نقص المغنيسيوم : أعراض متعددة إليك أفضل علاج

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. إليك أفضل علاج لنقص المغنيسيوم.

تشمل الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم الغثيان والقيء وفقدان الشهية والتعب والضعف. على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم، إلا أن النقص  الحاد نادر الحدوث، وعادة ما يكون سبب نقص المغنيسيوم هو حالة صحية أو مرضية أخرى.

 

في هذا الموضوع، سنلقي نظرة على سبب احتياج الناس للمغنيسيوم، وما يعنيه نقص المغنيسيوم، وما هي الأعراض الرئيسية للنقص. سنغطي أيضًا التشخيص والبدائل الغذائية الموصى بها  والأطعمة التي يجب تناولها ونصائح لتحسين الامتصاص ومكملات المغنيسيوم.

 

لماذا نحتاج المغنيسيوم ؟

 

تعتمد وظيفة الأعصاب والعضلات على المغنيسيوم.

المغنيسيوم هو معدن أساسي وعنصر يلعب دور في العديد من العمليات الجسدية، بما في ذلك :

 

• إنتاج الطاقة

• هيكل العظام والأسنان

• وظيفة العضلات

• وظيفة الأعصاب

• تكرار الحمض النووي

• تخليق الحمض النووي الريبي والبروتين

 

على هذا النحو، من الضروري أن يحصل الناس على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي كل يوم للبقاء بصحة جيدة.

 

ماذا يعني نقص المغنيسيوم ؟

 

غالبية الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي.

 

ومع ذلك، يمكن أن يحتفظ الجسم بمستويات جيدة من المغنيسيوم، لذلك من النادر جدًا أن يعاني الشخص من أعراض النقص الحادة.

 

ومع ذلك، يمكن لبعض العوامل أن تزيد من خطر إصابة الشخص بأعراض نقص المغنيسيوم. وتشمل العوامل :

 

• اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم باستمرار

• وجود اضطرابات معدية-معوية مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو التهاب الأمعاء الناحي

• فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم عن طريق البول والعرق الناتج عن اضطرابات وراثية أو شرب الكثير من الكحول

• كونك حامل ومرضعة

• استشفائك  بالمستشفى

• وجود اضطرابات الغدة الجار درقية وفرط الألدوستيرونية

• الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (هنا)

• أن تكون كبير سنًا

• تناول بعض الأدوية، مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية

 

قد يكون لنقص المغنيسيوم طويل الأمد آثار ضارة على :

 

كثافة العظام

وظيفة الدماغ

وظيفة الأعصاب والعضلات

الجهاز الهضمي

 

يمكن أن يكون فقدان كثافة العظام مشكل. خاصة عند الأشخاص الأصغر سنًا، قد يمنع نقص المغنيسيوم نمو العظام. من الضروري الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أثناء الطفولة عندما لا تزال العظام في طور النمو.

 

عند كبار السن، قد يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام (هنا) وكسور العظام.

 

أعراض نقص المغنيسيوم

 

قد يسبب نقص المغنيسيوم فقدان الشهية والغثيان.

قد تشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم ما يلي :

 

• غثيان

• التقيؤ

• فقدان الشهية

• إعياء

• الضعف

 

مع تقدم النقص، قد يعاني الناس من :

 

• انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، والمعروف باسم نقص كالسيوم الدم

• انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم يسمى نقص بوتاسيوم الدم (هنا)

• خدر وتنميل في الأطراف

• تشنجات وانقباضات عضلية

• النوبات العصبية

• تغيرات الشخصية

• عدم انتظام ضربات القلب

• تشنجات تاجية

 

يمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم لفترات طويلة تأثير سلبي على صحة الشخص على المدى الطويل ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك :

 

• مرض قلبي

• ضغط دم مرتفع (هنا)

• داء السكري من النوع 2 (هنا)

• هشاشة العظام (هنا)

 

يجب على أي شخص يعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه أن يرى الطبيب لإجراء اختبارات لتحديد السبب.

 

التشخيص نقص المغنيسيوم

 

يختلف تشخيص نقص المغنيسيوم بين الدول المختلفة. هذا لأنه من الصعب قياس كمية المغنيسيوم بدقة في جسم الشخص. بصفة عامة يقدر الأطباء كمية المدخول الغذائي من الغنيسيوم للشخص في اليوم لتحديد حالة المغنيسيوم لديه.

 

أغذية للأكل غنية بالمغنيسيوم

 

من الممكن الوصول إلى المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم، مثل الخضروات الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات.

 

إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، المدرجة من أعلى إلى أدنى نسبة مغنيسيوم، ما يلي :

 

• المكسرات، وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني

• سبانخ

• فاصوليه سوداء

• ادامامي

• زبدة الفول السوداني

• خبز أسمر

• أفوكادو

• البطاطس

• أرز

• زبادي

• الحبوب المدعمة

 

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم ما يلي :

 

• دقيق الشوفان

• الموز والتفاح

• الأسماك مثل السلمون والهلبوت

• حليب

• زبيب

• صدر دجاج

• لحم بقري

• القرنبيط والجزر

 

عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، يمتص الجسم المزيد من المغنيسيوم من الأمعاء الدقيقة، مع تقليل الكمية التي تفرزها الكلى.

 

نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم

قد يؤدي تناول الخضار النيئة إلى تحسين امتصاص المغنيسيوم.

يمكن أن تؤثر بعض العناصر الغذائية والظروف على كمية المغنيسيوم التي يمتصها الشخص. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في زيادة مستويات المغنيسيوم و تحسين الامتصاص أن يحاولوا :

 

• تقليل أو تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو بعده

• تجنب مكملات الزنك ذات الجرعات العالية

• علاج نقص فيتامين د (هنا)

• تناول الخضار النيئة بدلاً من طهيها

• الاقلاع عن التدخين

 

مكملات المغنيسيوم

 

قد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من ضعف امتصاص المغنيسيوم أو حالة صحية أساسية قد تمنع تناول كمية كافية من المغنيسيوم. قد ينصح الأطباء الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بتناول مكملات المغنيسيوم، حيث يتناقص الامتصاص مع تقدم العمر.

 

يجب على أي شخص يفكر في تناول مكمل غذائي التحدث إلى الطبيب أولاً للتأكد من أن المكمل لا يتعارض مع أي أدوية قد يتناولها.

 

يمكن للطبيب أيضًا تقديم المشورة بشأن ما إذا كان الشخص يحتاج إلى تناول مكمل المغنيسيوم. اقترحت بعض الدراسات أن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن عند عدم الضرورة قد لا يكون له أي تأثير أو حتى يكون ضارًا.

 

يمكن أن يؤدي تجاوز الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم إلى الإسهال والتشنج والغثيان. يتعرض الرضع وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من قصور في وظائف الكلى لخطر متزايد من سمية المغنيسيوم ويجب عليهم تجنب المكملات ذات الجرعات العالية.

 

خلاصة

 

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أي حالة مرضية أو صحية، فمن غير المعتاد أن تظهر عليهم أعراض نقص المغنيسيوم.

 

يمكن لمعظم الناس زيادة مستويات المغنيسيوم لديهم عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يجب على أي شخص يعاني من أعراض النقص مراجعة الطبيب.