فوائد اوميغا 3 للنساء لا يختلف عليها اثنان، من نضارة للبشرة و قوة الشعر و صحة للقلب و فوائد أخرى عديدة. نريد مساعدتك على فهم جميع فوائد اوميغا 3.
فوائد اوميغا 3 للنساء : نضارة للبشرة و الشعر و صحة للقلب
فوائد اوميغا 3 للنساء كثيرة ، فاليوم أصبحت أوميغا 3 معروفة جيدًا بفوائدها المتعلقة بصحة عامة ، ولكن قد لا تعرف أن أوميغا 3 تقدم فوائد محددة للنساء. يمكن لأوميغا 3 أن تقدم إضافة رائعة إلى جسمك من أجل صحة شاملة.
يمكن أن تؤدي إضافة اوميغا 3 إلى نظامك الغذائي إلى دعم صحتك العامة و زيادة طاقتك و نضارة بشرتك. نريد مساعدتك على فهم جميع فوائد اوميغا 3 للنساء وسبب أهميتها.
ما هي أوميغا 3 ببساطة ؟
أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية التي تلعب دورًا حيويًا في جسمك ويمكن أن توفر لك ثروة من الفوائد الصحية. لا تنتج أجسامنا أوميغا 3 بشكل طبيعي من تلقاء نفسها ، لذلك نحتاج إلى الاعتماد على نظامنا الغذائي للحصول عليها.
أهم ثلاثة أنواع من الأوميغا 3 هي ALA
و DHA و EPA. يمكن العثور
على ALA في الغالب في النباتات وتوجد DHA
و EPA في الأسماك.
10 فوائد اوميغا 3 للنساء
أحماض أوميغا 3 تقدم مجموعة من الفوائد الصحية. لكن هل تعلم أن
أوميغا 3 يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للنساء ؟ فيما يلي بعض الآثار و فوائد
اوميغا 3 للنساء :
1. فوائد أوميغا 3 للنساء للتخسيس
يعتبر الأوميغا 3 جيد للتخسيس. ومع ذلك ، فإنه وحده لا يكفي لإنقاص الوزن ، حيث تحتاج أيضًا إلى تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام. علاوة على ذلك ، قد تكون مكملات أوميغا 3 أكثر فعالية عند دمجها مع استراتيجيات فقدان الوزن الأخرى . ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إضافة أوميغا 3 إلى خطة إنقاص الوزن ، فقد يكون من المفيد تناول أطعمة الغنية بالأوميغا 3 أو تناول مكمل أوميغا 3.
2. فوائد أوميغا 3 للنساء للشعر و البشرة
إليك كيف يعمل :
- يساعد في تقليل حب الشباب والأكزيما وأمراض الجلد الأخرى.
- يساعد في تقليل أعراض التهاب الصدفية والأكزيما.
- غني بمضادات الأكسدة التي تمنع الأشعة فوق البنفسجية من إلحاق الضرر بالجلد.
- يمنح البشرة المصابة بالجفاف بريقاً.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول أوميغا 3 يعزز نمو الشعر لأن أوميغا 3 تعزز صحة فروة الرأس ، وبالتالي قدرتها على تعزيز نمو الشعر. أوميغا 3 جيد أيضا للمساعدة ضد تساقط الشعر ، و ضعفه ، وتقصف الأطراف.
اقرأ أيضا : كم حبة اوميغا 3 في اليوم : ما هي الجرعة و الاحتياطات اللازمة
3. فوائد omega 3 للجنس للنساء
تبين أن الدافع الجنسي لدى النساء يزداد بسبب تناول مكملات أوميغا 3. و كما هو الحال مع الرجال. يساهم تناول حمض أوميغا 3 الدهني ايضاً في هذا التأثير لدى النساء.
4. فوائد أوميغا 3 للمبايض و الخصوبة
إن تناول مكملات أوميغا 3 له فوائد عديدة لمن يحاولن الإنجاب. في الواقع ، تم ربط اتباع نظام غذائي صحي قبل الحمل ، وخاصة النظام الذي يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بمعدلات أعلى للخصوبة - وتثبت الأبحاث ذلك.
