3 حلول فعّالة للتخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد، اطلع على مقالنا لاكتشاف نصائح سهلة التنفيذ وتقنيات فعّالة لتهدئة البطن وتحقيق الراحة بوقت وجيز.
التخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد : 3 خطوات للشعور بالراحة في وقت وجيز
التخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد، الحقيقة هو شعور غير المريح بالامتلاء أو الضيق كما يمكن أن يجعل معدتك تبدو أكبر وملابسك تبدو أكثر شدًا.
قد يكون سبب الانتفاخ هو كيفية تناول الطعام وماذا تأكله، أو ردود فعل الجسم غير الطبيعية على الطعام، أو حالات طبية معينة. تعتمد كيفية تخفيف الانتفاخ أولا على سبب حدوثه.
تتناول هذه المقالة كيفية التخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد، و أسباب الانتفاخ وأعراضه بالإضافة إلى كيفية الوقاية منه، ومتى يكون الأمر مقلقًا بدرجة كافية للاتصال بالطبيب الخاص بك.
أعراض انتفاخ البطن
تشمل أعراض الانتفاخ ما يلي :
- قد تبرز معدتك
- الشعور بالامتلاء و/أو عدم الراحة
- قد يبدو الجلد المحيط بمعدتك مشدودًا
اعتمادًا على السبب، قد يكون الانتفاخ مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التشنج أيضًا.
ما الذي يسبب انتفاخ البطن ؟
يرتبط انتفاخ البطن عادةً بأطعمة ومشروبات معينة، بالإضافة إلى عادات الأكل التي تسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي. ولكن هناك أسباب محتملة أخرى أيضًا.
كيف تأكل :
إذا كان لديك انتفاخ منتظم، فإن أول شيء عليك فعله هو إلقاء نظرة على عاداتك الغذائية.
- تناول الكثير من الطعام: يحدث الانتفاخ عندما تضع في معدتك كمية أكبر مما تستطيع هضمه بسهولة.
- تناول الطعام بسرعة كبيرة: تناول الطعام بسرعة يمكن أن يسبب ابتلاع الكثير من الهواء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.
- سيستمر انتفاخ البطن حتى يتم هضم الطعام الموجود في المعدة الممتلئة أو يتم إطلاق الغازات المتراكمة. قد يستغرق هذا ساعات أو أحيانا أيامًا.
ماذا تأكل أو تشربه :
ما تأكله أو تشربه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انتفاخ البطن.
- العلكة والمشروبات الغازية: يمكن أن تزيد من كمية الهواء الذي تبتلعه.
- الأطعمة الغنية بالألياف: يمكنها أن تزيد من بكتيريا الأمعاء الصحية، مما قد يسبب الانتفاخ إذا لم تكن معتادًا على تناولها.
- الكحول: قد يسبب الكحوليات والبيرة انتفاخًا مؤقتًا عن طريق تهيج بطانة المعدة.
الحساسية الغذائية وعدم تحمل بعض الطعام :
تحدث الحساسية الغذائية عندما يكون جسمك غير قادر على معالجة مادة معينة. عندما تتناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة، فإنها تؤدي إلى رد فعل مناعي ينتج عنه أعراض ولكنه لا يهدد الحياة.
المواد الشائعة التي يمكن أن تسبب الحساسية الغذائية وعدم تحملها هي:
- الجلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والحبوب الأخرى لأسباب غير معروفة حتى الآن.
- اللاكتوز، وهو سكر موجود في منتجات الألبان، لدى الأشخاص الذين يفتقرون إلى الإنزيم اللازم لهضمه
اقرأ أيضا : حساسية الغلوتين : أهم الأسباب و الأعراض و طرق العلاج
يمكن أن تتراوح الحساسية الغذائية من خفيفة إلى مهددة للحياة. تؤدي المادة الموجودة في الطعام الذي تعاني من حساسية تجاهه إلى تحفيز استجابة الجهاز المناعي التي تؤدي إلى الأعراض، بما في ذلك انتفاخ البطن.
التخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد
معظم حالات انتفاخ البطن لا تحتاج إلى رعاية طبية. و يمكن إدارتها بنفسك، و للتخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد يمكنك تجربة ما يلي :
- الحركة: يمكن أن يساعد المشي والتمارين البسيطة الأخرى في تحريك الجهاز الهضمي
- التدليك الذاتي للبطن: يمكن أن يساعد أيضًا التدليك في تحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي
- الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والمكملات الغذائية: يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ أو منعه
تشمل الأدوية والمكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لعلاج الانتفاخ ما يلي:
- مضادات الحموضة التي تحتوي على السيميثيكون: تلتصق بالفقاعات الموجودة في المعدة حتى يتم إطلاق الغازات بسهولة أكبر.
