أو الريح -. حيث أن  إخرج الغاز حوالي 13 إلى 21 مرة يوميًا يعد أمر طبيعي.

 

ولكن إذا كنت تعاني من غازات مؤلمة وإحراج من انتفاخ البطن المزمن ورائحة كريهة، يمكنك البدء في البحث عن السبب ومحاولة القضاء عليه من خلال الخطوات التالية.

 

8 خطوات سهلة قد تساعدك في علاج الغازات في البطن و خروج الريح

 

1. تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات

 

تتمثل إحدى طرق إدارة انتفاخ البطن والتجشؤ في تناول عدد أقل من الأطعمة الغازية المعروفة. تشمل الأطعمة الشائعة ما يلي :

• الفواكه مثل التفاح والكمثرى

• الخضار مثل البروكلي، وبراعم بروكسل، والبصل

• الحبوب الكاملة مثل النخالة

• منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والآيس كريم

• المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة

 

تحتوي هذه العناصر على الألياف والسكريات والنشويات التي لا تهضم أو تمتص بسهولة، مما يؤدي في النهاية إلى غازات.

 

2. شرب الماء قبل الوجبات

 

إذا كنت تشرب سوائل أثناء أكل وجباتك، فإنك تضعف أحماض المعدة ولا يمكنها تكسير الطعام. ينصح الأطباء بشرب السوائل قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة لمساعدة معدتك على الهضم بشكل أفضل.

 

3. تناول الطعام والشراب ببطء

 

عندما تأكل أو تشرب بسرعة، يمكنك ابتلاع الكثير من الهواء، مما قد يسبب الغازات. الحل البسيط ؟ تمهل عند تناول الطعام. إذا كان لديك طقم أسنان، استشر طبيب أسنانك للتأكد من ملاءمتها بشكل صحيح حتى لا تبلع الهواء أثناء تناول الطعام.

 4. تناول مساعدات الجهاز الهضمي التي لا تستلزم وصفة طبية

 

إنزيمات الجهاز الهضمي متوفرة كمكملات بدون وصفة طبية. يمكنك أن تأخذ واحد أو اثنين. ستعرف النتيجة بسرعة كبيرة - في غضون أسابيع قليلة –. نشير إلى أن مضادات الحموضة لن تفيدك كثيرًا في علاج الغازات.

 

5. جرب الفحم المنشط أو ما يسمى بالكربون النشط

بينما لا تزال الأبحاث محدودة، يعتقد الباحثون أن الفحم النشط قد يساعد في علاج الغازات في البطن و خروج الريح. على عكس الفحم الذي تجده في الشواية أو الموقد، يخضع الفحم المنشط لمعاملة خاصة تجعله آمنًا للاستهلاك البشري. بمجرد تناول الفحم المنشط (عن طريق السائل أو الحبوب)، فإنه يلتصق بالسوائل في أمعائك، مما يقلل الغازات والانتفاخ ويخلق برازًا أكثر صلابة.

 

6. لا تدخل الهواء

قد تتسبب عادات مثل التدخين ومضغ العلكة والشرب من خلال القصبة في امتلاء معدتك بالهواء، مما يؤدي إلى الغازات.

 

7. تجنب المحليات الصناعية

 

يمكن أن يؤدي السوربيتول والكحوليات السكرية المستخدمة في العديد من الأطعمة الخالية من السكر مثل العلكة  إلى تفاقم الغازات.

 

8. جرب الأعشاب لتخفيف الغازات

 

تشير بعض الأبحاث إلى أن عددًا من الأعشاب قد تساعد في تخفيف و علاج الغازات في البطن وخروج الريح. على سبيل الزنجبيل يساعد في تسريع عملية الهضم. و هذا مفيد لأنه إذا كانت المعدة تفرغ بشكل أسرع، يمكن أن ينتقل الغاز بسرعة أكبر إلى الأمعاء الدقيقة فينقص الانتفاخ وعدم الراحة.

 

وجدت مراجعة نُشرت في عام 2014 في مجلة Journal of Clinical Gastroenterology أن زيت النعناع أدى إلى تحسن كبير في أعراض القولون العصبي، بما في ذلك آلام البطن.

 

يُعتقد أن البابونج يساعد أيضا في عدد من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك اضطراب المعدة والانتفاخ والغازات المعوية، عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.

 

متى تزور الطبيب

 

إذا كان الغاز المفرط مستمرًا أو شديدًا، فاستشر طبيبك - فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة أكثر خطورة في الجهاز الهضمي، مثل :

 

• عدم تحمل اللاكتوز هو عدم القدرة على هضم اللاكتوز، وهو سكر موجود في الحليب ومنتجات الألبان.

• متلازمة القولون العصبي

• اضطرابات الجهاز الهضمي العلوي

 

رغم أن الأمر قد يكون مزعجًا، إلا أن بعض الغازات هي نتيجة ثانوية طبيعية للجهاز الهضمي في الجسم. ولكن إذا كان الغاز لديك مفرطًا أو مؤلمًا أو مزمنًا، فتحدث إلى طبيبك حول الأسباب والعلاجات المحتملة.