فيتامين ب 12 يزيد الوزن بطريقة رائعة، تمنحك مكملات فيتامين ب 12 أو استهلاك أكلات غنية به، إلى زيادة الشهية و تحسن وزنك العام بشكل ملحوظ و بسرعة.

هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن إليك مصادره |  

فيتامين ب 12 ضروري للجسم. قد يؤدي عدم وجود ما يكفي منه إلى الشعور بالتعب والمرض و فقدان الوزن و الشهية معا. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من اللحوم و المواد الغنية بفيتامين ب 12 إلى زيادة الوزن. كما قد يكون تناول مكملات فيتامين ب 12 خيارًا آخر في حالة النقص الحاد منه.

 

هل استهلاك فيتامين ب 12 يزيد الوزن ؟
 

في واقع الأمر يستخدم الجسم فيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء وإصلاح أنسجة الجسم. كما أنه مهم لصحة الأعصاب.

 

إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين ب 12 ، فقد يؤدي ذلك إلى نوع من فقر الدم . قد تكون أيضًا عرضة لخطر الإصابة بالاعتلال العصبي ، كتنميل في يديك أو قدمك.

 

تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 التعب ، والدوخة ، وسرعة دقات القلب ، وفقدان الوزن ، واضطرابات الأمعاء ، و فقدان الشهية. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 ، فقد يكون ذلك أحد أسباب النحافة و قلة الوزن. قد تمنحك مكملات فيتامين ب 12 ، أو استهلاك أكلات غنية به إلى زيادة الشهية و تحسن وزنك العام بشكل ملحوظ بعد ذلك .

 

ما هي أفضل مصادر فيتامين ب 12 ؟

 

أفضل مصدر لفيتامين ب 12 هو المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان.

 

يوصي أخصائيو التغذية في العالم لزيادة فيتامين ب12 بتناول 1 إلى 3 حصص يوميًا من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو البيض ، اعتمادًا على عمرك وجنسك. ينصحون أيضًا بتناول من 1 إلى 4 حصص من منتجات الألبان يوميًا ، اعتمادًا على العمر و الجنس.

 

يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة التالية :

 

• الرخويات (المحار، الحبار، الأخطبوط ، الحلزون)

• بلح البحر

• سلطعون

• سمك السالمون

• لحم

• دجاج

• بيض

• حليب

 

يحصل معظم الناس على كمية كافية من فيتامين ب 12 في وجباتهم الغذائية العادية. لكن لا تقلق إذا أكلت أكثر مما تحتاج ، فسيتم تخزينه في الكبد ويمكن استخدامه لاحقًا.

 

بالنسبة للنباتيين يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من منتجات الألبان والبيض.

 

الطريقة أخرى للحصول على ما يكفي بالنسبة النباتيين هي تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 أو عن طريق تناوله عبر مكمل غذائي. تشمل الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 بعض أنواع حليب الصويا ، والخميرة ، وبدائل اللحوم النباتية التي تحتوي على فول الصويا.

 

هل يجب أن أتناول مكملات فيتامين ب 12 أم يكفي الأطعمة الغنية به ؟

 

ربما تكون فكرة جيدة التحدث مع طبيبك حول تناول مكمل فيتامين ب 12 إذا لم يكن لديك ما يكفي منه في نظامك الغذائي - على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني أعراض نقص كبيرة أو كنت نباتيًا و تتجنب الأطعمة الحيوانية. من المهم جدًا للنساء الحوامل أو المرضعات الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 لتقليل خطر إصابة أطفالهن بنقص فيتامين ب 12.

 

قد يكون مفيد أيضًا تناول مكمل إذا كنت لا تستطيع أخذ ما يكفي من فيتامين ب 12 من الطعام ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشكلة في أمعائك أو مشكلة أخرى. يمكن للطبيب أن يطلب فحص دم لتأكد ما إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين ب 12 في جسمك أو هناك نقص يستلزم تناول حبوب فيتامين ب12.

 

أخيرا مقالات أخرى ذات صلة قد تحب الإطلاع عليها : 

• أفضل حقن فيتامين ب للأعصاب : هذه أبرزها و آثارها الجانبية (هنا)

  
  

• أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د في الجسم : انتبه لها جيدا (هنا)