- بيبتو-بيسمول (البزموت سبساليسيلات): ممتاز للتخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد، قد يساعد في تقليل الانتفاخ الناتج عن اضطراب المعدة.
- بينو (alpha-galactosidase): إنزيم يعمل على تكسير الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات أكثر قابلية للهضم حتى لا تسبب الغازات.
- لاكتايد (لاكتاز) : يوفر الإنزيم الذي يحتاجه الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
- البروبيوتيك: البكتيريا "جيدة" التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي؛ متوفر كمكملات غذائية وفي أطعمة مثل الزبادي والكفير.
كيفية منع و الوقاية من انتفاخ البطن
ولمنع نفسك من الانتفاخ، يمكنك:
- الأكل ببطء
- تناول وجبات صغيرة خفيفة صحية دون أن تفرط في تناول الطعام
- تخلص من الأطعمة المحفزة من نظامك الغذائي
- تجنب المشروبات الغازية
- لا تمضغ العلكة
- تجنب استهلاك للكحول
- قم بإجراء فحص للحالات الطبية، وإذا كان لديك حالة، فاتبع نظام العلاج
قد يكون من المفيد رؤية اختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك في إجراء تغييرات إيجابية على نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية.
الحالات المرضية التي قد تؤدي للانتفاخ
العديد من الحالات الطبية يمكن أن تسبب الانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى. الشائعة منها :
- الإمساك : البراز متراكم في الأمعاء، قد يحدث الانتفاخ
- مرض الاضطرابات الهضمية : يؤدي مرور الغلوتين عبر الأمعاء الدقيقة إلى هجوم الجهاز المناعي
- متلازمة القولون العصبي (IBS) : اضطراب في الجهاز الهضمي يُحدث غالبًا تقلصات وانتفاخًا في البطن
اقرأ أيضا : أفضل علاج للقولون من الصيدلية : هذه أحسن الأدوية للشفاء !
يمكن أن يحدث الانتفاخ أيضًا بسبب التقلبات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
- تحديد الأطعمة المحفزة
من المفيد تذكر ما تأكله ومتى يحدث الانتفاخ. قد تتمكن أنت ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك بعد ذلك من رؤية السبب. و تأكد من ملاحظة أي أعراض أخرى تحدث أيضًا.
متى ترى الطبيب
نادراً ما يكون الانتفاخ علامة على وجود مشكلة طبية خطيرة.
إذا لاحظت أنك أصبحت منتفخًا بعد تناول أطعمة معينة، فاعرض الأمر على مختص. قد يكون لديك حساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله.
إذا كنت تعاني من انتفاخ طويل الأمد ولا يستجيب للتغيرات في عادات الأكل أو العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. وقد يرجع ذلك إلى حالات معينة تحتاج إلى التشخيص والعلاج.
اقرأ أيضا : وجع اسفل البطن عند الرجال : فهم الأسباب و تقنيات فعالة للتخفيف من الألم
ملخص
عادةً ما يكون انتفاخ البطن مصحوبًا بشعور بالامتلاء وعدم الراحة. ومع ذلك، نادرا ما يكون هناك ما يدعو للقلق.
يمكن أن يحدث الانتفاخ بسبب عادات الأكل، مثل تناول الطعام بسرعة كبيرة أو أكثر من اللازم، أو بعض الأطعمة والمشروبات، أو الإمساك، أو التغيرات الهرمونية المرتبطة بفترة الحيض.
قد تساعد العديد من الخطوات و الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في التخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد، و تخفيف الانزعاج. إذا كنت لا تزال تعاني من الانتفاخ المتكرر، حدد موعدًا مع الطبيب الخاص بك.
يمكن أن يكون للانتفاخ أحيانا أيضًا بسبب طبي يتطلب التشخيص والعلاج، بما في ذلك القولون العصبي، والحساسيات الغذائية، وعدم تحمل الطعام.
أسئلة مكررة
كيف يمكنني تجنب انتفاخ البطن ؟
للتخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد، و منع انتفاخ البطن، حاول تجنب الأطعمة التي تسبب لك الغازات، وكذلك المشروبات الغازية. وقد يساعدك تناول الطعام ببطء أيضًا.
لماذا يجب أن أتجنب الشرب بالشفاط ؟
الشرب باستخدام الشفاط يزيد من احتمالية ابتلاع الهواء، مما قد يؤدي إلى الغازات والانتفاخ. وينطبق الشيء خاصة على المشروبات الغازية، مثل الصودا، التي تحتوي على الكثير من الفقاعات.
