--> علاج خشونة الركبة نهائيا و التخلص من آلامها

علاج خشونة الركبة نهائيا و التخلص من آلامها

سنلقي نظرة على علاج خشونة الركبة نهائيا. و سنناقش أيضًا تغييرات نمط الحياة والعلاجات المنزلية و الأعشاب ، ومتى يجب زيارة الطبيب ؟

علاج خشونة الركبة نهائيا و التخلص من آلامها | 


علاج خشونة الركبة نهائيا

قبل الحديث عن علاج خشونة الركبة نهائيا، نعلم أنها حالة منهكة و تسبب الكثير من الألم وتعيق الحركة.

 

عادةً ما يتضمن علاج خشونة الركبة جلسات العلاج الطبيعي وتناول مسكنات الألم عن طريق الفم. 

 

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على علاج خشونة الركبة نهائيا. و سنناقش أيضًا تغييرات نمط الحياة والعلاجات المنزلية و الأعشاب ، ومتى يجب زيارة الطبيب.

 

أولا، مراهم خشونة الركبة ؟

 

تساعد كريمات خشونة الركبة في تخفيف آلام عند وضعها على الجلد. يمكن أن توفر راحة، وهي أساسية في  رحلة علاج خشونة الركبة نهائيا و التخلص من آلامها. تعمل هذه الكريمات بشكل أفضل على المفاصل القريبة من سطح الجلد ، مثل المفاصل في اليدين أو الركبتين.

 

أفضل مرهم لخشونة الركبة

 

هناك 3 كريمات تعتبر أفضل مرهم لخشونة الركبة و هي :

 

1. فولتارين (Voltaren)

 

هو دهان من مضادات الالتهاب يخفف من آلام الركبة، خاصة في  :


  • اليدين
  • أقدام
  • الركبتين


وجدت الأبحاث أن مرهم Voltaren جيد في تخفيف الألم والتصلب الناجم عن خشونة الركبة. ولأنه يسبب آثارًا جانبية أقل من الأدوية عن طريق الفم ، فقد يكون مفضلًا لكبار السن أو الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الكلى.

 

2.  بلسم النمر


Tiger Balm بلسم النمر هو مرهم مسكن موضعي للآلام موجود منذ عقود. يحتوي على مكونات الكافور والمنثول ، مما يخلق إحساسًا بالبرودة ويساعد على تخفيف آلام العضلات و الركبة.

 

وجدت الأبحاث أن Tiger Balm مفيد في تخفيف آلام الركبة. إنه آمن بشكل عام ، مع وجود آثار جانبية خفيفة فقط مثل تهيج الجلد وردود الفعل التحسسية.

 

  3. كريم بنجاي ( (bengay

 

يستخدم كريم بينغاي لعلاج خشونة الركبة و تخفيف آلام العضلات والعظام. يحتوي على الساليسيلات والكافور والمنثول. يقلل كريم بنجاي من الالتهاب وله تأثيرات التبريد والتدفئة.

 

كما أنه متوفر بخيار رائحة جميلة للأشخاص الذين لا يحبون رائحة المنثول القوية.

 

ارشادات و تعليمات الاستخدام الآمن للكريمات

 

الكريمات مهمة في طريق علاج خشونة الركبة نهائيا، و هي ممتازة لأنها تعمل فقط على المنطقة و الموضع الذي تضعه فيها ولا تؤثر على الجسم بالكامل ، فهي غالبًا بديل أكثر أمانًا للأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم. و هذا أمر جيد و في صالح الأشخاص الذين :


  • فوق سن 65
  • لديهم ألم في المفاصل 
  • يعانون من أمراض معدة أو معدة حساسة
  • لديهم مخاطر القلب والأوعية الدموية


هي في صالح بعض الناس أيضًا، و أكثر أمانًا لأنها تقلل :


