خشونة الركبة هو مرض تنكسي أي يزداد سوء مع الوقت. يعتمد العلاج على مزيج من الطب التقليدي وتغيير نمط الحياة. فهل هناك حالات شفيت من خشونة الركبة.

حالات شفيت من خشونة الركبة : هل عالجت خشونة الركبة لديها بشكل طبيعي ؟ 

خشونة الركبة هو مرض تنكسي أي يزداد سوء مع الوقت. رغم وجود بعض الإدعاءات، إلى أنه لا يوجد حالات شفيت من خشونة الركبة بشكل دائم، باستثناء استبدال مفصل الركبة بشكل كلي. يعتمد العلاج على مزيج من الطب التقليدي وتغيير نمط الحياة.

 يمكن للأدوية أن تعالج الألم، ولكن يمكن أن تكون هناك آثار جانبية عند تناولها على المدى الطويل. يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة والعلاجات الطبيعية في إدارة ألم الركبة مع آثار جانبية أقل. قد تمنع بعض الأساليب العلاجية أيضا الخشونة من أن تزداد سوءًا.

 

لا يُقصد من العلاجات المنزلية أن تحل محل علاجك الحالي. لكنها قد توفر المزيد من الراحة. من المهم ، مع ذلك ، مناقشة العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة مع طبيبك قبل تجربتها.

 

تجربتي في علاج خشونة الركبة

 

الكمادات الساخنة والباردة

 

عندما يتعلق الأمر بالألم ، قد تكون الكمادات الساخنة والباردة مفيدة جدًا. لا تسبب الآثار الجانبية طويلة المدى التي قد تسببها الأدوية. الحرارة مفيدة لتصلب الركبة، والكمادات الباردة هي الأفضل لألم الركبة. 

 

يمكن أن تقلل الكمادات من آلام العضلات أو التشنجات المحيطة بالركبة. يمكن أن يكون عمل الكمادة بشكل بسيط مثل استخدام منشفة دافئة أو باردة.

 

حمام الملح إبسوم

 

يمكن أن توفر حمامات الملح الإنجليزي راحة كاملة ، خاصة لآلام الركبة. قد يساعد المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم في علاج الالتهاب والألم. يمكنك شراء ملح إبسوم من الصيدلية. هذه الحمامات آمنة بما يكفي لاستعمالها بقدر ما تريد لمدة 30 دقيقة في كل مرة. استخدم كوبين من ملح إبسوم في حمام من الماء الدافئ عند درجة حرارة حوالي 38 درجة مئوية.

 

المراهم والكريمات الموضعية

 

قد ترغب في تجربة العلاجات الموضعية كبديل للأدوية عن طريق الفم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين. قد تحتوي هذه الكريمات والمواد الهلامية على الأسبرين أو المسكنات لتخدير الألم. يمكنك وضعها مباشرة على الركبة المصابة. يمكن أن تعمل هذه المنتجات بشكل جيد مع المناطق القريبة من سطح الجلد ، مثل ركبتيك.

 

علاج منزلي موضعي آخر هو الكابسيسين. الكابسيسين مركب مصنوع من الفلفل الحار. يعمل بشكل أفضل عند تطبيقه على الركبة المؤلمة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. لتجنب وصوله للعين ، اغسل يديك بعد كل استخدام. (المزيد من المعلومات هنا)

 

الأجهزة و الدعامات

 

يمكن أن تقدم أنواع مختلفة من الأجهزة  دعمًا إضافيًا دون الحاجة إلى الأدوية. تشمل الخيارات:

 

عكاز

حزام

أدوات الإمساك

جهاز يدعم الركبة (تأكد من أن يراك طبيبك أو معالجك الفيزيائي أولاً)

الأحذية خاصة

 

علاج احتكاك الركبة بالاعشاب الطبيعية

 

تزداد شعبية العلاجات الطبيعية. يعتقد بعض الناس أنهم قد يكونون أكثر أمانًا لأن آثارهم الجانبية أقل مقارنة بالأدوية التقليدية.

 

تحدث إلى طبيبك حول العلاجات الطبيعية التالية. لكن يمكن أن تحمل المكملات العشبية "الطبيعية" آثارًا جانبية وتتفاعل مع الأدوية التي قد تتناولها. تأكد دائمًا من شراء المكملات الغذائية من مصدر حسن السمعة.

 

الشاي الأخضر: مشروب مضاد للالتهابات

 

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول. قد تساعد هذه المركبات في تقليل الالتهاب والحاجة إلى الأدوية. دراسة موثوقة ذكرت أن الشاي الأخضر يزيد من حماية الغضروف.

 

نظرًا لخطر حدوث مشاكل في الكبد والآثار الجانبية من الكميات المركزة ، فمن الأفضل تناول الشاي الأخضر باعتدال.

 

الزنجبيل: مخففات الآلام

 

الزنجبيل الفموي معروف أيضًا بقدرته على تقليل الألم الناتج عن التهاب الركبة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 في خشونة المفاصل والغضاريف ، فإن تناول الزنجبيل على المدى الطويل قد يقلل من خطر الإصابة بالإعاقة المرتبطة بالتهاب الركبة. بسبب مخاطر الآثار الجانبية ، فإنه ينصح باستخدام الزنجبيل باعتدال كتوابل بدلاً من أشكال المكملات.

