مثل أي سبب آخر فإن الزعل إذا لم يتم تجاوزه و إدارته فأنه ممكن أي يسبب ارتفاع ضغط الدم. فما هي إذن أعراض ارتفاع الضغط عند الزعل ؟
ما هي أعراض ارتفاع الضغط عند الزعل ؟
ما هي أعراض ارتفاع الضغط عند الزعل ؟ الحقيقة أنه عندما تشعر بالتوتر أوغضب، فمن المحتمل أن تشعر بعلامات جسدية في
جسمك. لكن العَرَض الوحيد الذي قد لا تشعر به يمكن أن يكون له أكبر تأثير على
صحتك. و هو ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تكون الحياة صعبة ، ومع كل ما يتعين علينا مواجهته ، من الطبيعي أن نشعر أحيانًا بالتوتر و الزعل. لكن هذا الضغط يمكن أن يؤثر على أجسادنا بطرق أكثر مما نتوقع.
أعراض ارتفاع الضغط عند الزعل و كيف تؤثر على الجسم ؟
"يشعر الجميع بالزعل والتوتر في أوقات مختلفة من حياتهم. يوضح الدكتور مايكل كايال ، طبيب القلب في مركز Geisinger Community Medical Center ، عندما لا تتم معالجة هذا الزعل و الضغوط وتتراكم بمرور الوقت ، فإننا نصبح أمام توتر مزمن ، والذي يمكن أن يظهر في الجسم كأعراض جسدية.
تتضمن بعض أعراض ارتفاع الضغط عند الزعل ما يلي :
- مشاكل النوم
- الاكتئاب أو القلق
- غثيان
- إسهال
- الصداع
- خفقان القلب
- آلام الجسم
مثل الزعل فإن التوتر المستمر ، إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للتوتر.
في المقابل و على مدى فترة طويلة ، يمكن أن
يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج (هنا) إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو زيادة
خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
كيف يعرضني الزعل لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ؟
في المواقف العصيبة ، ينتج جسمك هرمونات مثل الأدرينالين ، مما يؤدي إلى استجابة قوية و حالة استنفار في الجسم. هذه الاستجابة الطبيعية القائمة على الخوف يمكن أن تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويعمل بجهد أكبر. عندما ينبض قلبك بشكل أسرع وأقوى يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم.
خلال الأوقات العصيبة و الزعل، قد يرتفع ضغط الدم لديك لفترة قصيرة. و عادًة ما يعود ضغط الدم إلى طبيعته بمجرد انتهاء الموقف المليء بالضغوط و تجاوز الزعل.
كيفية تقليل التوتر و الضغوط العصبية
الخبر السار هنا هو أن إدارة التوتر أمر سهل ومجاني. إن غرس بعض العادات الصحية البسيطة في نمط حياتك يمكن أن يساعد في خفض مستويات التوتر لديك، و تقليل آثار الضغوط النفسية.
- مارس بعض التمارين الرياضية : التمرين مفيد لقلبك. فهو لا يساعد فقط في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم ، بل يجعلك تشعر بالراحة. عند ممارسة الرياضة ، يفرز دماغك الإندورفين ، وهي المواد الكيميائية المسؤولة عن تحسين مزاجك. استهدف 20 دقيقة يوميًا ، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، من النشاط البدني مثل المشي أو الجري أو السباحة أو رفع الأثقال.
- قلل من تناول الكافيين : في حين أن الكثير من الناس يعتمدون على الكافيين لأداء بعض مهامهم خلال اليوم ، فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك. القهوة ليست الجاني الوحيد - الشاي والشوكولاتة والعديد من المشروبات الغازية وبعض الأدوية تحتوي على مادة الكافيين. يمكن أن يؤدي تقليل الكافين خلال اليوم إلى خفض ضغط الدم وتقليل بعض الأعراض الجسدية للتوتر ، مثل زيادة معدل ضربات القلب أو الشعور بالضغط.
- الضحك : يقولون أن الضحك هو أفضل دواء - وفي هذه الحالة ، إنه علاج رائع. يعزز الضحك المزاج ويجعلك تشعر بتحسن. اقرأ نكات ، وكن أكثر مرحاً مع عائلتك أو شاهد الكوميديا المفضلة لديك ، وتخلص من الزعل المتعب لك في الجسد و النفسية.
- تحدث إلى الأشخاص الذين تحبهم : تعد المكالمات الهاتفية ومحادثات الفيديو والنصوص كلها طرقًا رائعة للبقاء على اتصال مع المقربين منك ، حتى لبضع دقائق فقط. خصص وقتًا للتحدث عن أي شيء - حتى مناقشة الموضوعات العادية مثل ما صنعته على العشاء يمكن أن يساعد في تخفيف حالتك المزاجية وتجاوز الزعل.
- التنفس : عندما تشعر بالتوتر ، فإن ممارسة التنفس العميق أو التأمل لبضع دقائق في اليوم يمكن أن يساعد في تهدئتك. تتوفر مجموعة متنوعة من تطبيقات التأمل المجانية للتنزيل على هاتفك الخلوي أو جهازك اللوحي.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة : عندما لا نحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فإن ذلك يؤثر على مزاجنا. يمكن للتعب أيضًا أن يضعف تركيزك ويسبب ضبابًا في الدماغ. من المهم أن تخصص وقتًا لنفسك وتتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. قيلولة قصيرة بعد الظهر أو الذهاب إلى الفراش مبكرا ببضع دقائق ليلا يمكن أن يمنحك النوم المريح الذي يحتاجه جسمك.
لا تخف من طلب المساعدة
إذا وجدت نفسك تكافح و لديك صعوبة ، فأنت لست وحدك. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر أو زعل ، ولا بأس في طلب المساعدة. سواء كان ذلك طلبًا للمساعدة في المسؤوليات المنزلية ، أو إشراك أصدقائك أو عائلتك أو التحدث إلى متخصص لتجاوز ما يزعج.
بعض المواضيع ذات صلة قد تود الإطلاع عليها :
