تعرّف على مدة شفاء التواء الكاحل، والعوامل التي تؤثر فيها، وكيفية تسريع عملية الشفاء بالإجراءات و العلاجات الصحيحة. اقرأ المزيد الآن!
مدة شفاء التواء الكاحل : كم يستغرق التعافي و خطوات للشفاء بسرعة
مدة شفاء التواء الكاحل، يعد التواء الكاحل و تضرر الأربطة أمرًا شائعًا جدًا. في الواقع، يعاني معظم الناس من التواء في الكاحل مرة واحدة على الأقل في حياتهم. و في حين أن الرياضيين هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الأنواع من الإصابات، إلا أنه يمكن لأي شخص أن يتعرض لالتواء في الكاحل .
حتى أثناء القيام بالأنشطة اليومية مثل المشي، فإنك تتعرض لخطر إلتواء كاحليك وارد. و يمكن أن تكون هذه الأنواع من الإصابات معرقلة للحياة اليومية، لأنه يتعين عليك التوقف عن استخدام قدميك أو استخدامهم مع وجود ألم.
ربما تتساءل عن مدة شفاء التواء الكاحل الذي ستستغرقه للتعافي، وما إذا كانت هناك طريقة لتقصير وقت التعافي من التواء الكاحل. ومن حسن حظك، لدينا بعض النصائح والحيل لتسريع وقت تعافيك . تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية علاج الكاحل الملتوي والإجابة على "هل يمكن للمشي على الكاحل الملتوي أن يزيد الأمر سوءًا؟
ما يجب القيام به مباشرة بعد الالتواء
على الرغم من أنه أمر شائع، إلا أنه إذا لم يتم علاج التواء الكاحل بشكل صحيح، فإنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مزمنة، مثل عدم استقرار الكاحل أو الألم، والقدرة المحدودة على العودة إلى ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، قد يتم تجاهل إصابات الأوتار أو الأربطة أو تلف الغضروف أو حتى الكسور إذا لم يتم تقييم الالتواء الشديد بشكل صحيح.
إذا تعرضت لالتواء في كاحلك، فابدأ فورًا باتباع علاج "RICE" لتحسين الراحة وتقليل خطر حدوث مضاعفات ومشاكل طويلة الأمد:
الراحة REST :
تجنب أي نشاط يسبب الألم في الكاحل. أرح كاحلك وقلل من المشي لبقية اليوم.
الثلج ICE :
ضع الثلج على الجزء المؤلم من كاحلك، لمدة 15 دقيقة عادةً ثم اتركه لمدة 15 دقيقة، قدر الإمكان لبقية اليوم. استمر بوضع الثلج لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات يوميًا حتى يهدأ الألم والتورم. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك، واستخدم منشفة أو قطعة قماش للحماية.
الضغط COMPRESSION :
باستخدام كم ضاغط أو ضمادة مرنة أو دعامة على الكاحل المصاب يمكن أن يمنع التورم المفرط ويحمي المنطقة من الإصابات المتكررة ويوفر الدعم. هناك حاجة إلى بعض التورم للشفاء، ولكن الكثير منه يمكن أن يكون ضارًا.
الارتفاع ELEVATION :
ارفع قدمك وكاحلك إلى مستوى قلبك أو أعلى منه قدر الإمكان لبقية اليوم. سيساعد ذلك في السيطرة على الألم وتقليل التورم.
اعتمادًا على شدة الأعراض، خلال الأسبوع أو الأسبوعين الأولين:
استمر في استخدام RICE، مع تقليل منه تدريجيًا مع انخفاض الألم والتورم.
تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين، إذا كان بإمكانك تناولها بأمان. و إلا للتحكم في الألم أيضا ، فكر في استخدام لصاقات الألم الموضعية.
كم مدة شفاء التواء الكاحل ؟
تعتمد مدة شفاء التواء الكاحل حسب درجة المشكلة لديك. يتم تصنيف مدة شفاء التواءات حسب درجات كالتالي :
- التواء الكاحل من الدرجة الأولى
التواء من الدرجة الأولى هو تمزق خفيف في الأربطة. يسبب القليل من التورم وبعض الألم. يستغرق الشفاء ثلاثة أسابيع في المتوسط، مما يعني أن بعض الأشخاص يتعافون بشكل أسرع ويحتاج البعض الآخر إلى 4-5 أسابيع.
- التواء الكاحل من الدرجة الثانية
التواء من الدرجة الثانية يعني تمزق 50% من الرباط. لديك تورم وألم أكثر من الدرجة الأولى ونطاق أقل من الحركة والقدرة على تحمل الوزن. عادةً ما يستغرق الالتواء من الدرجة الثانية من 4 إلى 6 أسابيع للشفاء.
- التواء الكاحل من الدرجة الثالثة
التواء من الدرجة الثالثة هو تمزق كامل في الأربطة. لديك الكثير من التورم والألم ولا تستطيع تحمل الوزن. قد يستغرق التعافي من 3 إلى 6 أشهر على الأقل، ويشعر بعض الأشخاص بألم متبقي حتى بعد مرور عام.
ما هي أفضل طريقة لعلاج التواء الكاحل ؟
قد تتساءل عما إذا كانت هناك طرق للمساعدة في شفاء التواء الكاحل. يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد ارتداء ضمادات أو دعامة الكاحل لمنع المفصل من الحركة. بالإضافة إلى ذلك، يستخدم العديد من الأشخاص العكازات لمساعدتهم على المشي. كلاهما ممتاز للتعافي و تقليص مدة شفاء التواء الكاحل بشكل أسرع ولمنع أي مشاكل طويلة الأمد.
