--> طريقة علاج فقر الدم بسرعة | المعالج الطبيعي دوت نت

طريقة علاج فقر الدم بسرعة

تعتبر مكملات الحديد و الأطعمة الغنية به إضافة إلى بعض النصائح البسيطة وسيلة ممتازة لعلاج فقر الدم بسرعة.

علاج فقر الدم بسرعة

طريقة علاج فقر الدم بسرعة | 


إذا كنت تعاني نقص الحديد و تريد علاج فقر الدم بسرعة، فإن تناول أدوية زيادة الحديد عن طريق الفم أو عن طريق الحقن إضافة إلى فيتامين سي غالبًا ما يكون أسرع طريقة لرفع مستويات الحديد لديك.

 

أول شيء في العلاج هو تحديد سبب وشدة فقر الدم لديك ثم يوصى بالعلاج المناسب لك. و اعتمادًا على نتائج اختبارات ، قد يوصي طبيبك بتناول الأطعمة الغنية بالحديد والأطعمة الغنية بفيتامين سي أو كذلك وصف بعض أدوية الحديد. في الحالات الشديدة ، قد تكون هناك حاجة لنقل الدم.

 

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات الحديد لديك بسرعة ؟

 

من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن لتجنب المعاناة من أي نقص. عندما يتعلق الأمر بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، ابحث عن الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك (هنا).

 

تشمل الأطعمة التي تحتوي على الحديد و باقي العناصر المفيدة في علاج فقر الدم ما يلي :

 

  • سبانخ
  • الجرجير
  • الكرنب
  • الزبيب
  • المشمش
  • الخوخ
  • اللحم
  • الدجاج
  • الحبوب والخبز المدعم بالحديد

 

تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين سي ما يلي :

 

  • جريب فروت
  • البرتقال
  • كيوي
  • فراولة
  • برقوق
  • طماطم

 

تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين ب 12 ما يلي :

 

  • اللحم
  • الدجاج
  • السمك
  • لبيض
  • الخبز المدعم والمعكرونة والأرز والحبوب

 

كم من الوقت يستغرق التعافي من فقر الدم ؟

 

قد يعتمد معدل الشفاء من فقر الدم على السبب الكامن وراء المرض ، فضلاً عن شدة النقص و طريقة العلاج. في الغالب يستغرق الأمر  ما بين  3 إلى  6 أشهر.

 

يعتمد الشفاء من فقر الدم على السبب الكامن وراء المرض. على سبيل المثال ، إذا تسببت قرحة المعدة في فقر الدم ، فيجب معالجة القرحة أولاً لوقف النزيف ثم علاج فقر الدم. مثال آخر ، فإن فقر الدم الناجم عن الفشل الكلوي يتطلب مراقبة طويلة الأمد وزرع الكلى.

 

قد يعتمد التعافي من فقر الدم على العديد من العوامل ، بما في ذلك :

 

  • شدة النقص
  • السبب الكامن وراء
  • طريقة العلاج

 

عادةً ما يتعافى الشباب من فقر الدم بسرعة أكبر من كبار السن. عادة ما تكون التأثيرات على كبار السن أعلى بسبب المشاكل الصحية المزمنة الأساسية التي يعانون منها . يمكن أن يؤدي فقر الدم إلى تفاقم أي حالات أو أمراض موجودة مسبقًا.

 

إن تعديل نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي متوازن يمكن أن يساعد في التعافي و علاج فقر الدم بسرعة. و يؤدي إضافة مكملات الحديد أيضا إلى تحسين سرعة الشفاء من الفقر الدم.

 

كيف أعرف أن عندي فقر دم بدون تحليل ؟

 

هناك عدة طرق لكشف فقر دم بدون تحليل سنذكر اثنين :


كيف أعرف فقر الدم من اليد

 

من الطبيعي أحيانا أن تكون لديك يدين باردتين ، ولكن إذا لاحظت برودة دائمة في يديك أو تأثر بالجو البارد، فقد يعني ذلك احتمال الإصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد ، علامة أخرى في اليد هي وجود شحوب في جلد اليدين و ليس لون وردي طبيعي.