 

أكبر خطر لجرعة زائدة من الزنجبيل هو أن يسبب اضطراب المعدة والإسهال والحموضة المعوية. قد يتفاعل أيضًا مع الأدوية الموصوفة ، مثل الوارفارين ، لأنه مضاد للتخثر (مميع للدم).

 

الكركمين : يعالج الالتهاب والألم والتيبس

 

الكركمين هو المركب الفعال في الكركم. إنه جزء من عائلة الزنجبيل ، ولكنه قد يساعد بطرق مختلفة.دراسات موثوقة أكدت أن الكركم  يقاوم المشاكل الالتهابية. كما يساعد أيضًا في تقليل الألم والتصلب أثناء نوبة خشونة الركبة. 

 

لعلاج التهاب الركبة ، توصي مؤسسة التهاب المفاصل بخيارات الجرعات التالية:

 

• الكبسولات : 400 إلى 600 ملليغرام حتى ثلاث مرات في اليوم
• مستخلص الجذر المسحوق : 0.5 إلى 1 جرام ، ثلاث مرات في اليوم

 

إذا كنت تتناول الكركم ، فقد تحتاج إلى إضافة الفلفل الأسود لفائدة أكبر. في حين أن الكركم آمن بشكل عام ، فإنه يمكن أن يسبب الغثيان وقد يتفاعل مع مميعات الدم.

 

تغيير نمط الحياة

 

لمزيد من الراحة على المدى الطويل ، غالبًا ما تكون التغييرات في نمط الحياة فعالة. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي والحفاظ على الوزن في تحسين صحة الركبة ووظائفها. بمرور الوقت ، ستقوي العضلات التي تعمل على استقرار كبتك وتحميها من التلف.

 

ابق نشيطا

 

يمكن أن تكون التمارين صعبة في حالة وجود ألم في الركبة. لكن البقاء نشيطًا يمكن أن يقلل الألم على المدى الطويل ، بل ويقوي العضلات لمنع المزيد من تلف الركبة. حيث التمرين هو "أكثر علاج فعال للحد من الألم وتحسين الحركة في خشونة الركبة."

 

تعتمد مختلف أنواع التمارين على  شدة طفيفة و تحسن المرونة و التنفس و تأثيرها السلبي منخفض. تشمل الخيارات:

• سباحة
• تاي تشي
• المشي
• اليوجا

 

تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمارين جديدة ، خاصة إذا لم تكن نشطًا من قبل. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة كل أسبوع بكثافة معتدلة. يمكنك أيضًا البدء بفترات أقصر من التمارين وإضافة الوقت كلما أصبحت أقوى.

 

على سبيل المثال ، يمكنك البدء في المشي لمدة 10 دقائق ثم زيادة سرعة المشي ومدته تدريجيًا. إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة ، فقد تجد ألمًا طفيفًا بعد التدريبات. قد يعني هذا أنك بحاجة إلى أخذ يوم أو يومين إجازة ثم استئناف نظام التمرين. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا.

 

تناول هذه الأطعمة المفيدة

 

يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي متوازن على الشعور بالتحسن وفقدان الوزن. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص.

 

كل هذا :

 

• بروكلي
• الحمضيات
• الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (التونة والسلمون والماكريل)
• الثوم (يحتوي على ثنائي كبريتيد ثنائي الأليل ، والذي قد يقلل من تلف الغضروف)
• شاي أخضر
• منتجات الألبان قليلة الدسم (الكالسيوم وفيتامين د قد يعززان صحة المفاصل والعظام)
• المكسرات
• زيوت نباتية مصنوعة من الأفوكادو والزيتون والقرطم والجوز

 

على الجانب الآخر ، يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم أعراض الزراعة العضوية عن طريق زيادة التهاب الجسم.

 

تجنب هذا :

 

• كحول
• الأسبارتام (سكر صناعي)
• ملح
• الدهون المشبعة والمتحولة
• السكر
• خبز ابيض
• أرز

 

الحفاظ على وزن صحي

 

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن كل كيلوغرام من وزن الجسم يضع ما يعادل ثلاثة إلى ستة كيلوغرام على الركبة. يمكن لفقدان الوزن أن يقطع شوطًا طويلاً في التخفيف من آلام الركبة والوقاية من التهاب المفاصل. قد يكون هذا مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة والوركين ، حيث تتحمل هذه المفاصل الكثير من الوزن.

 

متى ترى طبيبك

 

خشونة الركبة هو حالة مزمنة (مدى الحياة) لا علاج لها. و لا يوجد حالات شفيت من خشونة الركبة. يمكن أن يمنع العلاج حالتك من المزيد من الضرر و من أن لا تصبح أسوء. يمكن للتغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية والطبيعية أن تكمل خطة العلاج الطبية. حتى أنها قد توفر راحة إضافية.

 

في حين أن مثل هذه التغييرات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ، فمن المهم أن تعرف متى تحتاج إلى زيارة طبيبك. قد تحتاج إلى تحديد موعد في حالة النوبة ، أو إذا ساءت الأعراض ، أو إذا كانت خطة العلاج الحالية الخاصة بك لا تساعد. يجب أن يفحص طبيبك ألم المفاصل وتيبسها بحثًا عن تلف محتمل.