إليك أبرز تمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال. حيث يمكن أن تسبب بعض المشاكل الخلقية و العصبية في قصر هذا الوتر، مما يؤثر على قدرة الطفل على المشي والحركة

تمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال : إليك أبرزها لتحقيق أقصى استفادة | 

إذا كان طفلك مصابًا بقصر وتر العرقوب، أو التهاب في وتر العرقوب، فيمكنك القيام بتمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال، التي سنذكرها. و ذلك لمساعدته في التعافي.

 

عادة ما يحدث التهاب وتر أخيل بسبب النشاط البدني المكثف والمفرط للطفل. تشمل أعراض الالتهاب الشد والضعف وعدم الراحة ونطاق الحركة المحدود.

 

في بعض الأحيان، كذلك يمكن أن تسبب بعض المشاكل الخلقية و العصبية في قصر وتر العرقوب عند الأطفال، مما يؤثر على قدرتهم على المشي و الحركة و القفز. و يؤثر بالتالي على نشاطهم البدني.

 

تشمل الحالات الأخرى التي يمكن أن تؤثر على منطقة وتر العرقوب، شلل الأطفال و شلل الدماغي، التمزقات الدقيقة في الوتر، كذلك التمزق الجزئي أو الكامل للوتر. من المرجح أن تتفاقم هذه الحالات إذا لم يتم علاج وتر العرقوب بشكل سريع.

 

لتسريع الشفاء وتحسين الحركة، جرب تمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال التالية.

 

تمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال

 

1. تمديد العداء

 

 

عندما يكون وتر العرقوب ملتهبًا، يمكن أن يتقلص ويسبب عدم الراحة. سيوفر تمديد العداء، أو تمدد ربلة الساق، الراحة عن طريق إرخاء الوتر.

 

للقيام بهذا التمرين، ستحتاج إلى حائط أو دعامة أخرى، مثل كرسي.

 

• ضع يدي طفلك على الحائط أو الكرسي. في حالة استخدام الحائط، ضع يدي طفلك في مستوى عينه.
• ضع الساق التي تريد أن تمددها في الخلف. أبقِ أصابع القدم الأخرى في الأمام بشكل مستقيم.
• اطلب من الطفل ثني ركبته الأمامية تجاه الحائط مثل الصورة، مع الحفاظ على استقامة رجله الخلفية.
• ثم اطلب منه الانحناء نحو الحائط حتى يشعر بتمدد خفيف في ربلة الساق. لا يتوقف حتى تشعر بالألم.
• استمر بهذا التمرين لمدة 30 ثانية في كل محاولة. قم بها 3 مرات.

  

2. تمديد أصابع القدم مع الحائط

 

يعد تمديد أصابع القدم مع الحائط مثاليًا إذا كان تمدد العداء يجعل كتفي طفلك غير مرتاحين. حيث هذا التمرين يضع ضغطًا أقل على الجزء العلوي من الجسم. مثل تمرين العداء، يساعد هذا التمرين على الحركة من خلال تقليل الضغط الواقع على وتر العرقوب.

 

قم بهذه الخطوات بالساق التي تسبب عدم الراحة.

•  اجعل طفلك في مواجهة الحائط وضع أصابع قدمه على الحائط. كلما وضعت أصابع قدمه في مكان مرتفع ، كلما كان التمدد أعمق.
• اطلب منه انحناء إلى الأمام، وحافظ على كعبه على الأرض. (الساق الأخرى في الخلف وأصابع قدم للأمام والكعب على الأرض).
• استمر لمدة 30 ثانية. قم بها 3 مرات.

 

3. تمرين انخفاض الكعب

 

تمرين تطويل وتر العرقوب الآخر هو انخفاض الكعب. يمكنك القيام بذلك على سلم أو درج. إذا كنت تريد استخدام سلم، فتأكد من تثبيته في موضعه آمن للطفل.

 

قم بهذا التطويل مع الساق التي تعاني من مشكلة في وتر العرقوب.

• دع طفلك يمسك بيدي الدرج أو السلم.
• ضع كعب قدمه على حافة الدرجة السفلية مثل الصورة.
• دع كعبه ينزل إلى أسفل، مما يسمح لقدمه الأخرى بالاسترخاء.
• استمر لمدة 30 ثانية. قم بها 3 مرات.

 

إذا كان الطفل يواجه مشكلة في الموازنة، فدعه يقوم بهذا التمرين تحت إشرافك و مساعدتك.

 

نصائح أثناء القيام بتمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال

 

للحصول على النتيجة و الراحة المثلى، قم بمد وتر العرقوب بانتظام. يجب أن تستمر في التمدد حتى عندما لا يشعر طفلك بالتيبس أو الألم.

 

لتحقيق أقصى استفادة من التمارين، ضع في اعتبارك هذه النصائح والحيل :

 

• خذ الوقت الكافي. قم بتمرين ببطء، سواء في التمدد أو تغيير الأوضاع. سيحد هذا من خطر حدوث إصابة أوعدم الراحة.
• تجنب القفز. لن تؤدي الحركات السريعة والمفاجئة إلا إلى تفاقم مشاكل وتر العرقوب. ابق طفلك مسترخيًا أثناء كل تمرين.
• أبقِ كعبه منخفضًا. أثناء تمديد العداء، ثبت كعب طفلك على الأرض. إذا رفع كعبه، فلن يتمدد وتر العرقوب بشكل صحيح.
• توقف إذا شعر الطفل بالألم. تمدد حتى يشعر بانزعاج طفيف، ثم اطلب منه أن يسترخ. لا تجهد عضلاته أو تجبرها. إذا شعر بألم حاد، فتوقف عن التمدد على الفور.

 

أخيرا

 

تمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال هي جزء واحد فقط من التعافي من التهاب وتر العرقوب أو قصره. قد يخبرك طبيبك أيضًا بالراحة، واستخدام كمادات الثلج، وارتداء دعائم الكعب في حذاء طفلك.