 

كيف اعرف فقر الدم من العين

 

تعتبر الهالات السوداء تحت العين، دون أسباب منطقية كالتعب  وقلة النوم. من علامات الإصابة بفقر الدم.

 

وجود اصفرار واضح في بياض العين،  هي أيضا واحدة من علامات الإصابة  بفقر الدم بمختلف أنواعه وأشكاله.


اختبار آخر لمعرفة فقر الدم من العين وهو سريع وسهل و هو فحص  جفن سفلي للعين من الداخل :

 

قف أمام المرآة و اسحب جفنك السفلي لتحت. إذا كان لونه باهتًا جدًا من الداخل ، فقد يكون لديك فقر الدم.

 

لماذا يحدث فقر الدم  في الجسم ؟

 

يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، بسبب ضياع الحديد من الجسم و ذلك بسبب :

 

  • دورات شهرية غزيرة بالنسبة للنساء
  • القرحة الهضمية
  • فتق الحجاب الحاجز
  • الاورام الحميدة القولون
  • سرطان قولوني مستقيمي
  • الاستخدام الكثير لبعض المسكنات
  • نقص الحديد في النظام الغذائي

 

هناك أيضا سبب آخر هو عدم القدرة على امتصاص الحديد بسبب اضطراب معوي أو جراحة تزيل جزءًا من الأمعاء. يحدث امتصاص الحديد من الطعام في الأمعاء الدقيقة ، ثم يتم إطلاقه في الدم. الاضطراب معوي ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، يعيق هذه العملية. يقلل الاستئصال الجراحي لجزء من الأمعاء من قدرتك على امتصاص كمية كافية من الحديد.

 

قد تساهم فترات زيادة الحاجة و الطلب على الحديد من الجسم، مثل أثناء الحمل والرضاعة ، أيضًا في نقص الحديد. بدون تناول كمية كافية من الحديد ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. و قد يؤدي النزيف المفرط بعد الولادة أيضًا إلى فقر الدم.

 

ما هي عوامل الخطر للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ؟

 

الأشخاص الذين لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد هم :

 

  • النساء. تفقد النساء الحديد من فقدان الدم بسبب الدورة الشهرية.
  • الرضع. الرضع الذين لا يحصلون على كمية كافية من الحديد من لبن الأم معرضون بشكل أكبر للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
  • النباتيون. من المرجح أن يكون لدى النباتيين مستويات غير كافية من الحديد إذا لم يحصلوا على ما يكفي من الحديد من مصادر غذائية غير اللحوم.
  • المتبرعين بالدم. يجب أن يتذكر المتبرعون بالدم دائمًا تجديد مخازنهم من الحديد عن طريق تناول نظام غذائي غني بالحديد.

 

7 أنواع من فقر الدم

 

تشمل الأنواع السبعة لفقر الدم ما يلي :

 

فقر الدم بسبب نقص الحديد في الجسم

 

بشكل عام في هذا النوع و مع الأدوية الفموية ، يرتفع مستوى الحديد في غضون أربعة إلى ثمانية أسابيع. عادة ، يجب استعادة مستوى الحديد خلال مدة ثلاثة أشهر ، في حين أن الحفاظ على مستوى الحديد مستقر  قد يستغرق وقتًا أطول. وبالتالي ، يجب أن تستمر مكملات الحديد لبضعة أشهر أخرى حتى لو تم استعادة مستويات الحديد و ذلك لبناء مخزون من الحديد.

 

يمكن لإعطاء الحديد عن طريق الحقن استعادة مستويات الحديد بسرعة أكبر من مكملات الحديد عن طريق الفم.  يوصى بإعطاء الحديد عن طريق الوريد عند ضعف امتصاص الأمعاء أو عند الحاجة إلى جرعات كبيرة من الحديد.

