إذا كنت تعاني من زيادة في أعراض القولون العصبي، فإليك بعض الاستراتيجيات المفيدة لتهدئة و علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق.

علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق : كيف يمكن القيام بذلك فعلا 

هل تبحث عن علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق ؟ انت لست وحدك. متلازمة القولون العصبي  هي حالة شائعة تصيب حوالي 15٪ من الناس ، مع أعراض تشمل تقلصات في المعدة ، والانتفاخ ، والإسهال ، والإمساك. على الرغم من أن القولون العصبي عادة ما يكون حالة مزمنة (طويلة الأمد) ، إلا أن العديد من الأعراض تظهر وتختفي. إذا كنت تعاني من زيادة في الأعراض ، فإليك بعض الاستراتيجيات المفيدة لتهدئة النوبة و علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق.

 

أثناء نوبة القولون العصبي (المعروف أحيانًا باسم "هجوم القولون العصبي") ، قد تواجه المزيد من الأعراض ، مثل تقلصات المعدة ، والانتفاخ ، والإسهال ، والإمساك. يمكن أن يستمر هجوم القولون العصبي من بضع ساعات إلى 4 أيام أحيانا.

 

إذن ، ما الذي يسبب القولون العصبي ؟ يمكن أن تحدث زيادة في الأعراض أحيانًا عن طريق تناول أطعمة معينة أو من القلق أو التوتر. ومع ذلك ، حتى إذا كنت تفعل كل الأشياء "صحيحة" ، فلا يزال من الممكن أن يحدث اندلاع في القولون العصبي بدون سبب واضح.

 

ما الذي يسبب القولون العصبي ؟

 

لا يفهم الأطباء أسباب متلازمة القولون العصبي تمامًا ، ومع ذلك ، هناك ارتباط قوي بالنظام الغذائي والتوتر ، مما يؤدي إلى حساسية مفرطة للأعصاب في الأمعاء.

 

هذا قد يجعل الطعام يمر إما بسرعة كبيرة (الإسهال) أو ببطء شديد (الإمساك). قد تكون هناك أيضًا عوامل وراثية تزيد من احتمالية إصابتك بمتلازمة القولون العصبي.

 

سبب آخر محتمل هو عدوى بكتيرية سابقة في القناة الهضمية. هذا هو المعروف باسم بالقولون العصبي ما بعد العدوى.

 

على الرغم من أن سبب متلازمة القولون العصبي غير معروف ، إلا أن الأطباء لديهم بعض الفهم للعملية الفيزيائية في القناة الهضمية التي تؤدي إلى ظهور الأعراض.

 

اقرأ أيضا : علاج حرقة المعدة في المنزل : 10 طرق بسيطة طبيعية بالبيت (هنا)

أعراض القولون العصبي

 

قبل أن نرى علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق في الفقرة التالية. قد يعاني بعض الأشخاص من متلازمة القولون العصبي بشكل يومي ، بينما يمكن للآخرين قضاء فترات طويلة من الوقت دون أعراض. يمكن أن تشمل الأعراض الشائعة للقولون العصبي ما يلي :

 

• وجع بطن
• تورم أو انتفاخ البطن
• خروج غازات زائدة
• الشعور بعدم إفراغ الأمعاء بعد التبرز
• الإسهال أو الإمساك

يعاني بعض الأشخاص أيضًا من بعض الأعراض الأقل شيوعًا ، مثل:

 

• صداع
• آلام المفاصل أو العضلات
• تعب
• كثرة التبول
• الشعور بالقلق أو الاكتئاب

 

علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق

 

مفتاح التحكم في القولون العصبي هو تحديد الأطعمة والمشروبات التي تسبب أعراضك. قد يتضمن ذلك اتباع نظام غذائي للإقصاء خاي من المحفزات المحتملة لنوبة القولون العصبي. بمجرد أن تعرف ما الذي يسبب متلازمة القولون العصبي لديك ، كل ما عليك فعله هو تجنب هذه الأشياء.

 

فيما يلي 7 أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف الألم و علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق بسرعة :

 

1. جرب العلاجات التي تصرف بدون وصفة طبية.

