نقص فيتامين b12 : التعب أهم الأعراض إليك كيف تعرف إن كان لديك نقص

نقص فيتامين b12 سبب عدة أعراض مزعجة أهمها التعب و فقدان الشهية. إليك كيف تعرف إن كان لديك نقص !

 

هل لديك نقص فيتامين b12 ؟ سترغب في التأكد من ذلك من أجل البقاء بصحة جيدة.

 

يقوم فيتامين b12 بالكثير من الأشياء لجسمك فهو يساعد في :

 

• صنع حمضك النووي

• صنع خلايا الدم الحمراء

• الحفاظ على صحة الخلايا

• التحكم في مستويات الطاقة

• البصر الجيد

• وظيفة الدماغ الصحية

• الهضم الجيد

• الشهية الصحية

• وظيفة الأعصاب السليمة

• الهرمونات وإنتاج الكوليسترول

• صحة القلب والأوعية الدموية

• قوة العضلات

 

نظرًا لأن جسمك لا ينتج فيتامين b12، عليك الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية. ويجب أن تفعل ذلك على أساس منتظم، لأن جسمك لا يخزن فيتامين b12 لفترة طويلة.

 

كم أحتاج من فيتامين b12 ؟ 

 

تعتمد الإجابة على عمرك وعاداتك الغذائية وحالتك الصحية والأدوية التي تتناولها.

 

يختلف متوسط ​​الكميات الموصى بها، المقاسة بالميكروجرام، حسب العمر :

 

• الرضع حتى سن 6 شهور: 0.4 ميكروغرام

• الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام

• الأطفال من سن 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام

• الأطفال من سن 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام

• الأطفال من سن 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام

• المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 2.4

• البالغون: 2.4 ميكروجرام (2.6 ميكروجرام يوميًا في حالة الحمل و 2.8 ميكروجرام يوميًا في حالة الرضاعة الطبيعية)

 

اين يوجد فيتامين b12

 

يمكنك الحصول على فيتامين b12 من الأطعمة الحيوانية، التي تحتوي عليه بشكل طبيعي، أو من الأغذية المدعمة به.

 

تشمل المصادر الحيوانية منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والدواجن. إذا كنت تبحث عن غذاء مدعم بفيتامين b12، فتحقق من الملصق للمنتوج.

 

نقص فيتامين b12

 

يحصل معظم الناس على ما يكفي من هذه الحاجيات. إذا لم تكن متأكدًا، يمكنك أن تطلب من طبيبك إجراء فحص دم للتحقق من مستوى فيتامين b12.

 

مع تقدم العمر، قد يصبح من الصعب امتصاص هذا الفيتامين. يمكن أن يحدث أيضًا إذا كنت قد خضعت لعملية إنقاص الوزن أو أجريت عملية أخرى لإزالة جزء من معدتك، أو إذا كنت تشرب بكثرة.

 

قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين b12 إذا كان لديك :

 

• التهاب المعدة الضموري، حيث تضعف بطانة المعدة

• فقر الدم الخبيث، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاص فيتامين b12

• الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة، مثل مرض كرون أو الداء البطني أو فرط النمو البكتيري أو الطفيليات

• يمكن أن يؤدي إدمان الكحول أو الإفراط في تناول الكحوليات إلى صعوبة امتصاص الجسم للعناصر الغذائية أو منعك من تناول سعرات حرارية كافية. قد تكون إحدى العلامات التي تشير إلى نقص فيتامين b12 هي التهاب اللسان أو تورم اللسان.

•  اضطرابات الجهاز المناعي، مثل مرض جريفز أو الذئبة

• تم تناول بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص فيتامين b12. يشمل ذلك بعض أدوية الحموضة المعوية، وبعض أدوية السكري.

 

يمكنك أيضًا أن تعاني نقص فيتامين b12 إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا (بمعنى أنك لا تأكل أي منتجات حيوانية، بما في ذلك اللحوم والحليب والجبن والبيض). في هذه الحالة، يمكنك إضافة الأطعمة المدعمة إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية لتلبية هذه الحاجة.

 

حامل أو أم جديدة ؟

 

هل أنت امرأة حامل تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو أم تستعد لإرضاع طفلك ؟ يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل إنجاب طفلك، بحيث يكون لديك خطة لكيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين b12 للحفاظ على صحة طفلك.

 

بدون كمية كافية من فيتامين b12، يمكن أن يعاني طفلك من تأخر في النمو أولا ينمو كما ينبغي.

 

أعراض نقص فيتامين b12

 

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين b12، فقد تصاب بفقر الدم. قد لا يسبب النقص الخفيف أي أعراض. ولكن إذا لم يتم علاجه ، فقد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل :

 

•  ضعف أو تعب أو دوار

• خفقان القلب وضيق في التنفس

• جلد شاحب

• لسان ناعم

• إمساك، إسهال، فقدان الشهية، غازات

• مشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز وضعف العضلات ومشاكل المشي

• فقدان البصر

• مشاكل عقلية مثل الاكتئاب وفقدان الذاكرة أو التغيرات السلوكية

 

علاج نقص فيتامين b12

 

إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث أو لديك مشكلة في امتصاص فيتامين b12، فستحتاج إلى أخذ حقن من هذا الفيتامين في البداية. قد تحتاج إلى الاستمرار في الحصول على هذه الحقن، أو تناول جرعات عالية من المكملات عن طريق الفم، أو الحصول عليها عن طريق الأنف بعد ذلك.

 

إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية، فلديك خيارات. يمكنك تغيير نظامك الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين b12، أو المكملات الغذائية أو حقن b12، أو جرعة عالية من فيتامين b12 عن طريق الفم إذا كنت تعاني من نقص.

 

من المرجح أن يضطر كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين b12 إلى تناول مكمل فيتامين b12 يوميًا أو فيتامينات متعددة تحتوي على فيتامين b12.

 

بالنسبة لمعظم الناس، يحل العلاج مشكلة النقص. ولكن، أي تلف في الأعصاب يحدث بسبب النقص يمكن أن يكون دائمًا.

 

الوقاية

 

يمكن لمعظم الناس الوقاية من نقص فيتامين b12 عن طريق تناول ما يكفي من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.

 

إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية، أو كنت تعاني من حالة طبية تحد من مدى امتصاص جسمك للعناصر المغذية، يمكنك تناول فيتامين b12 في مكملات الفيتامينات المتعددة أو غيرها من الأطعمة المدعمة بفيتامين b12.

 

إذا اخترت تناول مكملات فيتامين b12، أخبر طبيبك، حتى يتمكن من إخبارك بالكمية التي تحتاجها، و التأكد من أنها لن تؤثر على أي أدوية أخرى تتناولها.