لا تنسى طريقة RICE أعلاه. هي طريقة تستخدم في علاج الكثير من إصابات الأربطة و الأوتار مثل الالتواء والتمزقات والكدمات. إنه اختصار للراحة والثلج والضغط والرفع. عادةً ما يتم استخدام هذه الطريقة لعلاج الإصابات من قبل الرياضيين في أول يومين من الإصابة.
تتيح لك الراحة حماية المنطقة من أي إجهاد إضافي. بمجرد أن تبدأ في الشعور بأعراض الإصابة، قم بإراحة الجزء الذي يؤلمك. يجب عليك القيام بذلك حتى تتمكن من استخدام الكاحل دون الشعور بأي ألم.
للمساعدة في علاج التورم، ضع الثلج على الكاحل المصابة. لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. بدلًا من ذلك، استخدم منشفة أو قطعة قماش لتغليفها قبل وضعها.
يوفر الضغط تأثيرًا مشابهًا ضد للتورم. إن لف الكاحل المصاب بضمادة سوف يقلل من التورم، مما يساعدك على الشعور بالتحسن بشكل أسرع. فقط تأكد من عدم لفه بإحكام شديد، لأنه قد يؤدي إلى تأثير معاكس. وأخيرًا، رفع الطرف وإبقائه فوق مستوى القلب يسمح بمزيد من سهولة الدورة الدموية في القدم.
هل المشي على الكاحل الملتوي أن يزيد الأمر سوءًا؟
الآن بعد أن عرفت مدة شفاء التواء الكاحل و كيفية ذلك، ستحتاج أيضًا إلى تجنب المشي على كاحلك المصاب وتجنب الأنشطة عمومًا، لأن المشي على كاحل ملتوي قد يزيد الأمر سوءًا. تعد "الراحة" جزء من RICE و هي أمرًا بالغ الأهمية للتعافي الكامل دون مضاعفات.
عملية جراحية محتملة لالتواء الكاحل ؟
إذا اشتبه الطبيب الخاص بك في أن الإصابة تتطلب إجراء عملية جراحية، فسوف تخضع للأشعة السينية وربما التصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد مدى الضرر. سيتم بعد ذلك تقييمك من قبل طبيب الأقدام الجراحي أو جراح العظام لمناقشة إصابتك والخيارات الجراحية.
قد تحتاج لعملية جراحية إذا كان هناك :
- دليل على تمزق كامل في واحد أو أكثر من أربطة الكاحل الجانبية التي تتطلب الإصلاح
- تاريخ الالتواء المتكرر وتحديد الحاجة إلى إعادة بناء الرباط
- إصابة مرتبطة، مثل تمزق الوتر جزئيًا أو كليًا، أو كسر، أو تلف الغضروف في مفصل الكاحل
في حين أن التواء الكاحل شائع نسبيًا، فإنه يشفى في معظم الأحيان، ويتعافى المرضى والرياضيون دون تدخل جراحي يذكر.
ما الذي يسبب التواء الكاحل عادة ؟
يمكن لبعض الناس أن يتذكروا اللحظة التي حدث
فيها التواء ، بينما يتعين على الآخرين التفكير حقًا فيما كانوا يفعلونه وكيف أثر
ذلك على الكاحل.
تشمل الأسباب الشائعة لالتواء الكاحل ما يلي :
- المشي أو الجري على أسطح غير مستوية
- سقطة
- الرياضات التي تتطلب دحرجة القدم أو لفها
- القفز ، ثم الهبوط بقوة على قدمك
- شخص يدوس أو يهبط على قدمك
تتضمن هذه الحركات والأنشطة القدم أو أسفل
الساق التي تعاني من قوة التواء مفاجئة أو لف، مما يجبر مفصل الكاحل على الخروج من
الوضع الطبيعي. عندما يحدث هذا ، نحصل على التواء أحد الأربطة في هذه المنطقة.
سبب آخر لالتواء الكاحل هو التواء سابق. وفقًا
للأكاديمية الأمريكية لتقويم العظام ، بمجرد تجربة التواء في الكاحل ، فمن المرجح
أن يحدث مرة أخرى ، خاصة إذا لم يشفى أو تلتئم الأربطة بشكل جيد في أول مرة.
ما هي أفضل طريقة للوقاية من التواء الكاحل ؟
يُعد منع حدوث التواء الكاحل في المقام الأول
أو حدوثه مرة أخرى أمرًا مثاليًا ، خاصة إذا كنت رياضيًا أو نشطًا بدنيًا.
في بحث عام 2014 أظهر أن تدريب على التوازن ، مثل الموازنة على قدم
واحدة ، يمكن أن يساعد في منع الالتواء في الكاحل و الوقاية منه.
يمكن أن يساعد اتباع برنامج تدريبات تقوية الكاحل الذي
يتضمن أيضا تمارين خاصة بالتوازن وعمل الأربطة والتمدد و التقوية العضلات في منع و الوقاية من التواء
الكاحل في المستقبل.
ملخص
اعتمادًا على مدى خطورة إصابتك، قد تستغرق مدة شفاء التواء الكاحل من ثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر. أول شيء يجب أن نأخذه في الاعتبار هو أن العلاج الجيد و المبكر و هو المفتاح الأفضل لتسريع وقت للشفاء.
إذا لم تكن قد زرت طبيبًا بخصوص كاحلك بعد، فقد حان الوقت لتحديد موعد. سيتمكن الطبيب من تشخيص حالتك بشكل صحيح ويعطيك العلاج الأولي المناسب لمساعدتك على التعافي.
تتضمن هذه العلاجات الأولية عادةً إراحة الجزء المصاب من الجسم وتناول الدواء للمساعدة في التورم.
