ألم العصعص : إليك كيف تعالج الأمر بالعلاج الطبيعي

ربما لم تفكر أبدًا في عظم العصعص الخاص بك حتى بدأ يؤلم. إليك ما يجب عليك معرفته بخصوص ألم العصعص.

يتركز ألم العصعص في أسفل العمود الفقري بالضبط، و فوق الأرداف مباشرةً، حيث توجد هذه العظام متعددة الأجزاء. عظم العصعص صغير، لكن لديه بعض الوظائف المهمة. حيث يساعد على استقرارك عند الجلوس. أيضا، العديد من الأوتار والعضلات والأربطة تمر عبره.

 

ربما لم تفكر أبدًا في عظم العصعص الخاص بك حتى بدأ يؤلم.

 

يمكن أن يتراوح الألم الناتج عن العصعص المصاب من خفيف إلى شديد. و يمكن أن يزداد الألم سوءًا عند الجلوس، أو الوقوف من على كرسي، أو عند الانحناء للخلف أثناء الجلوس.

 

يمكنك أيضًا الشعور بالألم عند استخدام الحمام أو في العلاقة الحميمية. قد تشعر النساء أيضا بعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية. في بعض الأحيان، يمكن أن ينتشر الألم على طول ساقيك. يجب أن يؤدي الوقوف أو المشي إلى تخفيف الضغط على عظم العصعص وتخفيف الشعور بعدم الراحة.

 

سبب الم العصعص

 

ربما يبدأ ألم العصعص بعد الجلوس على مقعد صلب أو أي سطح آخر غير مريح لفترة طويلة. أو يمكن أن يؤدي السقوط أوالإصابات الأخرى إلى حدوث كدمات أو خلع أو كسر على مستوى عظم العصعص.

 

يمكن أن يؤدي أيضا تلف المفاصل الناجم عن القيام  بحركات المتكررة في العمل أو في رياضة أو بسبب الشيخوخة إلى ألم العصعص.

 

خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، تتحلل الأربطة المتصلة بالعصعص و ما حولها بشكل طبيعي لإفساح المجال للطفل. هذا هو السبب في أن النساء أكثر عرضة بنحو خمس مرات من الرجال للإصابة بألم عظم العصعص.

 

أنت أيضًا أكثر عرضة لمشاكل عظم العصعص إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. ومع ذلك، في حالة فقدت الوزن بسرعة، ستضعف العضلات التي تحمي عظم العصعص وقد تكون أكثر عرضة للإصابة به. في حالات نادرة، قد يكون سبب ألم العصعص عدوى أو ورمًا.

 

ماذا علي أن أفعل إذا شعرت بألم في العصعص ؟

 

راجع طبيبك إذا كان الألم شديدًا أو استمر لأكثر من بضعة أيام. في معظم الأحيان، لا يكون ألم عظم العصعص خطيرًا. يمكن أن يكون في بعض الأحيان علامة على إصابة ما. و في حالات نادرة جدًا، يمكن أن يكون ألم عظم العصعص علامة على الإصابة بالسرطان.

 

قد تحصل على فحص بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للبحث عن علامات الإصابة المسببة، مثل كسر العظام أو وجود ورم يضغط على العظم. يمكن أخذ الأشعة السينية في وضعية الجلوس والوقوف لإظهار المشاكل المحتملة في عظم العصعص في أوضاع مختلفة.

 

سيبحث الطبيب أيضًا بالمنطقة المحيطة لاكتشاف أي نمو قد يضغط على العصعص.

 

علاج ألم العصعص بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

 

يجب أن يزول الألم في غضون أسابيع قليلة، لكنه قد يستغرق شهورًا في بعض الأحيان.

 

يمكنك تجربة العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) لتخفيف الانزعاج حتى يتعافى عظم العصعص. تشمل هذه الأدوية إيبوبروفين (موترين، أدفيل) أو نابروكسين (أليف). يمكن للأسيتامينوفين (تايلينول) أيضًا أن يخفف الألم.

 

في حالة ألم أكثر حدة، يمكن لطبيبك حقن مخدر موضعي، أو إعاقة العصب، أو حقن الستيرويد في المنطقة. يحصل بعض الأشخاص على مزيج من حقن التخدير والستيرويد. يمكنك أيضًا تناول دواء مضاد للاكتئاب أو مضاد للنوبات عن طريق الفم لتخفيف الألم.

 

تأكد من مناقشة خيارات العلاج الخاصة بك مع طبيبك.

 

وضعية الجلوس لعلاج ألم العصعص

 

لتخفيف الانزعاج، اجلس على وسادة دافئة أو كيس ثلج أو اذهب للتدليك. طريقة جلوسك مهمة أيضًا. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى زيادة الضغط على العصعص. اجلس وظهرك على الكرسي وقدميك مستوية على الأرض لتخفيف الوزن عن عظم العصعص.

 

انحني إلى الأمام عندما تريد للجلوس. يمكنك أيضًا الجلوس على وسادة خاصة على شكل كعكة دائرية أو وسادة على شكل مثلث لتخفيف الضغط على المنطقة الحساسة.

 

العلاج الطبيعي لعلاج ألم العصعص

 

يمكن أن يوضح لك المعالج الطبيعي تمارين لتقوية العضلات التي تدعم عظم العصعص. وتشمل هذه عضلات المعدة وقاع الحوض.

.كما يمكن أن تساعد تقنيات التدليك و العلاج الفيزيائي في تخفيف الألم

 

يمكنك أيضًا تجربة تقنية تسمى المعالجة اليدوية للعصعص. يحدث هذا عندما يُدخل الطبيب إصبعًا مرتديًا قفازًا في المستقيم ويحرك عظم الذنب للخلف وللأمام لإعادته إلى موضعه.

 

الجراحة لعلاج ألم العصعص

 

في معظم الأوقات، ستخفف العلاجات السابقة من ألمك حتى يشفى عظم العصعص.

 

إذا لم ينجح أي علاج، فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية كملاذ أخير لإزالة جزء من العصعص أو كله. هذا الإجراء يسمى استئصال العصعص.

 

لا تعمل الجراحة دائمًا على الفور. قد يستغرق الأمر وقتًا قبل أن يختفي الألم. في بعض الحالات، لا تنجح على الإطلاق. يمكن أن تنطوي الجراحة أيضًا على مخاطر، مثل العدوى.

 

إذا كنت تريد إجراء عملية جراحية أم لا هو قرار يتعين عليك اتخاذه بعناية فائقة مع طبيبك.

 

ابدأ بتدابير تخفيف الآلام في المنزل مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والحرارة والتدليك. إذا كان عظم العصعص لا يزال يؤلمك، فاستشر طبيبك، الذي يمكنه مساعدتك في العثور على العلاج المناسب لك.

 

التمرين و التمديد لألم عظم العصعص

 

على الرغم من عدم وجود علاج فوري لألم العصعص، إلا أن بعض التمارين و التمديد يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط الذي يسبب ألم عظم العصعص. يمكن أن تكون أوضاع اليوجا المختلفة رائعة لتمديد العضلات والأربطة المتصلة بعظم العصعص.

 

يمكن للنساء الحوامل المصابات بألم العصعص الاستفادة أيضًا من تمارين الإطالة.

 

تحدث إلى طبيبك إذا تفاقم ألم عظم العصعص من خلال ممارسة الرياضة أو التمدد.