لاحظت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 44 عامًا اللائي كن يحاولن الحمل بشكل طبيعي أن أولئك الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 أصبحت لديهم فرص أفضل للحمل من أولئك الذين لم يتناولوا أوميغا 3.
أوميغا 3 أثبت أنها جيدة للمساعدة في الخصوبة عن طريق تقليل الالتهابات ، وتعزيز التبويض وإنتاج الهرمونات ، والتأثير بشكل إيجابي على نمو البويضات ، أو البويضات غير الناضجة ، في المبايض.
5. الحفاظ على صحة العظام والمفاصل للنساء
تتعرض النساء لخطر متزايد للإصابة بمشاكل في كثافة العظام ومشاكل المفاصل مقارنة بالرجال ، خاصة خلال فترة الشيخوخة ، حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين. نتيجة لذلك ، من المفيد للمرأة أن تتلقى دعمًا إضافيًا لعظامها ومفاصلها حيثما أمكن ذلك.
و من فوائد اوميغا 3 للنساء أنها تدعم قوة العظام وكثافتها وكذلك امتصاص الكالسيوم . يمكن أن تساعد الأوميغا 3 إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى في دعم صحة المفاصل و العظام و تهدئة أي انزعاج.
6. تهدئة الانزعاج أثناء الحيض
يمكن للأعراض غير المريحة المرتبطة بالدورة الشهرية أن تعيق الحياة اليومية لكثير من النساء. على الرغم من أنه ليس علاجًا سحريًا ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تكون قادرة على توفير راحة من آلام والتقلصات الدورة الشهرية بشكل عام.
7. يخفض ضغط الدم لدى النساء
وفقًا لدراسة حديثة ، أنه من فوائد اوميغا 3 للنساء أيضا هو خفض ضغط الدم. حيث قامت دراسة نشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم بتقييم آثار أوميغا 3 على مجموعة من الإناث بعد سن اليأس المصابات بارتفاع ضغط الدم.
بعد 8 أسابيع من العلاج ، أظهرت النساء اللواتي تناولن المكملات انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن المكملات آمنة وجيدة التحمل من الجسم ، ولم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية خطيرة. تشير هذه النتائج إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تعالج بشكل فعال ارتفاع ضغط الدم.
8. فوائد اوميغا 3 لصحة قلب النساء
إذا كنت مثل معظم النساء ، فأنا متأكد من أنك تبحث دائمًا عن طرق لتحسين صحتك. ومن المجالات التي غالبًا ما يتم تجاهلها هي الدهون في الدم ، ويمكن أن تزيد المستويات المرتفعة منها من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن الخبر السار هو أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل مستويات هذه الدهون الضارة التي تسمى "الدهون الثلاثية" .
تعمل أوميغا 3 عن طريق منع الجسم من تخزين الدهون الزائدة. كما أنها تساعد على زيادة الكوليسترول "الجيد" وتقليل الكوليسترول الضار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوميغا 3 لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من أمراض القلب.
لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة لصحة القلب و الجسم، ففكر في تناول مكملات أوميغا 3.
9. تفادي النوبات القلبية والسكتات الدماغية
ليس سراً أن النوبات القلبية أو السكتات الدماغية هي القاتل و العامل الرئيسي الوفاة في جميع أنحاء العالم. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي ، تموت واحدة من كل أربع نساء في البلد بسبب أمراض القلب كل عام.
ولكن هناك أخبار سارة : من فوائد اوميغا 3 للنساء تقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. أظهرت الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية كما ذكرنا ، وهما عاملان خطران رئيسيان لفشل القلب و السكتات الدماغية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في منع تجلط الدم ، والذي يمكن أن يؤدي أيضا إلى السكتات الدماغية.
10. يحسن الصحة العقلية والعاطفية
تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تثبت أنها داعمة للوظيفة الإدراكية للمرأة وصحتها العقلية. أظهرت إحدى الدراسات أن مكملات الزيت تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية لدى كبار السن الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أنه يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
فوائد الأوميغا 3 للحوامل
من مزايا و فوائد اوميغا 3 للنساء، هي مساعدته للمرأة الحامل، حيث يفضل تضمين أوميغا 3 في نظامها الغذائي.
