ألم الظهر يعتبر حقيقة من حقائق الحياة، فالجميع تقريبا قد عانى منه يوما ما، أحد أسباب علاجه الرئيسية هو علاج التمزق العضلي في الظهر. فكيف يتم الأمر؟

علاج التمزق العضلي في الظهر : قد يكون الشفاء النهائي لآلام الظهر | 

ألم الظهر يعتبر حقيقة من حقائق الحياة. فالجميع تقريبا قد عانى منه يوما ما. و من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر، سواء كانت عابرة أو مزمنة، هو تمزق العضلات. فما هو علاج التمزق العضلي في الظهر ؟ و كيف يسبب الألم ؟

 

تعمل العضلات  في ظهرك على تثبيت العمود الفقري في مكانه. هذه العضلات  يمكنها أن تتمزق عند تحميلها عملا و ضغط كثيرًا. مما يتسبب في حدوث تمزقات صغيرة. فتضعف العضلات، و لا تتمكن من تثبيت العمود الفقري في مكانه بشكل صحيح. فيصبح العمود الفقري أقل استقرارًا، مما يتسبب في آلام الظهر.

  

يمكن أن يكون سبب تمزق عضلات الظهر :

 

• مجهود بدني شديد.

• سقوط.

• الانحناء أو الجثوم بشكل متكرر.

• رفع الأشياء الثقيلة إذا لم تكن في حالة استعداد جيدة.

 

يمكن أن يحدث أيضًا بسبب الإجهاد النفسي، أو وضعية ظهر غير المناسبة، أو زيادة الوزن، أو ضعف اللياقة البدنية، أو الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن. حتى السعال الشديد يمكن أن يؤدي إلى تمزق عضلات الظهر.

 

ضع في اعتبارك أنه لا يمكن إلقاء اللوم على تمزق عضلات الظهر لجميع آلام الظهر. هناك العديد من الأسباب الأخرى، مثل الانزلاق الغضروفي (هنا) و الكسور و خشونة المفاصل.

 

أعراض التمزق العضلي في الظهر

 

تشمل أعراض تمزق العضلات في الظهر ما يلي :

 

• ألم و تيبس في الظهر.

• ألم في الأرداف و الساقين، و غالبًا في مؤخرة الفخذ.

• ألم يزداد سوءًا عند الانحناء أو التمدد أو السعال أو العطس.

نظرًا لأن بعض أعراض تمزق عضلات الظهر تشبه أعراض الحالات الأكثر خطورة، فمن المهم أن يقوم الطبيب بفحصك. فأي خدر و ضعف في ساقيك، أو مشاكل في الأمعاء و المثانة  يمكن أن يكون علامة على تلف الأعصاب - و هذا يحتاج إلى عناية طبية خاصة.

 

لتشخيص تمزق عضلات الظهر، سيقوم طبيبك بإجراء فحص شامل لك. قد تحتاج أيضًا إلى الأشعة السينية (هنا) أو التصوير بالرنين المغناطيسي. و قد تكون هناك حاجة أيضا إلى اختبارات الإضافية إذا لم يختفي الألم من تلقاء نفسه أو بالعلاج العادي.

 

علاج التمزق العضلي في الظهر

 

يمكن أن يكون التمزق العضلي في الظهر إصابة مؤلمة ومحبطة. لكن الخبر السار هو أن معظم الحالات تشفى من تلقاء نفسها، و مع الوقت. و لتسريع الشفاء ، ننصح ب :

• ضع ثلجًا على ظهرك لتقليل الألم و التورم و ذلك فور إصابة نفسك. افعل ذلك لمدة 20-30 دقيقة كل 3-4 ساعات لمدة 2-3 أيام. يمكنك أيضًا وضع الثلج على ظهرك بعد ممارسة أي نشاط بدني.

• ضع الحرارة على ظهرك - ولكن فقط بعد 2-3 أيام من تطبيق الثلج عليها أولاً. استخدم الحرارة على ظهرك فقط بعد زوال التورم الأولي. يمكنك استخدام وسادة تدفئة كهربائية أو زجاجة ماء ساخن. أو يمكنك فقط الإنغماس في حمام ساخن.

