لا يعرف الخبراء بالضبط أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم. ومع ذلك ، هناك عوامل معروفة يمكن أن تزيد من خطر الحدوث.

أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم لماذا تحدث ؟ 

لا يعرف الخبراء بالضبط أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم. ومع ذلك ، هناك عوامل معروفة يمكن أن تزيد من خطر إصابتك.

 

وفقًا لطبيب الأسرة الأمريكية ، فإن تقلصات الساق الليلية تؤثر على ما يصل إلى 60 بالمائة من البالغين. يشار إليها أحيانًا باسم التشنجات العضلية، وتحدث عندما يتم شد عضلة واحدة أو أكثر في الساق بشكل لا إرادي.

 

يمكنك أن تكون مستيقظًا أو نائمًا عند حدوث تشنج في الساق. في معظم الأحيان ، تسترخي العضلة تلقائيا في أقل من 10 دقائق. لكن قد تشعر بألم في ساقك لمدة تصل إلى يوم بعد ذلك. يمكن أن تؤدي تقلصات الساق المتكررة في الليل إلى اضطراب في نومك.

 

تكون تقلصات الساق أثناء النوم أكثر شيوعًا بين النساء وكبار السن.

 

أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم

 

في معظم الحالات ، تكون تشنجات الساق الليلية مجهولة السبب ، مما يعني أن سببها الدقيق غير معروف.

 

قد تكون تشنجات الساق الليلية مرتبطة بوضع القدم. غالبًا ما ننام مع مد أقدامنا وأصابع قدمنا ​​بعيدًا عن باقي أجسامنا ، وهو وضع يجعلك أكثر عرضة للتشنج.

 

تشمل العوامل الأخرى التي قد تساهم في حدوث تشنجات الساق الليلية ما يلي :

 

• نمط حياة غير حركي. تحتاج العضلات إلى العمل بانتظام لتعمل بشكل صحيح. قد يجعل الجلوس لفترات طويلة عضلات الساق أكثر عرضة للتشنج.

• إجهاد العضلات. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى إرهاق العضلات وقد يترافق مع تقلصات العضلات.

• وضعية الجلوس غير الصحيحة. الجلوس مع وضع الساقين فوق بعض لفترات طويلة قد يؤدي إلى التقلصات.

• الوقوف لفترات طويلة. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة في العمل هم أكثر عرضة لتشنجات الساق الليلية.

• نشاط عصبي غير طبيعي. وفقًا لدراسات مخطط كهربية العضل ، ترتبط تقلصات الساق أحيانا بنشاط أعصاب غير طبيعي.

• قصر الأوتار. و هي ما يربط العضلات بالعظام ، حيث تتقلص بشكل طبيعي بمرور الوقت. هذا يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في العضلات.

 

عامة من غير المحتمل أن يكون الشد العضلي في الساق أثناء النوم علامة على حالة طبية أكثر خطورة. معظم الأشخاص الذين يعانون منها لا يحتاجون إلى علاج طبي.

 

علاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم

 

يمكنك تجربة ما يلي في المنزل لمحاولة تخفيف التقلصات الليلية :

 

• تدليك ساقك. قد يساعد فرك العضلات المصابة على الاسترخاء. استخدم إحدى يديك أو كلتا يديك لعجن العضلات بلطف و فكها.

• تمديد و إطالة عضلة الساق. تجد الطريقة (هنا)

• المشي على كعبك. سيؤدي ذلك إلى تنشيط العضلات المقابلة مما يسمح لعضلات الساق بالاسترخاء.

• استخدم الحرارة. يمكن للحرارة أن تهدئ العضلات المشدودة. ضع منشفة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المنطقة المصابة. قد يساعدك أيضًا أخذ حمام دافئ.

• اشرب عصير المخلل. تشير بعض الأدلة إلى أن شرب كمية صغيرة من عصير المخلل قد يساعد في تخفيف تقلصات العضلات.

• تناول مسكنًا للألم متاحًا دون وصفة طبية من الصيدلية إذا كانت ساقك مؤلمة بعد التشنج. (هنا)

 

إذا كانت التقلصات المتكررة تعيق نومك ، فحدد موعدًا مع طبيبك. قد يصف لك مرخيات للعضلات لمنع التقلصات. إذا كانت تقلصاتك مرتبطة بحالة طبية أخرى ، فيمكنه المساعدة في التعامل معها أيضًا.

 

تغيرات نمط الحياة لتجنب تكرار التقلصات أثناء النوم

 

قد تساعدك النصائح التالية على تجنب تقلصات الساق أثناء النوم :

 

• شرب الكثير من السوائل. تسمح السوائل بعمل العضلات بشكل طبيعي.

• مدد ساقيك قبل النوم. يمكن أن يقلل تمديد عضلات الساق قبل النوم من قوة و تكرار التقلصات الساق الليلية.

• اركب دراجة ثابتة. قد تساعد بضع دقائق من دراجة على إرخاء عضلات ساقيك قبل النوم.

• غيّر وضع نومك. يجب أن تتجنب النوم في الأوضاع التي تكون فيها قدميك متجهة نحو الأسفل.

• تجنب الفراش و الغطاء الثقيل أوالمطوي. قد يدفع الفراش الثقيل أو المطوي قدميك للأسفل أثناء النوم. اختر ملاءات فضفاضة و لحاف يسمح لك بالحفاظ على قدميك وأصابع قدمك في وضع مستقيم أثناء النوم.

• اختر الأحذية الطبية. يمكن أن تؤدي الأحذية السيئة إلى تفاقم مشاكل الأعصاب والعضلات في قدميك وساقيك ، خاصةً إذا كانت قدمك مسطحة.

هل يجب أن تقلق ؟

 

إذا كنت قد عانيت من قبل من الشد العضلي في الساق أثناء النوم ، فأنت تعلم مدى الألم الذي يمكن أن تكون عليه. لحسن الحظ ، لا تكون عادة علامة على وجود مشكلة خطيرة. قد يساعد تمديد عضلات الساق قبل النوم و بعض التغييرات التي ذكرنا على منع تقلصات الساق الليلية و تفادي عودتها. 

موضوع آخر على صلة قد ترغب في الإطلاع عليهم :

• تشنج العضلات : إنقباض عضلي مؤلم و مفاجئ إليك كيف تتعامل معه (هنا)