يشكل ضيق تنفس مصدر قلق و عائق للاستمتاع بحياة نشيطة .. سوف نرى في مايلي اسرع طريقة للتخلص من ضيق التنفس .. تمارين و نصائح سهلة ستوفر لك راحة كبيرة.

اسرع طريقة للتخلص من ضيق التنفس : نصائح و تمارين سهلة ستوفر لك راحة كبيرة |  

سنتحدث من خلال ما سيأتي عن أحسن و اسرع طريقة للتخلص من ضيق التنفس. حيث تعتبر حالة مزعجة تجعل من الصعب عليك إدخال الهواء كافي إلى رئتيك. قد يكون السبب أحيانا مشاكل في القلب أوالرئتين.

 

قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس فجأة ولفترات زمنية قصيرة. بينما قد يعاني آخرون من ذلك لمدة الطويلة - عدة أسابيع أو أكثر.

 

في ضوء وباء كورونا الحالي، أصبحت مسألة ضيق التنفس مرتبطة كثيرا بهذا المرض. لكن غالبا ما تشمل الأعراض الأخرى لكورونا أيضا السعال الجاف والحمى.

 

و كنصيحة سريعة، رغم أنه يمكن أن تكون حالة ضيق التنفس لديك بسيطة و غير خطيرة. ومع ذلك، ننصحك بزيارة طبيب خاصة إذا أحسست بما يلي :

 

• صعوبة في التنفس كبيرة

• ضيق مستمر في صدرك

• شفاه زرقاء

• تشوش ذهني

 

فإذا تأكدت أن سبب ضيق التنفس لديك ليس حالة صحية مهمة، فيمكنك تجربة عدة أنواع من العلاجات المنزلية الفعالة التي ستساعدك في التخلص من ضيق التنفس بسرعة.

 

تتضمن بعض تمارين للتخلص من ضيق التنفس فقط تغيير وضعية جسمك، و هذا يمكن أن يساعدك في الاسترخاء و فتح الممرات الهوائية.

 

فيما يلي تسعة علاجات منزلية يمكنك استخدامها للتخفيف من ضيق التنفس لديك :

 

اسرع الطرق للتخلص من ضيق التنفس

 

1. التنفس بشفة مضغوطة مثل إطفاء شمعة

 

هذه طريقة بسيطة للسيطرة على ضيق التنفس. تساعد على إبطاء وتيرة التنفس بسرعة، مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر جودة.

 

كما أنه يساعد في إطلاق الهواء المحتجز في رئتيك. يمكن استخدام هذه الطريقة في أي وقت تعاني فيه من ضيق في التنفس، خاصة أثناء القيام بمجهود، أو انحناء أو رفع الأشياء أو صعود السلالم.

 

لأداء هذا التنفس بطريقة صحيحة :

 

1. أرخ عضلات رقبتك وكتفيك.
2. تنفس ببطء من خلال أنفك، مع إبقاء فمك مسدودا.
3. حافظ على شفتيك في وضعية الصفير.
4. قم بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك كأنك نريد إطفاء شمعة.

 

2. الجلوس و الإنحناء الأمام

 

يمكن أن تساعد هذه الوضعية على استرخاء جسمك وتسهيل التنفس.

 

1. اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، و قم بالميلان قليلا بصدرك نحو الأمام.
2. ضع يديك على ركبتيك. و تذكر أن تحافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.

 

3. الجلوس و النوم على طاولة

 

إذا كان لديك كرسي وطاولة، فقد تجد وضعية جلوس هذه مريحة و مسهلة لعملية التقاط أنفاسك.

 

1. اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
2. قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً و وضع ذراعيك على الطاولة.
3. ضع رأسك على مرفقيك كأنك تريد النوم على الطاولة.

 

4. الوقوف مع الإتكاء على حائط

 

يمكن أن يساعد الوقوف أيضًا على استرخاء جسمك والمسالك الهوائية.

 

1. قف بالقرب من الحائط، و ظهرك عليه.
2. أبقِ قدميك متباعدتين عن بعضيهما وضع يديك على فخذيك.
3. قم  بارخاء كتفيك، و انحن قليلاً إلى الأمام.