 

• تناول المسكنات أو الأدوية الأخرى، إذا أوصى طبيبك بذلك. تساعد العقاقير المسكنة للألم، مثل Advil أو Aleve أو Motrin، في تخفيف آلام الظهر و تورمه. و مع ذلك، قد يكون لهذه الأدوية آثار جانبية. يجب استخدامها من حين لآخر فقط، ما لم يذكر طبيبك خلاف ذلك. و في بعض الأحيان تكون المسكنات الموصوفة طبيًا و مرخيات العضلات ضرورية.

 

• استخدم حزام الظهر الطبي (هنا). اسأل طبيبك أو معالجك الطبيعي أولاً، لكن ضع في اعتبارك الحصول على حزام لإضافة دعم لظهرك. استخدمه فقط على المدى القصير أو للدعم عند رفع شيء ثقيل أو القيام بحركة بشكل متكرر.

 

• قم بحصص العلاج الطبيعي لبناء القوة، إذا أوصى طبيبك بذلك. لا تمكث في السرير أو على الأريكة طوال اليوم. هذا سيجعل الأمر أسوأ.

 

• حافظ على قوة عضلات البطن و عضلات أسفل الظهر.

بغض النظر عما يخبرك به الناس، فإن الراحة في الفراش لا تعمل. اعتاد الناس على الاعتقاد بأن أفضل علاج لإجهاد و تمزق عضلات الظهر هو الاستلقاء على ظهرك حتى تشعر بتحسن. لكن الدراسات تظهر أن هذا لا يساعد. في الواقع، بعد الاسترخاء لمدة يوم أو يومين، يجب أن تبدأ نشاطًا بدنيًا خفيفًا.

  

متى سأشعر بتحسن بعد التمزق العضلي في الظهر؟

  

يعتمد وقت التعافي على مدى خطورة تمزق عضلات الظهر. قد يتم علاج الحالات الخفيفة في غضون يومين. و يمكن أن يستغرق الأمر عدة أسابيع للحصول على تحسن بالنسبة للحالات الأكثر خطورة. تذكر أن كل شخص يشفى بمعدل مختلف.

 

بمجرد أن تختفي آلام الظهر، من المحتمل أن يرغب طبيبك في بدءك ممارسة تمارين روتينية منتظمة. سيؤدي ذلك إلى تقوية عضلات ظهرك و جعلها أكثر رشاقة. كما سيساعدك ذلك أيضا على التعافي وتقليل احتمالات تمزق عضلات الظهر في المستقبل. قد ينصحك طبيبك على الأرجح بممارسة الرياضات منخفضة القوة، مثل السباحة أو استخدام الدراجة الثابتة.

 

بصفة عامة مهما فعلت، لا تستعجل الأمور. لا تحاول العودة إلى المستوى السابق من النشاط البدني إلى أن :

 

• يمكنك التحرك بسهولة - بدون تيبس - أي كما كنت قبل إصابتك.

• لا تشعر بأي ألم عند الانحناء و الدوران و المشي و الجري و القفز.

 

إذا بدأت في الضغط على نفسك قبل أن يلتئم التمزق، فقد ينتهي بك الأمر بألم مزمن في الظهر و إصابة دائمة.

 

 

كيف يمكنني الوقاية من التمزق العضلي في الظهر؟

  

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب و علاج التمزق العضلي في الظهر :

 

• إذا شعرت بأي آلام في الظهر أثناء ممارسة النشاط البدني ، فتوقف.

• إذا شعرت بألم الظهر في غضون يوم واحد من الزيادة في قوة التمرين، فقم بتخفيف التمرين لبضعة أيام.

• احصل على ظهر قوي. تمرن و مدد عضلات ظهرك بانتظام.

• تجنب النوم على بطنك. نم على جانبك أو ظهرك و ضع وسادة أسفل ساقيك.

• عند حمل شيء ثقيل، انحنى بركبتيك ولا تنحني بظهرك.

• فقدان الوزن إذا كنت بدين.

• اتخذ وضعية ظهر جيدة. اجلس مستقيماً على الكرسي مع وضع ظهرك على الدعامة.