 

فقر الدم الخبيث

 

إذا كان نقص فيتامين ب 12 هو سبب فقر الدم ، فسيتم إعطاء المريض جرعات فيتامين ب 12 كل يوم أو عدة مرات في الأسبوع حتى تعود مستويات ب 12 إلى وضعها الطبيعي.

 

قد تنخفض مدة العلاج أو تستمر مدى الحياة اعتمادًا على شدة الحالة. يمكن التوصية بالمكملات الغذائية إذا كان فقر الدم الخبيث ناتجًا عن نقص فيتامين ب 12 في النظام الغذائي.

 

فقر دم اللا تنسّجي

 

يحدث ذلك عند  فشل نخاع العظم في انتاج خلايا الدم و تجديدها.

 

قد يوصى بنقل الدم لبعض أنواع فقر الدم ، وخاصة فقر الدم اللاتنسجي. ومع ذلك ، فهي ليست علاجًا دائمًا للمرض وقد تتطلب علاجًا آخر إضافي .

 

يمكن التوصية بزراعة نخاع العظم إذا فشل نخاع العظم في إنتاج خلايا دم صحية.

 

فقر الدم الانحلالي

 

يحدث عند قيام الجسم بتدمير خلايا الدم الحمراء.

 

قد يشمل علاج فقر الدم الانحلالي ما يلي :

 

  • علاج الالتهابات التي يمكن أن  تحفز عملية التدمير
  • قمع جهاز المناعة الذي يهاجم خلايا الدم الحمراء


بشكل عام ، قد يستمر علاج فقر الدم الانحلالي مدى الحياة.

 

فقر الدم المنجلي

 

تعتبر عمليات زرع الخلايا الجذعية أو النخاع العظمي هي العلاج الوحيد ، ولكن بالنظر إلى المخاطر التي تنطوي عليها هذه الإجراءات ، نادرًا ما يوصى بها لعلاج فقر الدم المنجلي.

 

الثلاسيميا

 

لا تتطلب معظم حالات الثلاسيميا الخفيفة علاجًا ، بينما تتطلب الحالات الشديدة عمليات نقل دم مدى الحياة ، أو دواء ، أو مكملات حمض الفوليك ، أو استئصال الطحال ، أو زرع النخاع العظمي.

 

فقر الدم الناجم عن الأمراض المزمنة

 

فقر الدم الناجم عن مرض مزمن قد يتطلب حقن إرثروبويتين الذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء لتخفيف التعب.

 

علاج فقر الدم بالاكل

 

إن اتباع نظام غذائي غني بالحديد وفيتامين ب وفيتامين سي مثل الخطة التي سنذكر مهم إذا كنت تعاني من فقر الدم. تأكد من التحدث إلى الطبيب عن المكملات و الأدوية أيضًا.

 

خطة النظام الغذائي لفقر الدم

 

في طريقك لعلاج فقر الدم بسرعة غالبًا ما يجب أن تتضمن خطط علاج فقر الدم تغييرات في النظام الغذائي. تتضمن أفضل خطة نظام غذائي لفقر الدم الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات الأخرى الضرورية للخلايا الدم الحمراء. يجب أن يشمل أيضًا الأطعمة التي تساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

 

يوجد حديد في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية. يوجد الحديد أيضا في الأطعمة النباتية والأطعمة المدعمة بالحديد. يمكن لجسمك امتصاص كلا النوعين ، لكنه يمتص الحديد اللحوم بسهولة أكبر.

 

على الرغم من أن خطط علاج فقر الدم فردية ، إلا أن معظمها يتطلب 150 إلى 200 مجم من عنصر الحديد يوميًا. ستحتاج على الأرجح إلى تناول الحديد بوصفة طبية أو مكملات الحديد التي لا تستلزم وصفة طبية حتى يتم تجديد مستوياتك بسرعة.