فيما يلي بعض فوائده الأساسية أثناء الحمل :
1. تقليل مخاطر الولادة المبكرة
وفقًا لدراسة جديدة ، فإن النساء الحوامل اللائي يتناولن مكملات أوميغا 3 أقل عرضة للولادة المبكرة. وجد الباحثون أن أوميغا 3 تساعد في تقليل الالتهاب ودعم النمو الصحي للجنين.
لطالما عُرفت فوائد اوميغا 3 للنساء ، ولكن هذه هي الدراسة الأولى لفحص تأثير مكملات أوميغا 3 على الولادة المبكرة. تشير النتائج إلى أن المكملات يمكن أن تكون جزءًا أساسيًا من رعاية ما قبل الولادة وقد تساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة.
2. يحتاجه نمو دماغ الطفل وشبكية العين
أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لحمل صحي. تشير العديد من الدراسات إلى أن DHA الموجود في أوميغا 3 ضروري لنمو دماغ الطفل وشبكية العين .
في الواقع ، سيتضاعف حجم دماغ الطفل ثلاث مرات خلال الثلث الثالث من الحمل ، مما يجعل كمية جيدة من الأوميغا 3 ضرورية للنمو السليم.
3. منع الإصابة بحساسية طفلك بعد الولادة
ذكرت مقالة حديثة في عام 2017 أن تناول أوميغا 3 أثناء الحمل قد يكون استراتيجية جيدة للوقاية من أمراض الحساسية لدى الرضع والأطفال ، أثناء دراسة على الرضع من الولادة إلى 6 أشهر وجدت أن أوميغا 3 كانت قادرة على التحكم في المناعة وربما تكون وقائية ضد الحساسية.
4. السمنة في الطفولة
ليس من المستغرب أن البدانة لدى الأطفال آخذة في الارتفاع ، فقد تضاعفت السمنة لدى الأطفال أكثر من ثلاثة أضعاف منذ عام 1970.
هذا الاتجاه المثير للقلق ناتج عن عوامل مختلفة ، ولكن العامل الذي غالبًا ما يتم تجاهله هو دور أحماض أوميغا 3 الدهنية. تلعب أوميغا 3 دورًا أساسيًا في نمو الدماغ والتمثيل الغذائي.
لسوء الحظ ، فإن العديد من الأمهات الحوامل لا
يحصلن على ما يكفي من أوميغا 3 في نظامهن الغذائي. حيث ارتبط انخفاض مستويات
أوميغا 3 في دم الأطفال بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال.
5. استقرار نفسي أفضل للرضع
عندما تكونين حاملاً ، فأنت تريد التأكد من أنك أنت وطفلك بصحة جيدة. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية. إنها ضرورية لنمو الدماغ ، وقد تم ربطها بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى لكل من الأم والطفل.
أظهرت الأبحاث الحديثة أيضًا أنه من فوائد اوميغا 3 للنساء أثناء الحمل هي تحسين استجابة الرضيع للضغوط و التوتر. كشفت إحدى الدراسات أن أطفال الأمهات اللائي لديهن مستويات عالية من أوميغا 3 أقل عرضة لإظهار علامات التوتر عند حصول ضوضاء أو أصوات صاخبة مقارنة بالأمهات اللائي لديهن مستويات منخفضة من أوميغا 3.
لذلك ، إذا كنت حاملاً أو تفكر في ذلك ، تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات أوميغا 3. يمكن أن يساعد ذلك طفلك على تطوير استجابة صحية أكثر للضغوط و التوتر مستقبلا.
6. متى يجب أن تبدأ المرأة الحامل في تناول أوميغا 3 ؟
يوصي الخبراء ببدء تناول مكملات أوميغا 3 خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. وذلك لأن الطفل النامي يحتاج إلى كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية من أجل النمو السليم للدماغ والعين.
يمكن أن تساعد المكملات أيضًا في تقليل مخاطر
بعض مضاعفات الحمل ، مثل الولادة المبكرة وتسمم الحمل كما قلنا. إذا كان لديك ماضٍ
من حالات الإجهاض أو الولادة المبكرة ، فقد يوصي طبيبك ببدء أوميغا 3 حتى في وقت
مبكر من الحمل.
كيف يمكنني الحصول على أوميغا 3 و ما هي مصادره ؟
تتوافر مادة أوميغا 3 في العديد من المصادر الغذائية النباتية ، مثل
المكسرات وبذور الكتان والزيوت النباتية مثل زيت الذرة. و توجد أيضا بكثرة في المأكولات البحرية . المصادر الأكثر شهرة هي الأسماك الدهنية مثل السلمون
والسردين والماكريل.
من مصادر الأوميغا 3 الأخرى بالإضافة إلى ما ذكرنا هناك المكملات و حبوب أوميغا 3.
كم يجب أن أتناول من الأوميغا 3 يوميا ؟
قد تختلف كمية الأوميغا 3 المناسبة لك اعتمادًا
على حالتك الصحية وأهدافك. ومع ذلك ، فإن التوصية العامة هي أن تستهدف النساء 1000 ملج من
أوميغا يوميًا. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3
الدهنية ، مثل السلمون أو التونة أو بذور الكتان، أو تعزيز مدخولك من الأوميغا 3
عبر المكملات و حبوب الأوميغا 3.
متى تظهر فوائد تناول الأوميغا 3 للنساء ؟
على الرغم من فوائد اوميغا 3 للنساء و للصحة
العامة ، إلا أنه غالبا ما قد تستغرق العملية ما يصل إلى ثلاثة أشهر قبل أن تبدأ
النساء في رؤية الفوائد البادية على الجسم، ولكن قد تحتاج بعض النساء إلى قضاء وقت
أطول لرؤية النتائج.
فوائد إضافية أخرى لأوميغا 3 للنساء
- الحماية من سرطان الثدي : تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من أوميغا 3 لديهن فرصة أقل بنسبة تصل إلى 50٪ للإصابة بسرطان الثدي ، وهو مصدر قلق كبير لمعظم النساء. أوميغا 3 هو مضاد طبيعي للالتهابات يوقف التحول الخلوي ويقتل الخلايا السرطانية.
- الوقاية من تسمم الحمل : يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، والذي يعرف باسم تسمم الحمل ، خطيرًا جدًا. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على ضغط الدم الصحي وتقليل أي مخاطر صحية لكل من الأم والطفل.
- التقليل من مشاكل سن اليأس : من خلال تحسين التوازن الهرموني بشكل كبير ، يمكن أوميغا 3 أن تقلل بشكل كبير من أعراض سن اليأس ، مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج.
- اكتئاب أقل بعد الولادة : تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يستهلكن كميات كبيرة من أوميغا 3 يعانين بشكل أقل من اكتئاب ما بعد الولادة. هذا يعني أوقاتًا أفضل لكل من الأم والطفل.
- الأطفال بوزن صحي : كما أن أوميغا 3 تقلل من خطر الولادة المبكرة. هي تضمن خلال مراحل الحمل أن يكون الطفل قد تشكلت الرئتين بشكل كامل ويصل إلى وزن صحي عند الولادة.
كلمة من المعالج الطبيعي دوت نت
سواء كنت في العشرينات أو الثلاثينيات أو
الأربعينيات أو حتى الخمسينيات وما بعدها ، قد يكون أوميغا 3 أفضل مكمل لصحة
المرأة. إنه مفيد للنساء من نواح كثيرة ، من دعم التركيز العقلي السليم ، وصحة
القلب ، وصحة المفاصل إلى تقليل أعراض الاكتئاب. لكي تكون بصحة جيدة بشكل عام و
الحصول على جميع فوائد اوميغا 3 للنساء، يجب عليك زيادة تناول الأسماك و باقي مصادر
الأوميغا 3 أو لما لا المكملات لتحقيق أقصى فائدة.
