ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات في اليوم؟

إن معرفة الوقت الذي تتناول فيه مكملات الفيتامينات والمعادن، يمكن أن يساعدك على زيادة فعاليتها إلى أقصى حد. فما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟

إذا كنت تتناول مكملات الفيتامينات أملاً في تعزيز صحتك، فربما تتساءل، "ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات في اليوم؟"

 

يعتمد الجواب قليلاً على نوع الفيتامينات  التي ترغب في تتناولها - وأيضًا على ما إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى (تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي فيتامين أو مكمل):

 

• يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة (multivitamins) والفيتامينات الفردية القابلة للذوبان في الماء مثل مجموعة B في أي وقت، مع أو بدون طعام، لذا فإن تناولها أول شيء في الصباح أمر جيد ويمكن أن يساعدك في التعود على تناولها بانتظام.

 

• تناول الفيتامينات الفردية القابلة للذوبان في الدهون مثل A فيتامين و E مع الطعام،  تناولها  مثلا مع العشاء، لمساعدة جسمك على امتصاص الفيتامين وتجنب الغثيان الذي يمكن أن تسببه تلك الفيتامينات عند تناولها على معدة فارغة.

 

• إذا كنت تتناول أدوية الغدة الدرقية أو المضادات الحيوية، فاسأل طبيبك أو الصيدلي عما إذا كان يجب عليك تناول مكملاتك بعد بضع ساعات من تناول الأدوية لتجنب أي تفاعلات.

 

• إذا كنت تتناول مكملات متعددة الفيتامينات وأو مكملات فردية، مثل الكالسيوم، فافصل بينها ببضع ساعات حتى يتمكن جسمك من امتصاصها بالكامل.

 

تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن. لا يوجد دليل علمي يثبت أن هذه المنتجات تطيل عمر البالغين الذين يأخذونها؛ في الواقع، فإن تناول الكثير من الفيتامينات التي تذوب في الدهون يمكن أن يجعلك متعب جدًا.

 

 لا يحتاج معظم البالغين إلى تناول المكملات إلا إذا كانوا يعانون من نقص في عنصر غذائي معين، مثل الكالسيوم. في هذه الحالات، يجب أن تحاول أولاً الحصول على المزيد من العناصر الغذائية من مصادر الطعام. ولكن إذا كان ذلك صعبًا، كما هو الحال في حالة فيتامين د (هنا)، فقد يكون من المناسب تناول مكمل غذائي.

 

إذا اتفقت أنت وطبيبك على أنك ستأخد المكملات الغذائية، فإن معرفة الوقت الذي تتناول فيه مكملات الفيتامينات والمعادن الخاصة بك يمكن أن يساعدك على زيادة فعاليتها إلى أقصى حد – و كذلك تجنب التفاعلات الخطيرة مع أي أدوية أخرى تتناولها.