تعتمد طريقة التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق على عدة أطعمة و تقنيات تساعدك على ترطيب الأمعاء، و السماح بتفريغ البراز بشكل سريع.

 التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق : أطعمة و طرق سهلة تساعدك على الإفراغ فورا | 

سنقدم من خلال ما سيأتي طريقة التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق، لكن يجب أن تعلم أن العادات اليومية و نوعية أكلك والعمر والجنس وحالتك الصحية كلها تؤثر على حركة الأمعاء لديك. 

على الرغم من عدم وجود عدد محدد من مرات الذهاب إلى الحمام التي يجب أن تقوم بها، إلا أنه من غير الطبيعي وربما يكون من الخطير أن يكون هناك إمساك و إفراغ فقط ثلاث مرات أو أقل في الأسبوع.

 

في كثير من الأحيان، يؤثر الإمساك على حركة الأمعاء و مرات الذهاب إلى الحمام التي لا تكون قليلة فقط، ولكن أيضًا مزعجة و صعبة الإخراج. هذا يؤدي إلى إجهاد مفرط و طول الوقت الذي تقضيه في المرحاض.

 

تختلف أسباب الإمساك. قد تكون هذه الحالة ببساطة بسبب أشياء مثل الجفاف أو تناول أطعمة تحتوي على القليل من الألياف. بينما في الحالات الأخرى الأكثر خطورة، يمكن أن يكون الإمساك نتيجة الإجهاد أوالتغيرات الهرمونية أوإصابة في العمود الفقري أومشاكل العضلات والسرطانات وغيرها من المشاكل الصحية التي تؤثر على الجهاز الهضمي.

 

ما هي طريقة التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق ؟

 

يمكن أن تساعد العلاجات السريعة التالية في تحفيز الأمعاء و علاج الإمساك في غضون دقائق قليلة.

 

1. تناول أقراص الألياف

 

هناك عدة أقراص الألياف في الصيدلية وهي فعالة في تسهيل حركات الأمعاء، خاصة إذا كان نظامك الغذائي منخفض الألياف ويسبب الإمساك. إنها تعمل عن طريق دفع البراز عبر الأمعاء و جعله يخرج من الجسم.

 

2. تناول أطعمة غنية بالألياف

 

جرب الأطعمة الغنية بالألياف التالية :

 

• الشوفان

• خبز الحبوب الكاملة

• الخضار والفواكه

• الأرز والفاصوليا

 

تأكد من شرب الكثير من الماء مع هذه الأطعمة، لأنها ستساعد في دفع البراز عبر أمعائك.

 

3. شرب كثير من الماء

 

الماء جيد جدا - عادةً ما لا يقل عن ثمانية أكواب من ماء يوميًا - ضرورية لحركات أمعاء طبيعية. إذا كنت مصابًا بالإمساك ولم تشرب كمية كافية من الماء، فإن تناول كوب كبير من الماء أو أي سائل صافٍ آخر قد يؤدي إلى حركة الأمعاء بشكل سريع.

 

4. تناول منبه و ملين حركة الأمعاء

 

تم تصميم المنبهات الملينة لمساعدة الجسم على تفريغ الأمعاء، و ذلك عن طريق القيام  بتهييج و تحريك للأمعاء. يمكنك الحصول على هذه المحفزات دون وصفة طبية من الصيدلية. تتضمن بعض هذه الملينات الشائعة ما يلي : (Dulcolax ،Ducodyl ، Correctol)

 

5. جرب ملينات أسموزية

 

الملينات الأسموزية تعمل بشكل مختلف قليلاً عن الملينات السابقة. إنها مصممة للمساعدة في إيصال السوائل إلى القولون فتقوم بترطيبه. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي : Kristalose و MiraLAX

 

6. تناول بعض الزيوت المزلقة

 

و هي عبارة الزيوت المعدنية تؤخد عن طريق الفم و تضيف طبقة ناعمة على جدران الأمعاء، مما يسمح للبراز بالانتقال عبر القولون وخروج من الجسم بسهولة أكبر. من أفضل لا تأخذ هذه الزيوت المعدنية بعد أكثر من ساعتين من وجبة العشاء.

 

7. استخدم ملين البراز

 

أحد الأسباب الشائعة للإمساك هو الجفاف، والذي يمكن أن يسبب صلابة البراز. يمكن أن يؤدي استخدام ملين البراز عن طريق الفم، مثل Colace أو Surfa، إلى ترطيب البراز مما يسمح له بالخروج من جسمك بسهولة أكبر.

 

   8. جرب حقنة شرجية

 

هناك عدة أنواع من الحقن الشرجية التي يمكنك تجربتها. حيث تعمل عن طريق تليين و تنشيط حركة الأمعاء. تتضمن بعض أنواع الحقن الشرجية الشائعة فوسفات الصوديوم، و رغوة الصابون، والحقن الشرجية لماء الصنبور.

 

9. جرب تحميلة

 

تساعد التحاميل الشرجية أيضًا في تحفيز حركة الأمعاء عن طريق تليين البراز. جرب تحميلة الجلسرين أو bisacodyl ، والتي يمكنك العثور عليها في الصيدلية، حيث يمكنها علاج الإمساك فوراً.

 

   10. اتخذ وضعية القرفصاء عند التبرز

 

قم بوضعية القرفصاء في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى التبرز. يمكن أن تساعدك هذه  الوضعية على إخراج البراز دون إجهاد.

 

11. قم ببعض التمارين الرياضية

 

يمكن للتمارين الخفيفة، مثل المشي أو الركض، أن تحفز حركة الأمعاء عن طريق زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء البطن.

 

12. جرب تدليك القولون

 

يمكن أن يساعد تدليك القولون كثيرا في تحفيز الأمعاء و التخلص من الإمساك في دقائق.

 

تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على مواجهة الإمساك

 

يمكن أن تساعد النصائح المذكورة أعلاه في تشجيع حركة الأمعاء، و لما التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق و تخفيف الانزعاج بشكل سريع. ومع ذلك، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تمنع الإمساك بشكل دائم و مستمر. حاول أن تجعل هذه النصائح التالية جزءًا من عادتك اليومية.

 

• أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي، أي الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والفاصوليا والحبوب الكاملة. إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل الألياف الذي ذكرنا للإمساك القوي، فابدأ بجرعة منخفضة وزدها حسب النتائج. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من الألياف إلى الانتفاخ.

 

• تمرن معظم أيام الأسبوع بالمشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو أي شكل آخر من التمارين. تساعد التمارين الخفيفة في الحفاظ على دورة دموية جيدة ويمكن أن تحافظ على صحة الأمعاء.

• استهلك الكثير من السوائل - الماء والسوائل الصافية الأخرى - وذلك كل يوم. استهدف ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل الصافية يوميًا.

 

• تحكم في توترك.

 

• لا تقم أبدًا "بحبس" البراز.

 

متى ننصح أن ترى الطبيب

 

يمكن أن يمنعك الإمساك القوي المزمن من التركيز على مهامك وأنشطتك اليومية. إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوع ولم يستجب للعلاج و طرق التي قدمنا، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب لاستبعاد الأسباب الخطيرة. قم بزيارة الطبيب فورًا كذلك إذا كان الإمساك مصحوبًا بدوخة أو إرهاق أو تشنج في العضلات.