 

أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي للحصول على المزيد من الحديد والمساعدة في علاج فقر الدم بسرعة :

 

1. الخضر الورقية

 

تعد الخضر الورقية ، وخاصةً الغامقة منها ، من بين أفضل مصادر الحديد غير الحيواني. يشمل ذلك :

 

  • سبانخ
  • كرنب
  • الكرنب الخضر
  • السلق

 

تحتوي أيضًا بعض الخضروات الورقية مثل السلق والكرنب على حمض الفوليك (هنا). النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من حمض الفوليك قد يسبب فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك. تعتبر الفواكه الحمضية والفاصوليا والحبوب الكاملة مصادر جيدة لحمض الفوليك.

 

عند تناول الخضار الورقية الداكنة من أجل الحديد ، هناك مشكلة. بعض الخضر التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، مثل السبانخ واللفت ، تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الأوكسالات. يمكن أن ترتبط الأوكسالات بالحديد ، مما يمنع امتصاص الحديد غير الحيواني.

 

لذا في حين أنه من المفيد تناول الخضروات كجزء من نظام غذائي شامل لفقر الدم ، إلا أنه لا تعتمد عليها فقط لعلاج الحالة.

 

فيتامين سي يساعد معدتك على امتصاص الحديد. قد يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة إلى زيادة امتصاص الحديد. تعتبر بعض الخضر مصادر جيدة لكل من الحديد وفيتامين سي ، مثل الكرنب الأخضر والسلق.

 

2. اللحوم والدواجن

 

تحتوي جميع اللحوم والدواجن على الحديد. أفضل المصادر هي اللحوم الحمراء ولحم الضأن ولحم الغزال. الدواجن والدجاج بكميات أقل.

 

يمكن أن يؤدي تناول اللحوم أو الدواجن مع الأطعمة المحتوية على الحديد ، مثل الخضروات الورقية ، إلى جانب الفاكهة الغنية بفيتامين سي إلى زيادة الحديد و تحسين امتصاصه.

 

3. الكبد

 

يمكن القول إن الكبد هو أكثر لحوم الأعضاء شيوعًا. إنه غني بالحديد وحمض الفوليك. بعض أنواع الأعضاء الأخرى الغنية بالحديد هي القلب والكلى.

 

4. المأكولات البحرية

 

توفر بعض المأكولات البحرية الحديد . تعتبر المحار والاسقلوب وسرطان البحر والجمبري مصادر جيدة. عامة تحتوي معظم الأسماك على الحديد.

 

تشمل الأسماك التي تحتوي على أفضل مستويات الحديد ما يلي:

 

  • التونة المعلبة أو الطازجة
  • سمك الأسقمري البحري
  • سمك السلمون الطازج أو المعلب

 

على الرغم من أن السردين المعلب مصدر جيد للحديد ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم.

 

قد يرتبط الكالسيوم بالحديد ويقلل من امتصاصه. يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نفس الوقت مع الأطعمة الغنية بالحديد.

 

5. القطنيات

 

القطانييات مصدر جيد للحديد . كما أنها غير مكلفة ومتعددة الاستخدامات.

 

بعض القطنيات الغنية بالحديد هي :

 

  • الفاصوليا
  • حمص
  • فول الصويا
  • بازلاء سوداء العينين
  • فاصوليه سوداء
  • بازيلاء

6. المكسرات والبذور

 

تعد العديد من أنواع المكسرات والبذور مصادر جيدة للحديد. طعمها رائع بمفردها أو مع رشها على السلطات أو الزبادي.

 

بعض المكسرات والبذور التي تحتوي على الحديد هي :

 

  • بذور اليقطين
  • الكاجو
  • فستق
  • بذور القنب
  • الصنوبر
  • بذور زهرة عباد الشمس

 

تحتوي كل من المكسرات النيئة والمحمصة على كميات مماثلة من الحديد.

 

اللوز أيضا مصدر جيد للحديد. إنه رائع كجزء من خطة الأكل الصحي ، ولكن نظرًا لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم ، فقد لا تزيد من مستويات الحديد لديك كثيرًا.