 

عندما يتعلق الأمر بالراحة السريعة من أعراض القولون العصبي ، فقد تساعد العلاجات البسيطة (هنا) التي لا تستلزم وصفة طبية في علاج الأعراض ، مثل علاجات تقليل الغازات أو المغص أو الإسهال أو الإمساك. قد يوصي طبيبك بأدوية أخرى ، لتقليل حساسية الأمعاء ، والتي يُعتقد أنها تسبب متلازمة القولون العصبي لدى بعض المرضى.

 

إذا كنت تفضل العلاجات الطبيعية ، فإن بضع قطرات من زيت النعناع في كوب من الشاي قد تقلل من تقلصات العضلات والأمعاء.

 

2. العلاج بالحرارة

 

العلاج الحراري علاج منزلي تقليدي للألم و ألطف من تناول الأدوية عندما تكون معدتك مضطربة بالفعل.

 

يعمل العلاج الحراري عن  طريق إرخاء عضلات البطن. لقد ثبت أنه يخفف أنواعًا معينة من آلام بشكل أكثر فعالية من الأيبوبروفين وهو خيار جيد لعلاج آلام القولون العصبي.

 

جرب وضع شيء دافئ مثل الكمادات الساخنة أو زجاجة الماء الساخن على بطنك. تأكد من وضع منشفة بين بشرتك ومصدر الحرارة لتجنب الحروق.

 

3. تحضير كوب من الشاي

 

هناك شيء مريح قد يساعد في علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق ، هو احتساء فنجان شاي ساخن ، هناك أنواع معينة من الشاي قد تساعد في علاج أعراض القولون العصبي. من المعروف أن شاي النعناع يخفف من أعراض اضطراب الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم. قد يساعد شاي اليانسون في تخفيف الإمساك ويمكن أن يساعد شاي الليمون في تخفيف الغازات والانتفاخ. يمكن أن يكون كل من شاي الشمر والبابونج مهدئًا أيضًا.

 

4. تناول أطعمة خفيفة وصحية

 

عندما تزعجك معدتك ، من المهم أن تأخذ الأمر ببساطة. آخر شيء تريد القيام به هو زيادة الضغط على الجهاز الهضمي. التزم بالأطعمة الخفيفة والصحية - أشياء مثل المرق أو الخضار المطهوة على البخار أو البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي. بمجرد أن تخف الأعراض ، يمكنك استئناف عاداتك الغذائية الطبيعية ببطء. فقط تأكد من تجنب المثيرات الخاصة بك.

 

اقرأ أيضا : اسباب غازات البطن : 12 سبب هل تعني أحيانا شيء خطير ؟ هنا

5. جرب التأمل أو تمارين التنفس العميق

 

على الرغم من أن التوتر ليس سببًا لمتلازمة القولون العصبي ، إلا أن فترات التوتر الشديد يمكن أن تزيد من خطر النوبات المرضية وقد تزيد الأعراض سوءًا. عندما تعاني من نوبات احتدام القولون العصبي ، فقد يساعد في تهدئة عقلك وجسمك بعض التأمل أو تمارين التنفس العميق. يميل الألم إلى إثارة القلق ، لذا فإن بذل جهد لتهدئة نفسك قد يساعد في تخفيف الألم. يمكنك العثور على طرق التأمل و الاسترخاء عبر الإنترنت بالإضافة إلى مقاطع الفيديو على اليوتيوب و أيضا بعض تمارين التنفس العميق.

 

6. اذهب في نزهة على الأقدام

 

عندما تكون في حالة اندلاع القولون العصبي ، كل ما تريد القيام به هو الاستلقاء على الأريكة. إذا كنت قادرًا على تحفيز نفسك على النهوض والتحرك ، فقد تجد أن كونك نشيطًا سيدر عليك قدرًا من الراحة. يمكن أن تكون الحركة الخفيفة فعالة في تخفيف الغازات والإسهال.  قد تحتاج إلى إجراء القليل من التجارب لمعرفة أشكال التمارين التي تساعد في تخفيف الأعراض لديك وأي منها يميل إلى تفاقمها.