 

5. وضعية دفع طاولة

 

1. قف بالقرب من طاولة أو أي قطعة أثاث أخرى في نفس الشكل.
2. ضع يديك على هذه الطاولة، مع الحفاظ على رقبتك مسترخية.
3. انحني قليلا وارخي كتفيك.

 

6. النوم في وضعية مريحة

 

يعاني الكثير من الناس من ضيق في التنفس أثناء النوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ بشكل متكرر، مما يقلل من جودة ومدة نومك.

 

جرب الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك بواسطة وسادة أيضا، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. أو استلقِ على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.

 

تساعد هاتان الوضعتان جسمك والممرات الهوائية على الاسترخاء، مما يجعل التنفس أسهل. اطلب من طبيبك فحصك في حالة ضيق التنفس أثناء النوم و قم باعتماد ما يمكن أن يوصى به.

 

7. التنفس من البطن

 

يمكن أن يساعد التنفس من البطن (الحجابي) أيضًا في علاج ضيق النفس. لتجربة أسلوب التنفس هذا :

 

1. اجلس على كرسي.
2. ضع يدك على بطنك.
3. تنفس ببطء من خلال أنفك. وحاول نفخ بطنك.
4. أثناء الزفير، اضغط عضلات صدرك و بطنك. و أخرج الزفير من فمك مثل تصفير.
5. ركز على الزفير أكثر من الشهيق. استمر في الزفير لفترة أطول من المعتاد قبل الاستنشاق ببطء مرة أخرى.

 

8. استخدم مكيف

 

وجدت إحدى الدراسات أن الهواء البارد يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق التنفس. يمكن أن يساعد توجيه مكيف أو مروحة صغيرة على وجهك في تخفيف أعراض ضيق التنفس.

 

9. قم بشرب القهوة

  

أشارت دراسة إلى أن الكافيين يريح العضلات في الشعب الهوائية للأشخاص المصابين بالربو. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين وظائف الرئة لمدة تصل إلى أربع ساعات.

 

اقرأ أيضا : هل الربو يؤدي إلى الموت : قد يصبح قاتلا في حالات التقصير (هنا)

تغييرات سهلة في نمط الحياة تعالج ضيق التنفس

 

هناك العديد من الأسباب المحتملة لضيق التنفس، بعضها خطير ويتطلب رعاية طبية طارئة. بينما يمكن علاج الحالات الأقل خطورة في المنزل.

 

هذه نصائح و تغييرات سهلة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في منع ضيق التنفس :

 

• الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن دخان بكل أنواعه

• تجنب التعرض للملوثات والمواد المسببة للحساسية

• فقدان الوزن إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن

• تجنب بدل مجهود في المرتفعات العالية

• قم بالحفاظ على صحتك من خلال تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم واستشارة الطبيب لأية مشكل صحية تعانيها

• اتبع أدوية العلاج الموصى بها لأي مرض لديك مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية

تذكر، أنه يمكن للطبيب فقط أن يشخص سبب ضيق التنفس لديك بشكل صحيح، لا تعتمد على آراء غير موثوقة.

 

متى يجب أن تتصل بالطبيب و تطلب مساعدة

 

اطلب طبيب فورا، إذا كنت :

 

• تعاني من حالة صحية مفاجئة سببت ضيق تنفس

• لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الأكسجين

• لديك ألم في الصدر

 

يجب عليك تحديد موعد لرؤية طبيبك أيضا إذا كنت :

 

• تعاني من ضيق نفس متكرر و مستمر

• تستيقظ في الليل لأنك تواجه صعوبة في التنفس

• تسمع أزيز أو صوت صفير عند التنفس

•  تشعر بضيق في حلقك

 

أخيرا، يجب عليك أيضًا طلب طبيب إذا كان ضيق التنفس لديك مصحوبًا بأعراض مثل :

 

• تورم القدمين والكاحلين

• صعوبة في التنفس أثناء الاستلقاء

• حمى شديدة مع قشعريرة وسعال

• صوت أزيز

• أيضا في حالة تفاقم ضيق التنفس لديك