فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 : صحة نفسية و جسد أقوى

يخفف فيتامين ب1 ب6 ب12 من التوتر، ويعزز الأداء المعرفي، ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. فما هي باقي فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 ؟ و أين نجدها ؟

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 | 

تلعب فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة الجيدة والرفاهية. بصفتها من اللبنات الأساسية لجسم صحي، فإن فيتامينات ب لها فوائد و تأثير مباشر على مستويات الطاقة، ووظيفة الدماغ، والتمثيل الغذائي للخلايا.

 

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12

 

يساعد مركب فيتامين ب1 ب6 ب12على منع الالتهابات ويساعد في دعم و تعزيز :

 

• صحة الخلايا

• نمو خلايا الدم الحمراء

• مستويات الطاقة

• بصر جيد

• وظيفة الدماغ الصحية

• هضم جيد

• شهية صحية

• الوظيفة العصبية الجيدة

• الهرمونات وإنتاج الكوليسترول

• صحة القلب والأوعية الدموية

• قوة العضلات

 

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 الأخرى

 

عند النساء

 

فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات. تساعد هذه الفيتامينات في نمو دماغ الجنين كما تقلل من مخاطر التشوهات الخلقية.

 

وبالنسبة للأمهات الحوامل، قد يعمل فيتامين ب1 ب6 ب12 على زيادة مستويات الطاقة وتخفيف الغثيان وتقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.

 

عند الرجال

 

يُعتقد أن فيتامينات ب تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر. قد تساعد أيضًا الرجال في بناء العضلات وزيادة القوة. ومع ذلك، فإن الدراسات البشرية التي تؤكد هذه الفوائد غير متوفرة.

 

قد يقلل من التوتر ويعزز المزاج

 

غالبًا ما تستخدم فيتامينات ب  لتقليل التعب وتعزيز الحالة المزاجية. تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين ب1 ب6 ب12 يمكن أن ترفع معنوياتك وتحسن أدائك المعرفي.

 

قد يقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب

 

في حين أن مكملات فيتامين ب المركب ليست علاجًا لمشاكل الصحة العقلية، إلا أنها قد تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب أو القلق.

 

قد تعزز فيتامينات ب أيضًا الاستجابة للعلاج عند تناولها مع الأدوية المضادة للاكتئاب. 

ما هي الأطعمة الموجودة فيها فيتامين ب1 ب6 ب12 ؟

 

تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامينات ب  مما يجعل من السهل الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي. من الأفضل الحصول على فيتامينات ب من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام. يساعد هذا في ضمان حصولك على ما يكفي من كل نوع.

 

يمكنك العثور على فيتامين ب1 ب6 ب12 في :

 

• حليب

• جبنه

• بيض

• الكبد والكلى

• اللحوم، مثل الدجاج واللحوم الحمراء

• الأسماك مثل التونة والماكريل والسلمون

• المحار والبطلينوس

• الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ واللفت

• الخضار، مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس

• الحبوب الكاملة والحبوب

• الفاصوليا، والفاصوليا السوداء، والحمص

• المكسرات والبذور

• الفواكه مثل الحمضيات والموز والبطيخ

• منتجات الصويا، مثل حليب الصويا والتمبيه

• الخميرة والخميرة الغذائية