 

7. جرب العلاج بالتنويم المغناطيسي

على الرغم من أنه قد يبدو غريباً ، إلا أن العلاج بالتنويم المغناطيسي هو علاج شائع إلى حد ما لمرض القولون العصبي. في الواقع ، أكدت مراجعة أجريت عام 2021 لأكثر من اثنتي عشرة دراسة بحثية أن العلاج بالتنويم الإيحائي "فعال باستمرار لـ علاج لتهدئة القولون". يمكن استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي لعلاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات ، بما في ذلك اضطرابات الجهاز الهضمي ، ولكنه يكون أكثر فعالية مع العلاج المستمر - تحتاج إلى ما بين 6 و 12 جلسة لمعرفة النتائج. لذا فقد يكون هذا الخيار الأقل فعالية لعلاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق  و الراحة الفورية.

 

أنت تعرف جسمك أفضل من أي شخص آخر ، لذا فمن مسؤوليتك العناية به. إن بذل جهد لتحديد مهيجات القولون لديك سيمكن من تجنب أعراض القولون العصبي في المستقبل.

 

ما هي كم تستمر نوبة القولون العصبي ؟

 

تختلف مدة نوبة القولون العصبي من شخص لآخر. تتفاقم أعراض القولون العصبي لدى معظم الأشخاص لمدة 2-4 أيام ، وبعد ذلك قد تنخفض حدة الأعراض أو تختفي تمامًا. يعاني العديد من الأشخاص من متلازمة القولون العصبي في نوبات ، حيث قد تظهر الأعراض وتختفي على مدار الأيام أو الأسابيع.

 

علاج مرض القولون العصبي في البيت

 

لا يوجد علاج للقولون العصبي بشكل تام، ولكن هناك مجموعة من الاستراتيجيات و الأساليب لمنع أو تقليل فرصة حدوث نوبة من القولون العصبي.

 

1. تجنب الأطعمة عالية الفودماب

 

من الصعب معرفة الأطعمة التي يجب تناولها مع متلازمة القولون العصبي ، حيث غالبًا ما تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP إلى ظهور أعراض القولون العصبي. يقلل اتباع نظام غذائي منخفض في FODMAP من أعراض القولون العصبي لدى معظم الناس.

 

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP مثل :

 

• الثوم والبصل والقمح والجاودار والبروكلي
• الحمص والعدس والفول
• الألبان: مثل حليب البقر والزبادي والآيس كريم
• سكر الفاكهة : مثل التفاح والمانجو والبطيخ والعسل
• الخوخ والقرنبيط والفطر

 

إذن ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها أثناء اندلاع القولون العصبي :

 

• بعض الحبوب : الشوفان والأرز الأبيض والبني
• اللحوم البيضاء : الدواجن والأسماك
• الخضار المطبوخة : الجزر والبازلاء والبطاطس والسلق السويسري والباذنجان واللفت
• المكسرات والبذور : بذور الكتان والجوز والصنوبر واللوز

 

يتضمن النظام الغذائي المنخفض FODMAP (هنا)التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP ، ثم إعادة تناولها ببطء ، واحدة تلو الأخرى ، مع ملاحظة أي تغييرات في الأعراض. يجب أن يساعد هذا النهج المكون من خطوتين في تحديد الأطعمة التي تؤدي إلى اشتعال القولون.

 

2. تقليل التوتر

 

يمكن أن يؤدي الإجهاد و القلق إلى تفاقم أعراض القولون بسبب ارتباط القناة الهضمية بالدماغ (حرفيًا هناك اتصال كيميائي بين الأمعاء والدماغ). هذا هو السبب في أن تقنيات الاسترخاء التي تعمل للعقل يمكن أن تساعد أيضًا في تهدئة القناة الهضمية. طريقتان شائعتان لتقليل التوتر ونوبات القولون العصبي هما :

 

• تأمل اليقظة : التأمل يمكن أن يهدئ العقل والأمعاء. في العديد من الدراسات ، ظهر أن التأمل يقلل من أعراض الألم والانتفاخ في القناة الهضمية. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى تقليل إشارات الألم التي يمكن أن تسبب اشتعال أعراض القولون العصبي.

• اليوجا : اليوجا هي ممارسة للعقل والجسم تجمع بين التنفس والحركة. في المراهقين ، ثبت أنه يقلل من أعراض القولون العصبي والقلق.