  • مخاطر الجهاز الهضمي لأنها لا تصل إلى المعدة
  • مخاطر القلب والأوعية الدموية لأن مكوناتها تميل إلى عدم دخول مجرى الدم
  • لا يوجد خطر الإصابة بالنعاس والخمول ، على عكس بعض مسكنات الألم التي تؤخذ عن طريق الفم
  • لا يوجد خطر الإدمان ، على عكس الأدوية عن طريق الفم


على الرغم من أن كريمات خشونة الركبة آمنة نسبيًا للاستخدام ، إلا أنه لا يزال من المهم اتباع بعض قواعد ونصائح السلامة:


  • اقرأ جميع معلومات المنتج قبل الاستخدام ، ولا تستخدم أبدًا المزيد من المنتج أكثر مما هو مذكور.
  • اغسل يديك قبل وضع المنتج وخاصة بعد وضعه.
  • تجنب لمس أجزاء أخرى من الجسم بعد استخدام المنتج. لا تلمس العينين والفم والأعضاء التناسلية والأنف بينما الدهان أو الكريم لا يزال على اليدين.
  • ارتدِ قفازات مطاطية نظيفة عند استخدام منتجات يمكن أن تبقى على الجلد ، مثل الكافور والمنثول.
  • احترم عدد مرات وضع أحد المراهم  و كميته و مدة استخدامه. سيقلل هذا من خطر استخدام القليل جدًا أو الكثير إلى حد الضرر.
  • لا تقم بتغطية الركبة بالضمادات أو القماش أو الوسائل الأخرى.
  • لا تستخدم الحرارة أو البرودة على المناطق المعالجة.
  • توقف عن استخدام المنتج إذا حدث تهيج في جلد، أو ظهرت أعراض القوية، قد تكون بعض العلامات المؤقتة طبيعية مثل السخونة الطفيفة أو التبريد أو الحرق أو التنميل أو الوخز.


علاج خشونة الركبة نهائيا بطرق منزلية ؟

 

لتخفيف آلام و محاولة علاج خشونة الركبة نهائيا، يمكنك اللجوء إلى العلاجات المنزلية. عادةً ما يعتمد العلاج المعروف للخشونة على مزيج من الطب بالأدوية وتغيير نمط الحياة. لكن الأدوية رغم أنها يمكن أن تعالج الألم ، فإنها يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا جانبية عند تناولها على المدى الطويل.

 

لا يُقصد من العلاجات المنزلية أن تحل محل العلاجات الطبية تمامًا ، ولكنها قد تكون قادرة على مساعدتك في إدارة ألم و تيبس الركبة مع آثار جانبية أقل. في الواقع ، تُظهر الأبحاث لعام 2015 أن التغييرات في نمط الحياة والعلاجات الطبيعية يمكن أن تكون مهمة جدًا في مساعدتك على إبقاء الأعراض تحت التحكم.

 

من المهم مناقشة العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة مع طبيبك قبل تجربتها. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يجب وضعها في الاعتبار في علاج خشونة الركبة نهائيا :

 

الكمادات الساخنة والباردة

 

عندما يتعلق الأمر بالألم ، قد تكون الكمادات الساخنة والباردة مفيدة جدًا. فهي لا تسبب الآثار الجانبية طويلة المدى التي قد تسببها الأدوية. الكمادات الساخنة مفيدة لتصلب الركبة ، والكمادات الباردة هي الأفضل لألم الركبة.

 

تقول مؤسسة التهاب المفاصل إن الحرارة تساعد في تهدئة تيبس الركبة وإرخاء العضلات ، بينما يساعد البرودة على تخدير الألم الحاد وتقليل الالتهاب.

 

يمكن أن تقلل الكمادات من آلام العضلات أو التشنجات المحيطة بالركبة. يمكن أن يكون عمل الكمادة بسيطًا مثل استخدام منشفة دافئة أو باردة.

