--> هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن إليك مصادره | المعالج الطبيعي دوت نت

هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن إليك مصادره

فيتامين ب 12 يزيد الوزن بطريقة رائعة، تمنحك مكملات فيتامين ب 12 أو استهلاك أكلات غنية به، إلى زيادة الشهية و تحسن وزنك العام بشكل ملحوظ و بسرعة.

فيتامين ب 12 يزيد الوزن

هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن إليك مصادره |  


فيتامين ب 12 ضروري للجسم. قد يؤدي عدم وجود ما يكفي منه إلى الشعور بالتعب والمرض و فقدان الوزن و الشهية معا. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من اللحوم و المواد الغنية بفيتامين ب 12 إلى زيادة الوزن. كما قد يكون تناول مكملات فيتامين ب 12 خيارًا آخر في حالة النقص الحاد منه.

 

هل استهلاك فيتامين ب 12 يزيد الوزن ؟
 

في واقع الأمر يستخدم الجسم فيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء وإصلاح أنسجة الجسم. كما أنه مهم لصحة الأعصاب.

 

إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين ب 12 ، فقد يؤدي ذلك إلى نوع من فقر الدم . قد تكون أيضًا عرضة لخطر الإصابة بالاعتلال العصبي ، كتنميل في يديك أو قدمك.

 

تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 التعب ، والدوخة ، وسرعة دقات القلب ، وفقدان الوزن ، واضطرابات الأمعاء ، و فقدان الشهية. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 ، فقد يكون ذلك أحد أسباب النحافة و قلة الوزن. قد تمنحك مكملات فيتامين ب 12 ، أو استهلاك أكلات غنية به إلى زيادة الشهية و تحسن وزنك العام بشكل ملحوظ بعد ذلك .

 

ما هي أفضل مصادر فيتامين ب 12 ؟

 

أفضل مصدر لفيتامين ب 12 هو المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان.

 

يوصي أخصائيو التغذية في العالم لزيادة فيتامين ب12 بتناول 1 إلى 3 حصص يوميًا من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو البيض ، اعتمادًا على عمرك وجنسك. ينصحون أيضًا بتناول من 1 إلى 4 حصص من منتجات الألبان يوميًا ، اعتمادًا على العمر و الجنس.

 

يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة التالية :

 

  • الرخويات (المحار، الحبار، الأخطبوط ، الحلزون)
  • بلح البحر
  • سلطعون
  • سمك السالمون
  • لحم
  • دجاج
  • بيض
  • حليب

 

يحصل معظم الناس على كمية كافية من فيتامين ب 12 في وجباتهم الغذائية العادية. لكن لا تقلق إذا أكلت أكثر مما تحتاج ، فسيتم تخزينه في الكبد ويمكن استخدامه لاحقًا.

 

بالنسبة للنباتيين يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من منتجات الألبان والبيض.

 

الطريقة أخرى للحصول على ما يكفي بالنسبة النباتيين هي تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 أو عن طريق تناوله عبر مكمل غذائي. تشمل الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 بعض أنواع حليب الصويا ، والخميرة ، وبدائل اللحوم النباتية التي تحتوي على فول الصويا.

 

هل يجب أن أتناول مكملات فيتامين ب 12 أم يكفي الأطعمة الغنية به ؟

 

ربما تكون فكرة جيدة التحدث مع طبيبك حول تناول مكمل فيتامين ب 12 إذا لم يكن لديك ما يكفي منه في نظامك الغذائي - على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني أعراض نقص كبيرة أو كنت نباتيًا و تتجنب الأطعمة الحيوانية. من المهم جدًا للنساء الحوامل أو المرضعات الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 لتقليل خطر إصابة أطفالهن بنقص فيتامين ب 12.

 

قد يكون مفيد أيضًا تناول مكمل إذا كنت لا تستطيع أخذ ما يكفي من فيتامين ب 12 من الطعام ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشكلة في أمعائك أو مشكلة أخرى. يمكن للطبيب أن يطلب فحص دم لتأكد ما إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين ب 12 في جسمك أو هناك نقص يستلزم تناول حبوب فيتامين ب12.

 

أخيرا مقالات أخرى ذات صلة قد تحب الإطلاع عليها : 


التعليقات

الاسم

الجهاز التنفسي,35,الجهاز العصبي,37,الروماتيزم,18,العظام,53,العلاج الطبيعي,25,تقنيات,89,حالات أخرى,101,صحة الطفل,20,صحة المرأة,18,
rtl
item
المعالج الطبيعي دوت نت: هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن إليك مصادره
هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن إليك مصادره
فيتامين ب 12 يزيد الوزن بطريقة رائعة، تمنحك مكملات فيتامين ب 12 أو استهلاك أكلات غنية به، إلى زيادة الشهية و تحسن وزنك العام بشكل ملحوظ و بسرعة.
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi5E1o1w5EldCF82MURS22gSkFKotVvFeic4_1F-os5GXYpKF5stIikGsoa4es8kYk56kwRg6993YLB5YqIAruxdmkuStBRfLshCUUCeX0aIi1sIaah6As9LT20bbnQhvURPrpJkpVOq6PZfPU6nT0Lz2DIJTvRZseh7MJYJR3HJPctNXildqmRQw17=w400-h250
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi5E1o1w5EldCF82MURS22gSkFKotVvFeic4_1F-os5GXYpKF5stIikGsoa4es8kYk56kwRg6993YLB5YqIAruxdmkuStBRfLshCUUCeX0aIi1sIaah6As9LT20bbnQhvURPrpJkpVOq6PZfPU6nT0Lz2DIJTvRZseh7MJYJR3HJPctNXildqmRQw17=s72-w400-c-h250
المعالج الطبيعي دوت نت
https://www.thephysicaltherapist.net/2022/01/vitamin-b12-weight-gain.html
https://www.thephysicaltherapist.net/
https://www.thephysicaltherapist.net/
https://www.thephysicaltherapist.net/2022/01/vitamin-b12-weight-gain.html
true
2981975221780393380
UTF-8
تحميل جميع المواضيع لا يوجد أي مواضيع شاهد الكل اقرأ المزيد رد إلغاء الرد أحذف بواسطة الرئيسية الصفحات المنشورات شاهد الكل تدوينات ذات صلة قسم فهرس البحث جميع المنشورات لا يوجد أي موضوع مطابق العودة إلى الرئيسية الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نوفمبر دجنبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نوفمير دجنبر الأن من دقيقة $$1$$ minutes ago من ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago من أكثر من 5 أسابيع متابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات