تستغرق مدة شفاء التواء الكاحل ما لا يقل عن 3 إلى 4 أسابيع أو ما يصل إلى 6 أشهر لكن لماذا هذا الفرق ؟

مدة شفاء التواء الكاحل : كم من الوقت يستغرق التواء الكاحل للشفاء ؟ | 

كم تستغرق مدة شفاء التواء الكاحل ؟ و كيف نجعلها أقصر ما أمكن ؟ يعتبر التواء الكاحل ألمًا حقيقيًا - خاصةً إذا كان يمنعك من ممارسة النشاط البدني. إصابات الكاحل شائعة جدًا.

 

دراسة سنة 2019 أظهرت أن ما يقرب من 2 مليون التواء حاد في الكاحل يحدث كل عام في الولايات المتحدة، مما يجعله أحد أكثر إصابات العضلات والعظام شيوعًا.

 

وعندما تفكر في أن الأمر يستغرق ما بين 3 إلى 4 أسابيع للشفاء من التواء متوسط ​​في الكاحل و 3 إلى 6 أشهر للإصابة الشديدة للشفاء، فإن إيجاد العلاج المناسب هو المفتاح.

 

الخبر السار هو أنه يمكنك الشفاء من التواء الكاحل والعودة إلى القيام بالأشياء التي تستمتع بها بالطريقة المناسبة و هي :

 

• التشخيص

• راحة

• إعادة تأهيل

 

استمر في القراءة للتعرف على الأنواع المختلفة لالتواء الكاحل، وأفضل طريقة لعلاجها ، وكيفية منع حدوثها مرة أخرى.

 

أنواع التواء الكاحل و مدة الشفاء المصاحبة لها

 

إذا تم إخبارك بأنك تعاني من التواء في الكاحل، فمن المحتمل أنك تتساءل عن مدى شدة التواء، والمدة التي سيستغرقها التعافي.

 

يتضمن التواء الكاحل واحدًا أو أكثر من الأربطة في  قدمك.

 

تمنع أربطة الكاحل عظامك من الخروج من مكانها. عند التواء كاحلك، فإنك تقوم بشد أو تمزق أحد الأربطة (الأربطة).

 

يقول إريك سامبسيل ، أخصائي العلاج الطبيعي في مراكز جراحة العظام المتقدمة: "بشكل عام ، كلما زادت حدة الالتواء ، زادت مدة التعافي" .

 

يقول سامبسل إن الالتواءات يتم تحديدها حسب الدرجات ، ويتم ترتيبها من خفيفة إلى شديدة. تتوافق أوقات الشفاء التقريبية مع هذه الدرجات على النحو التالي :

 

درجات التواء الكاحل وقت الشفاء التقريبي

 

• الدرجة الأولى (خفيف)  من 3 إلى 5 أسابيع
• الدرجة الثانية (متوسط)  من 4 إلى 6 أسابيع
• الدرجة الثالثة (شديد)  من 3 إلى 6 أشهر

 

التواء في الكاحل من الدرجة الأولى

 

"الالتواء من الدرجة الأولى هو تمزق خفيف في الرباط ، مما يسبب تورمًا وألمًا خفيفًا ، ويميل إلى التعافي بسرعة ،" كما يقول سامبسيل.

 

غالبًا ما تستغرق الالتواءات من الدرجة الأولى 3 أسابيع للشفاء. لكن يمكن لبعض الأشخاص التعافي في وقت أقل ، بينما يحتاج البعض إلى 4 أو 5 أسابيع.

 

التواء الكاحل من الدرجة الثانية

 

والأكثر خطورة هو التواء من الدرجة الثانية ، والذي يقول سامبسيل إنه عادة ما يتضمن 50 في المائة من تمزق الأربطة وسيصاب بتورم وألم أكبر وفقدان للحركة.

 

عندما يتم تشخيص إصابتك بالتواء من الدرجة الثانية ، يمكنك توقع فترة تعافي أطول من 4 أسابيع. بشكل عام ، قد يستغرق الالتواء من الدرجة الثانية من 4 إلى 6 أسابيع للشفاء.

 

التواء الكاحل من الدرجة الثالثة

 

التواء من الدرجة الثالثة هو تمزق كامل ، والذي يقول سامبسيل إنه سيستغرق وقتًا أطول بكثير للشفاء. سيتطلب هذا الالتواء بعض الصبر حيث يمكنك توقع فترة من 3 إلى 6 أشهر للتعافي.

 

ما هي أفضل طريقة لعلاج التواء الكاحل ؟

تبدأ أفضل طريقة لعلاج التواء الكاحل بالتشخيص المناسب وخطة العلاج.

 

تقول إميلي ساندو ، مديرة برنامج العلاج الطبيعي في مركز هاركنس لإصابات الرقص في جامعة نيويورك: "ليس من غير المألوف أن يتم تشخيص التواء في الكاحل بشكل خاطئ أو معالجته بشكل خاطئ أو يكون له عوامل مركبة إذا تُرك للشفاء من تلقاء نفسه". لانجون هيلث.

 

ولكن يمكنك تجنب العديد من هذه المضاعفات باتباع برنامج علاج طبيعي جيد.

 

الخطوة 1: طريقة RICE

 

الخطوة الأولى بعد الإصابة هي :

 

• راحة
• تقليل التورم
• منع المزيد من الاصابة

 

توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) بما يلي :

 

R: إراحة الكاحل

I: ثلج لمدة 20 دقيقة ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم

C: تطبيق الضغط (إذا لزم الأمر)

Eـ: ارفع القدم

 

إذا لم تكن هناك حاجة لعملية جراحية ، فسوف تنتقل إلى مرحلة التعافي وإعادة التأهيل.

 

الخطوة 2 : بداية التعافي

 

في أول أسبوعين بعد الإصابة ، تقول إميلي ساندو أنه يمكن أن يكون هناك انخفاض سريع في الألم وتحسن في حركة الكاحل ووظيفته.

 

تشرح قائلة: "يمكن لبعض الأشخاص العودة إلى الأنشطة في غضون أسبوع إلى ثلاثة أسابيع اعتمادًا على متطلبات حياتهم اليومية".

 

ومع ذلك ، تشير إميلي ساندو إلى أن بعض الأشخاص قد يستمرون في الشعور بالألم بعد عام واحد من إصابة الكاحل.

 

هذا هو السبب في أن التدخل المبكر أمر بالغ الأهمية. يوضح سامبسيل: "ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ، فإن بدء تمارين المشي و الحركة على الفور ، بحذر ، يمكن أن يكون مفيدًا لعملية الشفاء ، ما لم يكن هناك كسر متضمن".

 

إذا لم يتم الاعتناء بالتواء الكاحل بشكل صحيح من خلال العلاج الطبيعي والرعاية الطبية ، يقول سامبسيل إن الرباط قد يشفى مع تمددًا طفيفًا ، مما قد يؤدي إلى التواء الكاحل في المستقبل.

 

يمكن أن تكون التغييرات في أنماط الحركة وقائية في بداية العلاج، لكن إميلي ساندو توصي بالعودة إلى أنماط المشي الطبيعية في أقرب وقت ممكن. وتقول: "إن المشي بشكل غير طبيعي سوف يديم العرج ويسبب حملًا غير طبيعيًا وضغطًا على القدم والكاحل".

 

الخطوة الثالثة : إعادة التأهيل

 

من أجل عودة أسرع إلى الرياضة والنشاط والوقاية من الإصابة مرة أخرى ، تقول إميلي ساندو إنه يجب تنفيذ برنامج تمرين محدد ومراقب من قبل معالج فيزيائي.

 

تشرح قائلة: "سيسرع هذا من التعافي ، ويزيد الثقة والقوة في الكاحل ، ويمنع تكرار إصابة الكاحل ، ويسمح بعودة واثقة إلى نمط الحياة الطبيعي".

 

تقول إميلي ساندو أن برنامج إعادة التأهيل الجيد يشمل :

• استعادة نطاق الحركة
• إعادة بناء القوة
• إعادة بناء التوازن والثقة في الكاحل
• إعادة إدخال الأحمال عالية التأثير بشكل تدريجي

 

بالإضافة إلى ذلك ، تقول إميلي ساندو أن التدريب على التوازن والتحكم على وجه التحديد يمكن أن تسمح ب:

• 
  
• تسريع الشفاء من التواء الكاحل
• منع تكرار التواء الكاحل
• منع المخاطر طويلة المدى من عدم استقرار الكاحل المزمن

 

اقرأ أيضا : هل يمكن الشفاء من خمول الغدة الدرقية : أم ستضطر لأخذ الأدوية مدى الحياة ؟ (هنا)

ما الذي يسبب التواء الكاحل عادة ؟

 

يمكن لبعض الناس أن يتذكروا اللحظة التي حدث فيها التواء ، بينما يتعين على الآخرين التفكير حقًا فيما كانوا يفعلونه وكيف أثر ذلك على الكاحل.

 

تشمل الأسباب الشائعة لالتواء الكاحل ما يلي :

 

• المشي أو الجري على أسطح غير مستوية
• سقطة
• الرياضات التي تتطلب دحرجة القدم أو لفها أو قطعها
• القفز ، ثم الهبوط بقوة على قدمك
• شخص يدوس أو يهبط على قدمك

 

تتضمن هذه الحركات والأنشطة القدم أو أسفل الساق التي تعاني من قوة التواء مفاجئة أو لف، مما يجبر مفصل الكاحل على الخروج من الوضع الطبيعي. عندما يحدث هذا ، نحصل على التواء أحد الأربطة في هذه المنطقة.

 

سبب آخر لالتواء الكاحل هو التواء سابق. وفقًا لـ AAOS ، بمجرد تجربة التواء في الكاحل ، فمن المرجح أن يحدث مرة أخرى ، خاصة إذا لم تلتئم الأربطة.

 

ما هي أفضل طريقة لمنع التواء الكاحل ؟

 

يُعد منع حدوث التواء الكاحل في المقام الأول أو حدوثه مرة أخرى أمرًا مثاليًا ، خاصة إذا كنت رياضيًا أو نشطًا بدنيًا.

 

كما يقول سامبسيل، في بحث عام 2014 أظهر أن تدريب على التوازن ، مثل الموازنة على قدم واحدة ، يمكن أن يساعد في منع الالتواء في الكاحل.

 

يمكن أن يساعد اتباع برنامج تدريبات القوة الذي يتضمن أيضًا تمارين خاصة بالكاحل مثل التوازن وعمل الأربطة والتمدد في منع التواء الكاحل في المستقبل.

 

آخر كلمة

 

تعتمد مدة شفاء التواء الكاحل و مقدار الوقت الذي يستغرقه للالتئام على شدة الإصابة.

 

بشكل عام ، سوف يستغرق التئام الكاحل ما لا يقل عن 3 إلى 4 أسابيع أوما يصل إلى 6 أشهر. هذا هو السبب في أن الحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج لالتواء الكاحل أمر بالغ الأهمية.

 

يمكن أن يضمن العمل مع طبيبك ومعالج فيزيائي ماهر في العلاج الأولي بالإضافة إلى إعادة التأهيل طويل المدى في أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح و تشفى بأفضل ما يكون. 

موضوعان آخران جميلين قد تحب الإطلاع عليهم :

اختلاف طول بين الرجلين .. هل يتسبب في التهاب مفصل الركبة ؟ (هنا)
علاج التواء مشط القدم عند الأطفال .. لهذا يحدث وهكذا تعالجه بسرعة (هنا)