 

حمام الملح الانجليزي ابسوم

 

يمكن أن توفر أحواض الماء الدافئ مع الملح الإنجليزي ابسوم (هنا)  راحة شاملة ، خاصة لآلام المفاصل و الركبة. قد يساعد المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم في علاج الالتهاب والألم. أظهرت دراسة عام 2017 أن القيام بحمام ملح إبسوم لفترة طويلة قد يزيد من مستويات المغنيسيوم لديك.

 

يمكنك شراء ملح إبسوم من الصيدلية.  تعتبر هذه الحمامات آمنة بما يكفي لتستهلكها بقدر ما تريد لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة. استخدم ما يصل إلى 3 أكواب من ملح إبسوم في حوض من الماء الدافئ.

 

المراهم والكريمات الموضعية

 

كما ذكرنا قد تحتوي مراهم لخشونة الركبة على مسكنات الآلام و مضادات الاتهاب الأخرى لتخدير الألم. يمكنك وضعها مباشرة على الركبة المصابة. يمكن أن تعمل هذه المنتجات بشكل جيد خاصة مع المناطق القريبة من سطح الجلد ، مثل ركبتيك.

 

أجهزة الدعم و الأحزمة

 

تقول مؤسسة التهاب المفاصل أن الأنواع المختلفة من الأحزمة و وسائل المساعدة يمكن أن تقدم دعمًا إضافيًا دون الحاجة إلى الأدوية. وفقًا لمراجعة 2018 ، تشمل الخيارات ما يلي :


  • عكازات لتخفيف الضغط على الركبة
  • مشدة الركبة و المفاصل
  • الأشرطة الطبية اللاصقة
  • الأحذية طبية


علاج خشونة الركبة نهائيا بالأعشاب

 

تزداد شعبية العلاجات العشبية في حالات مثل خشونة الركبة. يعتقد بعض الناس أنهم قد يكونون أكثر أمانًا لأن آثارهم الجانبية أقل مقارنة بالأدوية التقليدية.

 

تحدث مع طبيبك حول العلاجات الطبيعية التالية ققد تساعدك في طريق علاج خشونة الركبة نهائيا . لكن يمكن أن تحمل العلاجات العشبية "الطبيعية" آثارًا جانبية وتتفاعل مع الأدوية التي قد تتناولها لذا يفضل استشارة الطبيب.

 

شاي أخضر

 

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول. تشير مراجعة عام 2021 إلى أن هذه المركبات قد تساعد في تقليل الالتهاب والحاجة إلى الأدوية.

 

أظهرت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 حول استخدام الشاي الأخضر في علاج خشونة الركبة أن الشاي يمكن أن يساعد في وظيفة الركبة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من هذه النتائج.

 

نظرًا لخطر بعض الآثار الجانبية خاصة في الكميات الكبيرة ، فمن الأفضل شرب الشاي الأخضر باعتدال.

 

زنجبيل

 

الزنجبيل الفموي معروف أيضًا بقدرته على تقليل الألم الناتج عن خشونة الركبة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، فإن تناول الزنجبيل على المدى الطويل قد يقلل من خطر الإصابة بالإعاقة المرتبطة بالتهاب المفاصل.

 

نظرًا لخطر الآثار الجانبية ، يوصي المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية باستخدام الزنجبيل بشكل معتدل كتوابل بدلاً من الأقراص و الحبوب.

 

يمكن أن يسبب الزنجبيل اضطراب المعدة والإسهال وحرقة المعدة. قد يتفاعل أيضًا مع الأدوية الموصوفة. تحدث مع طبيبك قبل إضافة أو زيادة استهلاكك من الزنجبيل.

 

الكركم والكركمين


الكركمين هو المركب الفعال في الكركم. إنه جزء من عائلة الزنجبيل ولكنه قد يساعد في التهاب الركبة بطرق مختلفة. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 على الفئران المصابة بخشونة المفاصل أن الكركمين قد يكون قادرًا على إبطاء تقدم المرض وتخفيف الآلام. ومع ذلك ، لم تجد مراجعة عام 2017 للدراسات السريرية على البشر نفس النتائج الحاسمة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من التأثير.