 

عند اتباع نظام غذائي لفقر الدم ، تذكر هذه الإرشادات :

 

  • لا تأكل الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة أو المشروبات التي تمنع امتصاص الحديد. تشمل هذه الأطعمة القهوة أو الشاي والبيض والأطعمة الغنية بالأوكسالات والأطعمة الغنية بالكالسيوم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال أو الطماطم أو الفراولة ، لتحسين الامتصاص.
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين ، مثل المشمش والفلفل الأحمر والبنجر ، لتحسين الامتصاص.
  • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية  بالحديد من مصادر كثيرة  لحوم و خضر و فواكه  و ذلك على مدار اليوم لزيادة كمية الحديد التي تتناولها.
  • أضف الأطعمة الغنية بحمض الفوليك (هنا) وفيتامين ب 12 لدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء.

 

الاطعمة تجنبها لأنها تمنع امتصاص الحديد

 

يمكن أن تتداخل الأطعمة التالية مع امتصاص الحديد :

 

  • الشاي والقهوة
  • الحليب وبعض منتجات الألبان
  • الأطعمة التي تحتوي على التانين ، مثل العنب والذرة والذرة الرفيعة
  • الأطعمة التي تحتوي على الفيتات أو حمض الفيتيك ، مثل الأرز البني ومنتجات القمح الكامل
  • الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك ، مثل الفول السوداني والبقدونس والشوكولاته

 

ما هي أدوية و مكملات الحديد ؟

 

عندما تكون مستويات الحديد لديك منخفضة جدا، يقلل ذلك من تدفق الأكسجين إلى أعضائك وأنسجتك.

 

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أحد أكثر الاضطرابات التغذية شيوعًا في العالم ، حيث يصيب ما يصل إلى 25 في المائة من الناس على مستوى العالم.

 

يمكن أن يكون تناول مكملات الحديد اليومية جزءًا مهمًا من إدارة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. و ذلك رغم  القيام بتحسين تناول الحديد عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد.

 

فوائد مكملات الحديد

 

يحصل معظم الناس على كل الحديد الذي يحتاجونه من الطعام. ولكن عندما تكون مصابًا بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، تكون المستويات لديك منخفضة جدًا بحيث لا تلبي احتياجاتك الغذائية. يمكنك محاولة العودة إلى مستويات الحديد المعتادة من خلال النظام الغذائي الذي ذكرنا وحده ، ولكن بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لديهم نقص كبير جدًا من الحديد ، فإن الحصول على الحديد من الطعام لا يكفي.

 

تسمح لك مكملات الحديد بالحصول على الحديد الذي يحتاجه جسمك باستخدام أقراص أو سائل أو حقن.

 

إذا كان جسمك يعاني من صعوبة في امتصاص الحديد من الطعام ، يمكن أن تساعدك الحقن في الحصول على الجرعة التي تحتاجها من الحديد.

 

الجرعة المناسبة من مكملات الحديد

 

تختلف جرعة مكملات و أدوية الحديد من شخص لآخر. تحدث مع الطبيب حول المقدار الذي يجب أن تتناوله.

 

قد يوصي الطبيب بنظام جرعات يومي. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الحديد مرة كل يومين قد يكون فعالًا أيضًا وله امتصاص أفضل. تحدث مع الطبيب حول استراتيجية الجرعات الأفضل بالنسبة لك.

 

يمكن لبعض الأطعمة مثل منتجات الألبان والبيض والسبانخ والحبوب الكاملة والكافيين كما ذكرنا أن تمنع امتصاص الحديد. حاول تجنب تناول هذه الأطعمة قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول الأدوية و  المكملات الحديد وبعدها.

 

إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فقد يوصي طبيبك بمكملات بجرعة أعلى بكثير من الكمية اليومية الموصى بها عادة.

 

كم من الوقت يستغرق العلاج من فقر الدم بمكملات الحديد ؟

 

قد يستغرق الأمر حوالي أسبوع لبدء الشعور بالتحسن بعد البدء في تناول مكملات الحديد لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وفقًا للأطباء و المختصين. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لزيادة مخزونك و احتياطيات جسمك من الحديد و الوصول إلى حالة استقرار كما أسلفنا في أول المقال. من المهم مناقشة الجرعات مع الطبيب لتحديد الكمية و المدة التي يجب أن تتناول فيها المكملات.