 

اقرا أيضا : علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج : طرق سهلة لإخراج البراز بسرعة - هنا

3. جرب زيت النعناع

 

زيت النعناع مكمل عشبي تم استخدامه كعلاج طبيعي لعدة قرون. تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج القولون العصبي وهو مدعوم جيدًا بأدلة من الدراسات السريرية . يعتبر زيت النعناع علاجًا طبيعيًا رائعًا لتفشي نوبة القولون العصبي، وقد يفيدك في محاولة علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق.

 

العنصر النشط في زيت النعناع هو المنثول ، الذي له تأثير تبريد. يخفف الألم ويرخي عضلات القولون. يمكن أن يساعد زيت النعناع في تقليل الانتفاخ والإمساك وقد ثبت أنه أكثر فعالية من مضادات التشنج في تخفيف الأعراض العامة لمرض القولون العصبي.

 

يتوفر زيت النعناع بدون وصفة طبية في شكل كبسولات ويمكن استخدامه من قبل معظم الناس. ومع ذلك ، في حالات نادرة ، قد يسبب زيت النعناع آثارًا جانبية مثل ارتجاع المريء . إذا كنت لا تشعر بالراحة في تناول زيت النعناع ، يمكنك دائمًا تناول شاي النعناع.

 

4. التقليل من تناول الكافيين

 

قد تؤدي القهوة ومصادر الكافيين الأخرى إلى تفاقم أعراض القولون العصبي أثناء النوبة. حتى بدون القولون العصبي ، من المعروف أن الكافيين له تأثير ملين على الجسم مع الإسهال كأثر جانبي شائع للاستهلاك المفرط. أظهرت إحدى الدراسات أن من يشربون القهوة كانوا أكثر عرضة بنسبة 50٪ للإصابة بمرض القولون العصبي من أولئك الذين لم يشربوا القهوة.

 

من الأفضل تجنب الكافيين أثناء نوبة القولون العصبي. حاول الاستغناء عن جميع أشكال الكافيين - وهذا يعني الشاي والمشروبات الغازية والقهوة والشوكولاتة - ولاحظ أي تغييرات في الأعراض.

 

الأطعمة التي تجعل أعراض القولون العصبي أسوأ

 

• الأطعمة المقلية
• الأطعمة الدسمة
• منتجات الألبان (خاصة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز)
• الكثير من الألياف (خاصة قشر الفاكهة / الخضار)
• شوكولاتة
• مادة الكافيين
• الأطعمة المصنعة (مثل رقائق البطاطس)
• الحبوب المكررة (الدقيق الأبيض)

إذا لم تكن متأكدًا من الأطعمة التي تثير أعراضك ، فجرب طريقة الاستبعاد. اكتب قائمة بالأطعمة التي تشك في أنها قد تكون سببًا لأعراضك وتخلص من واحد منها كل مرة لمدة 12 أسبوعًا لترى ما إذا كان ذلك سيحدث فرقًا في حالتك.

 

علاج مرض القولون العصبي بالأدوية

 

نظرًا لأن السبب الدقيق للقولون العصبي غير معروف ، فإن الهدف من العلاج بالأدوية هو تقليل الأعراض. إذا لم يؤدي التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة إلى تحسين الأعراض ، فقد ينصح الطبيب بالأدوية، و التي قد تكون أحيانا فعالة في علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق (الأعراض) . تشمل بعض الأدوية الشائعة ما يلي :

 