 

إذا كنت ترغب في تجربة الكركم كعلاج طبيعي ، توصي مؤسسة التهاب المفاصل باستخدام المستخلص. خذ 500 ملليجرام مرتين يوميًا. في حين أن الكركم آمن بشكل عام ، إلا أنه يمكن أن يسبب الغثيان وقد يتفاعل مع مميعات الدم.

 

دور تغيير نمط الحياة في علاج خشونة الركبة نهائيا

 

لعلاج خشونة الركبة نهائيا و لمزيد من الراحة على المدى الطويل ، غالبًا ما تكون التغييرات في نمط الحياة فعالة. يمكن أن تساعد تمارين خشونة الركبة والنظام الغذائي الصحي والحفاظ على الوزن في تحسين صحة الركبة ووظائفها. بمرور الوقت ، ستقوى العضلات التي تثبت ركبتك وتحميها من التلف.

 

1. ابق نشيطا

 

يمكن أن تكون التمارين صعبة في حالة آلام الركبة. لكن البقاء نشيطًا يمكن أن يقلل الألم على المدى الطويل ، بل ويقوي العضلات لمنع المزيد من التلف. تقول مؤسسة التهاب المفاصل إن التمرين هو "العلاج غير الدوائي الأكثر فعالية لتقليل الألم وتحسين الحركة لدى مرضى خشونة الركبة أو المفاصل."

 

توفر تمارين خشونة الركبة و تحسن المرونة وتوفر عنصرًا تقوية و حماية وتأثيرًا جيدا. تشمل الخيارات:


  • سباحة
  • تاي تشي
  • المشي
  • اليوجا


تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي تمارين جديدة ، خاصة إذا لم تكن نشطًا من قبل. يمكنك أيضًا البدء بفترات أقصر من التمارين وإضافة الوقت كلما أصبحت أقوى.

 

على سبيل المثال ، يمكنك البدء في المشي لمدة 10 دقائق ثم زيادة سرعة المشي ومدته تدريجيًا. إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة ، فقد تشعر بألم خفيف بعد التمرين. قد يعني هذا أنك بحاجة إلى أخذ يوم أو يومين إجازة ثم استئناف نظام التمرين. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا.

 

   2. الأطعمة و النظام الغذائي

 

يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي متوازن على الشعور بالتحسن وفقدان الوزن. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص لخشونة الركبة. على وجه الخصوص ، قد يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة الضارة في الوقاية من أن تزيد الأعراض سوءًا.

 

وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2020 ، فإن الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والخس واللفت والملفوف غنية بفيتامين K ولها خصائص مضادة للالتهابات. تقول مؤسسة التهاب المفاصل أيضًا أنه على الرغم من أن الأدلة ليست قاطعة تمامًا ، فإن تناول منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د قد يعزز صحة المفاصل والعظام.

 

بالإضافة إلى ذلك ، تشمل الأطعمة الجيدة التي يمكن تناولها المكسرات والزيوت النباتية. مثال جيد هو زيت الزيتون. من الأطعمة الجيدة الأخرى الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل التونة والسلمون والماكريل.

 

على الجانب الآخر ، تقول مؤسسة التهاب المفاصل أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض خشونة  الركبة عن طريق زيادة التهاب الجسم. تشمل هذه الأطعمة :

  • كحوليات
  • ملح
  • السكر
  • الدهون المشبعة والمتحولة
  • الخبز الأبيض أو المعكرونة أو الأرز


  3. الحفاظ على وزن معتدل

 

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يمكن لفقدان الوزن أن يقطع بك شوطًا طويلاً في علاج خشونة الركبة نهائيا و تخفيف آلام المفاصل والوقاية من خشونة الركبة.

 

يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن معتدل في إبعاد الضغط المفرط عن ركبتك ، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الألم والالتهاب.

 

قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أعراض في الركبتين والوركين ، حيث تتحمل هذه المفاصل الكثير من الوزن.

 

لماذا ينصح كثيرا بمراهم خشونة الركبة ؟

 

في خطوات علاج خشونة الركبة نهائيا، تساعد مراهم خشونة الركبة في إدارة الألم لدى الأشخاص المصابين .

 

تحتوي كريمات التهاب الركبة على مركبات مختلفة يمكنها اختراق الجلد لتقليل الألم أو الالتهاب مؤقتًا عن طريق تغيير إشارات الأعصاب أو تدفق الدم. يجب على الشخص أن يضع الكريم مباشرة على الجلد فوق المفصل المؤلم أو المناطق المحيطة به.

 

تميل كريمات آلام الركبة إلى العمل بشكل أفضل مع المفاصل الأصغر الأقرب إلى سطح الجلد ، مثل اليدين والمرفقين والكاحلين والركبتين.

 

تشمل المكونات الرئيسية الموجودة في دهان لخشونة الركبة ما يلي :


  • مادة الساليسيلات : تزيد من تدفق الدم وتوقف بعض المواد الكيميائية في الجسم لتقليل الألم والالتهابات. المكونات في الساليسيلات تشبه إلى حد بعيد المكونات النشطة الموجودة في الأسبرين والأدوية الأخرى المضادة للالتهابات و الألم.
  • مضادات التهيج : تسبب الإحساس بالدفء أو البرودة وتزيد أو تقلل من تدفق الدم لإلهاء العقل عن الألم أو تغيير إدراكه للألم. تشمل الأمثلة الكافور والمنثول والمركبات الموجودة في مقتطفات من نبات الصبار والأوكالبتوس.
  • المسكنات أو التخدير : تسبب الإحساس بالخدر الذي يقلل من إشارات الألم وليس الالتهاب. تشمل الأمثلة ليدوكائين.
  • الكابسيسين: يقلل من عدد إشارات الألم المرسلة إلى الدماغ. هو العنصر النشط الموجود في أنواع كثيرة من الفلفل الحار أو الحار.
  • مضادات الالتهاب غير الستيرويدية: تخترق الجلد والأنسجة التي تحته لمنع الإشارات الالتهابية التي تسبب الإحساس بالألم.


قد تحتوي كريمات التهاب الركبة  و خشونة الركبة أيضًا على مضادات الأكسدة وغيرها من المركبات الموجودة في بعض الأعشاب والتوابل والنباتات أو الأطعمة الأخرى ، مثل: مستخلصات نبات القراص ، واللبان ، والعطاس ، والسنفيتون ، والخزامى ، والسالفيا ، ولسان الثور ، والصنوبر

 

تحتوي العديد من كريمات ألم الركبة على مكونات تعمل على الفور أو في غضون ثوانٍ لإنتاج تأثيرات مؤقتة. تحتوي الأنواع الأخرى على مركبات يجب أن تتراكم في الجسم على مدار أسابيع إلى شهور لتوفير الراحة قد تدوم طويلاً عندما يستخدمها الشخص باستمرار.


متى ترى الطبيب ؟

 

من الجيد القيام بعدة خطوات لعلاج خشونة الركبة نهائيا. لكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة أو مزمنة أو التهاب قوي أو إزعاج مستمر من أي نوع التحدث إلى الطبيب.

 

يجب عليهم أيضًا استشارة الطبيب إذا عانوا من تهيج شديد أو مستمر في الجلد عند استخدام كريمات أو دهانات خشونة الركبة. من المهم أيضًا طلب المشورة الطبية إذا لم تعمل الأدوية الطبية التي أخذوها أو أصبحت أقل فعالية بمرور الوقت.