 

خلاصة

 

الحديد معدن أساسي للحفاظ على صحة جيدة. تعتبر مكملات الحديد وسيلة ممتازة لعلاج فقر الدم بسرعة، و الوقاية من مضاعفاته.

 

كما يمكن للأشخاص المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد زيادة الحديد في جسمهم عبر نظامهم الغذائي. يمكن أن تساعدك الأطعمة والاستراتيجيات المذكورة أعلاه.

 

بشكل موجز يمكن أن يساعد تناول بعض الخضروات ذات الأوراق الداكنة واللحوم والمأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات والبذور على زيادة مخزونك من الحديد.

 

أخيرا يمكن أن تفيد مكملات الحديد الأشخاص الذين لا يتلقون ما يكفي من الحديد من وجباتهم الغذائية. و من الضروري اتباع تعليمات الجرعة بعناية.

 

مواضيع أخرى ذات صلة قد ترغب في الإطلاع عليها :

  • متى يكون فقر الدم خطير : قد يهدد الأمر السلامة في هذه الحالة (هنا)
  • علاج فقر الدم في أسبوع : إليك أفضل طريقة 7 خطوات بسيطة (هنا)
  • التعليقات

    الاسم

    الجهاز التنفسي,33,الجهاز العصبي,35,الروماتيزم,17,العظام,48,العلاج الطبيعي,25,تقنيات,87,حالات أخرى,94,صحة الطفل,20,صحة المرأة,15,
    rtl
    item
    المعالج الطبيعي دوت نت: طريقة علاج فقر الدم بسرعة
    طريقة علاج فقر الدم بسرعة
    تعتبر مكملات الحديد و الأطعمة الغنية به إضافة إلى بعض النصائح البسيطة وسيلة ممتازة لعلاج فقر الدم بسرعة.
    https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7SXfENZr6E63Bb_VQvGJ9qtp1pgmMWMQhI_ZLAWLGAQwsvbX5P7uVgdqkupvurFh7tPbS7VRlyweBOcod-I0Xd1KZZ3b7qADoE35Df6XD1ICJw0eGns9ILv-oCKGNUxO30Coe5fXChiadLbTPRbfEfGf1Jrfpfblv9Rh6UdjtQTlEHl6aKlu6HnkM/s16000/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%20%D9%81%D9%82%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%20%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9.webp
    https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7SXfENZr6E63Bb_VQvGJ9qtp1pgmMWMQhI_ZLAWLGAQwsvbX5P7uVgdqkupvurFh7tPbS7VRlyweBOcod-I0Xd1KZZ3b7qADoE35Df6XD1ICJw0eGns9ILv-oCKGNUxO30Coe5fXChiadLbTPRbfEfGf1Jrfpfblv9Rh6UdjtQTlEHl6aKlu6HnkM/s72-c/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%20%D9%81%D9%82%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%20%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9.webp
    المعالج الطبيعي دوت نت
    https://www.thephysicaltherapist.net/2022/06/fast-anemia-remedies.html
    https://www.thephysicaltherapist.net/
    https://www.thephysicaltherapist.net/
    https://www.thephysicaltherapist.net/2022/06/fast-anemia-remedies.html
    true
    2981975221780393380
    UTF-8
    تحميل جميع المواضيع لا يوجد أي مواضيع شاهد الكل اقرأ المزيد رد إلغاء الرد أحذف بواسطة الرئيسية الصفحات المنشورات شاهد الكل تدوينات ذات صلة قسم فهرس البحث جميع المنشورات لا يوجد أي موضوع مطابق العودة إلى الرئيسية الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نوفمبر دجنبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نوفمير دجنبر الأن من دقيقة $$1$$ minutes ago من ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago من أكثر من 5 أسابيع متابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات