كيف أتخلص من سلس البول سؤال يؤرق العديد من الناس. إليك من خلال الموضوع العلاج النهائي لمشكل عدم التحكم في البول ب 10 خطوات سهلة.

كيف أتخلص من سلس البول : إليك العلاج النهائي في 10 خطوات | 

 

كيف أتخلص من سلس البول سؤال يؤرق العديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم التحكم في البول، لكن مع نصائح المساعدة الذاتية التالية وتغييرات نمط الحياة، سوف تكفي لتخفيف الأعراض و أحيانا تكون علاج نهائي للمشكل.

 

10 خطوات للتخلص من سلس البول بشكل نهائي

1. تمارين قاع الحوض اليومي

  

يمكن أن تكون هذه تمارين فعالة حقا في التخلص من التسرب، ولكن من المهم أن تقوم بالتمارين بشكل صحيح.

 

يمكنك أن تشعر بدور عضلات قاع الحوض الخاصة بك إذا حاولت إيقاف تدفق البول عندما تذهب إلى المرحاض. لتعزيز عضلات قاع الحوض الخاصة بك، قم بالجلوس بشكل مريح واضغط و كأنك تريد حبس البول قم بالأمر من 10 إلى 15 مرة على التوالي. تجنب الضغط على أنفاسك، أو تقليص عضلات البطن أو الأرداف أو عضلات الفخذ في نفس وقت التمرين.

 

عندما تعتاد على القيام بتمارين قاع الحوض، يمكنك تجربة زيادة وقت التمرين و كذلك زيادة وقت انقباض عضلات قاع الحوض لبضع ثوان أكثر. كل أسبوع، يمكنك إضافة المزيد من الضغطات، ولكن احرص على عدم المبالغة في ذلك.

 

قد تضطر إلى القيام بهذه التمارين لمدة 3 أشهر قبل أن ترى أي النتائج.

 

تمارين قاع الحوض هي الأكثر فعالية عندما تكون مصممة على حسب الشخص المريض. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج الطبيعي لصحة المرأة و قاع الحوض أن يقوم بتقييم وظيفة عضلات قاع الحوض خاصتك وتصميم برنامج تمارين لتلبية احتياجاتك.

 

إليك هذا الفيديو حول كيفية القيام بتمارين قاع الحوض في المنزل إضافة إلى التمرين الذي ذكرنا : فيديو تمارين قاع الحوض (هنا)

 

2. الاقلاع عن التدخين

 

إذا كنت تدخن، فأنت تضع نفسك عرضة لخطر السلس لأن السعال يضع ضغطا على عضلات قاع الحوض الخاصة بك، لذا يجب التخلص من هذه العادة.

 

3. قم بالرياضة بشكل صحيح

 

الرياضات عالية التأثير تضع الضغط على عضلات قاع الحوض ويمكن أن تزيد من التسرب. يمكن أن يجعلك الجلوس أيضا لمدة طويلة أن تسرب من خلال إجهاد عضلات الكلمة الحوض الخاصة بك. إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الحوض الخاصة بك لتخفيف الأعراض، فاستبدل الركض والتمارين الرياضية القوية بتمارين بيلاتس (بالإنجليزية :Pilates). أصبحت هذه الطريقة الممتازة للتمدد وتعزيز العضلات أكثر شعبية كعلاج لسلس البول الذي يسببه الإجهاد.

 

4. تجنب رفع أشياء ثقيلة

 

رفع أشياء ثقيلة يزيد الضغط على عضلات قاع الحوض الخاصة بك، لذلك تجنب ذلك متى يمكنك. عندما تحتاج إلى رفع شيء ما، مثل عند حمل الأطفال أو أكياس التسوق، قم بقبض عضلات قاع الحوض الخاصة بك قبل وأثناء حمل الأوزان.

 

5. انقاص الوزن

 

إن زيادة الوزن يمكن أن تضعف عضلات قاع الحوض ويمكن أن يسبب سلس البول بسبب ضغط الأنسجة الدهنية على المثانة. قد تتحسن الأعراض الخاصة بك، ويمكن أن تختفي تماما، إذا فقدت الوزن الزائد.

 

6. التعامل مع الإمساك

 

الإمساك يضعف عضلات قاع الحوض الخاص بك ويجعل التسرب أسوأ. لا تؤخر أبدا الرغبة في تفريغ الأمعاء. إذا كان لديك إمساك، فقد يساعدك تغيير نظام غذائي وأسلوب حياتك في علاجه. تناول المزيد من الألياف (الشوفان ، والشعير ، والمكسرات ، البذور ، الفاصوليا ، والعدس ، والبازيلاء ، الفواكه ، و الخضار) وقم بمزيد من التمارين و الحركة حيث يمكن أن يساعد هذا. قد يساعدك أيضا إذا غيرت الطريقة التي تجلس بها في الحمام و طريقة استخدامك له. يمكن أن ينصحك أخصائي العلاج الطبيعي في كيفية القيام بهذا.

 

7. توقف عن استهلاك الكافيين

 

الكافيين يهيج المثانة ويمكن أن يجعل سلس البول أسوأ. تحتوي القهوة على أكبر تأثير، لذا توقف عن شربها أو التبديل إلى القهوة منزوعة الكافيين. كما تحتوي المشروبات الغازية والشاي والكاكاو أيضا على الكافيين، لذا قطع هذه أيضا واستبدالها بالمياه والشاي العشبي أو الفاكهة شيء ممتاز.

 

8. عدم استهلاك الكحول

 

الكحول هو مدر للبول، وهي مادة تجعلك تبول في كثير من الأحيان. قد يساعدك الامتناع في تخلص من سلس البول الخاص بك.

 

9. اشرب الكثير من الماء

 

كثير من الناس الذين يعانون من سلس البول تتجنب شرب السوائل لأنهم يشعرون أنه يسبب المزيد من المشاكل. ومع ذلك، فإن الحد من تناول السوائل يجعل سلس البول أسوأ لأنها تقلل من سعة المثانة الخاصة بك.

 

قد تتطلب بعض الحالات الطبية أن تحد من تناول السوائل؛ طبيبك سوف يشرح لك النصيحة الأفضل لك.

 

10. الأغذية الحارة و الحمضية

 

تجنب الأطعمة الحارة والحمضية، مثل الكاري والفواكه الحمضية، لأنها يمكن أن تهيج المثانة وجعل الأعراض أسوأ.

 

أخير اذا استمرت الأعراض رغم قيامك بما ذكرنا و بدأت تشعر بالقلق من الأفضل راجع طبيبك.