• أدوية خاصة بالقولون العصبي : يمكن لبعض الأدوية أن تساعد في علاج القولون العصبي إما عن طريق إبطاء حركة الطعام عبر الأمعاء لتقليل الإسهال أو عن طريق زيادة إنتاج السوائل في الأمعاء لعلاج الإمساك. Lotronex أو Amitiza هما دواءان شائعان لـهذا.
• مضادات التشنج : وهي مصممة لإراحة عضلات للقولون لتخفيف التقلصات والتشنجات. اثنان من هذه الأدوية هما هيوسين (ليفسين) وديسيكلومين (بنتيل). قد تسبب آثارًا جانبية أحيانا تشمل جفاف الفم أو خفقان القلب وصعوبة التبول.
• مضادات الإسهال : يمكن أن تكون هذه الأدوية مفيدة في علاج الإسهال الشديد . لكن يجب أخذها بحذر - فمضادات الإسهال قد يكون لها آثار جانبية مثل الغثيان والقيء Imodium هو مثال على دواء مضاد للإسهال.
• الأدوية المضادة للاكتئاب : يمكن أن تساعد بعض مضادات الاكتئاب في تخفيف الإسهال والإمساك وقد تعالج آلام القولون العصبي . غالبًا ما يتم وصفها بجرعات أقل مقارنة بالاكتئاب. يجب تناول مضادات الاكتئاب الخاصة بالقولون العصبي تحت الإشراف حيث يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأرق والغثيان وزيادة الوزن أو فقدانه. بعض مضادات الاكتئاب في القولون العصبي تشمل إيميبرامين (توفرانيل) و سيتالوبرام (سيليكسا).

متى ترى الطبيب

 

إذا كنت قد جربت العلاجات المنزلية ولم تلاحظ أي تغيير في الأعراض ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى طبيب. في بعض الأحيان ، قد تواجه أعراضًا مشابهة لأعراض القولون العصبي التي تسببها بالفعل حالة أخرى. وتشمل علامات الإنذار هذه :

 

• دوخة
• ألم يزداد سوءًا
• الأعراض التي تحدث في الليل وتؤدي إلى استيقاظك بشكل متكرر
• قلة الشهية
• دم في البراز
• التقيؤ

 

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فيجب عليك زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. بالإضافة إلى تقييم أعراضك ، يمكن إجراء العديد من الاختبارات لمعرفة ما إذا كانت لديك حالة طبية مختلفة.

الوقاية من القولون العصبي

 

نصائح أخرى للتعامل مع القولون العصبي قد يفيد بعضها أيضا في علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق :

 

• تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
• لا تأكل بسرعة.
• قلل من الأطعمة المصنعة ، والتي يمكن أن تحتوي على مكونات غير متوقعة تؤدي إلى حدوث نوبات من القولون العصبي.
• تناول الألياف لتخفيف الإمساك دون انتفاخ أو اسهال (الشوفان والأفوكادو والبطاطا الحلوة والفاصوليا والجزر).
• جرب الزنجبيل أو النعناع أو البابونج ، والتي قد تحسن الأعراض المختلفة.
• لا تدخن. يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم الأعراض.
• قلل من التوتر والقلق ، اللذان ثبت أنهما يؤديان إلى حدوث نوبات القولون العصبي.
• احصل على المساعدة و خذ راحة عند احتدام أعراض القولون العصبي

 

إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تزداد سوءًا وتسبب لك المزيد من الألم ، فحدد موعدًا مع طبيب. يمكنه التوصية بتغيير نمط الحياة والنظام الغذائي معين ، وكذلك الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.

 

كلمة من المعالج الطبيعي دوت نت

 

يمكن أن تكون نوبة القولون العصبي محبطة وقد تسبب مجموعة من أعراض الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من الانزعاج ، فهناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها ، يعتمد علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق على العلاج بالسخونة ، وتقليل التوتر و شاي الأعشاب المهدئ و أخيرا أدوية القولون المعروفة. على المدى البعيد يجب وإزالة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP من نظامك الغذائي ، وتجنب الكافيين ، وممارسة الرياضة.

 

بعض الأسئلة الشائعة

 

هل القولون العصبي قابل للعلاج ؟

 

لا يوجد علاج لمرض القولون العصبي. ومع ذلك ، قد تقل أعراض القولون العصبي ، أو تختفي لبعض الوقت ، أو حتى تختفي تمامًا. هناك علاجات يمكن أن تساعد في السيطرة على الأعراض. قد تشمل : تقنيات استرخاء العقل والجسم. التغييرات الغذائية ، الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية و الموصوفة ؛ وممارسة  نشاط بدني أو رياضة.

 

المراجع المعتمدة في المقالة :

1. قسم التثقيف الصحي في كلية الطب بجامعة هارفارد (هنا)
2. منظمة مايو كلينيك للممارسات السريرية والتعليم والبحوث الطبية. (هنا)
3. هيئة الخدمات الصحية الوطنية  البريطانية. (هنا)