 

قبل استخدام أدوية معينة خشونة الركبة  أو كريمات ، يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب أو الصيدلي إذا كان لديه أي مما يلي :


  • مرض أو حالة طبية أخرى يعاني منها
  • حساسية من بعض المكونات في دهانات الموضعية (مثل الساليسيلات)
  • بشرة حساسة
  • كانوا حوامل أو مرضعات 

ملخص


 تساهم بعض التغييرات في نمط الحياة و نظام الغذائي صحي في رحلة علاج خشونة الركبة نهائيا،  و المشاكل المرتبطة بها.


تتوفر العديد من كريمات تخفيف آلام و خشونة الركبة  التي تصرف بدون وصفة طبية ، تساعد هذه المنتجات في تقليل الأعراض.

 

يبقى أفضل كريم لخشونة الركبة هو : فولتارين و مرهم النمر إضافة إلى كريم بنجاي. قد يستغرق الأمر وقتًا وتجربة وخطأ أحيانا قبل أن تتمكن من تحديد المكونات أو المنتج الذي يناسبك بشكل أفضل.

 

ختاما يجب على الناس دائمًا التحدث إلى الطبيب عن نصائح لمحاولة علاج خشونة الركبة نهائيا أو إذا كانت لديهم أي مخاوف أو شكوك أو أسئلة معينة. 


مواضيع أخرى ذات صلة قد تود الإطلاع عليها : 


الاسم

الجهاز التنفسي,37,الجهاز العصبي,40,الروماتيزم,19,العظام,53,العلاج الطبيعي,25,تقنيات,93,حالات أخرى,106,صحة الطفل,20,صحة المرأة,22,
rtl
item
المعالج الطبيعي دوت نت: علاج خشونة الركبة نهائيا و التخلص من آلامها
علاج خشونة الركبة نهائيا و التخلص من آلامها
سنلقي نظرة على علاج خشونة الركبة نهائيا. و سنناقش أيضًا تغييرات نمط الحياة والعلاجات المنزلية و الأعشاب ، ومتى يجب زيارة الطبيب ؟
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw849lojr2tSYV99rMWiVzAdWBWxkgYdnxbdOVKQN2Lyfyqs0RxRZCsadNhgsfkn-LYmKCB5VrfunKzeWTxtszav1IuPsMv3tErEHNQB8rNihQF3BnGfx3Ve56U2gBO5S3wRSsqeKiT5nes8pDS53pPLGGuNPzLH_8CR1CTp0ZKQdvWmT5HbBdUUcL/s16000/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84%20%D8%AF%D9%87%D8%A7%D9%86%20%D9%84%D8%AE%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%A9%20(1).webp
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw849lojr2tSYV99rMWiVzAdWBWxkgYdnxbdOVKQN2Lyfyqs0RxRZCsadNhgsfkn-LYmKCB5VrfunKzeWTxtszav1IuPsMv3tErEHNQB8rNihQF3BnGfx3Ve56U2gBO5S3wRSsqeKiT5nes8pDS53pPLGGuNPzLH_8CR1CTp0ZKQdvWmT5HbBdUUcL/s72-c/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84%20%D8%AF%D9%87%D8%A7%D9%86%20%D9%84%D8%AE%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%A9%20(1).webp
المعالج الطبيعي دوت نت
https://www.thephysicaltherapist.net/2022/06/definitive-treatment-for-knee-arthritis.html
https://www.thephysicaltherapist.net/
https://www.thephysicaltherapist.net/
https://www.thephysicaltherapist.net/2022/06/definitive-treatment-for-knee-arthritis.html
true
2981975221780393380
UTF-8
تحميل جميع المواضيع لا يوجد أي مواضيع شاهد الكل اقرأ المزيد رد إلغاء الرد أحذف بواسطة الرئيسية الصفحات المنشورات شاهد الكل تدوينات ذات صلة قسم فهرس البحث جميع المنشورات لا يوجد أي موضوع مطابق العودة إلى الرئيسية الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نوفمبر دجنبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نوفمير دجنبر الأن من دقيقة $$1$$ minutes ago من ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago من أكثر من 5 أسابيع متابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات