تعرف على تمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال المناسبة لطفلك، و بعض مسببات مشاكل وتر العرقوب و هذا الاحساس غير المريح. اقرأ المزيد الآن!
تمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال : دليل مبسّط لتمديد وتر العرقوب بسهولة
تمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال، وتر العرقوب هو أطول وأقوى وتر في الجسم. يربط عضلات الساق بعظم الكعب. ويساعد على التحكم في حركات الكاحل اللازمة للمشي والجري والقفز.
يستخدم الطفل وتر العرقوب في الحركات اليومية مثل المشي والجري. لذلك فهو عرضة للإصابات مثل التهاب الأوتار والتمزقات، و أحيانا يعاني بعض الأطفال من حالة تسمى قصر وتر العرقوب.
ولحسن الحظ، يمكن لتمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال أن تساعد الطفل في علاج أغلب هذه الإصابات. قد تعمل أيضًا على تخفيف التشنج وتساعد طفلك على التعافي من مشاكل وتر العرقوب .
أفضل تمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال
الأوتار عبارة عن أشرطة سميكة من الأنسجة. و هي ليست بنفس مرونة العضلات بل أقل. أدناه، ننظر إلى أربعة تمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال و كيف تقوم ذلك . يمكنكم القيام بهذه التمارين في المنزل للمساعدة في الوقاية من مشاكل وتر العرقوب عند طفلك أو التعافي منها.
1. تمدد الجدار
يستهدف تمدد الجدار عضلة الساق، وهي إحدى عضلات الساق المرتبطة بوتر العرقوب. تمتد عضلة الساق من الركبة إلى الكعب. لذلك من المهم تمديد هذه العضلة بشكل كامل.
الخطوة 1: يقف الطفل على مسافة ذراع بعيدًا عن الحائط.
الخطوة 2: يمسك الحائط للحصول على الدعم، ويضع راحتي يديه عليه على ارتفاع الكتف أو أعلى منه قليلًا.
الخطوة 3: إرجاع قدم المراد تمديدها إلى الخلف، نعتبر مثلًا هي القدم اليمنى، يجب إبقاء أصابع القدم متجهة للأمام. و أبقِ كعبك طفلك مسطحًا على الأرض وركبته مستقيمة.
الخطوة 4: على طفلك ثني ركبته الأخرى، أي اليسرى و هو يميل نحو الحائط. لا تدع ركبته اليمنى تنحني أو يرفع كعبه عن الأرض.
الخطوة 5: يستمر في التمدد لمدة 30 ثانية، حتى يشعر بالتمدد في عضلة الساق اليمنى و وتر العرقوب، ثم يقم بالإرخاء.
الخطوة 6: يكرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات مع كل ساق.
2. تطويل وتر العرقوب بالمنشفة
.jpg)
يعد تطويل وتر العرقوب بالمنشفة طريقة رائعة. إذا كان وتر العرقوب لدى طفلك حساسًا، فقد يكون هذا التمدد أفضل من تمددات وتر العرقوب الأخرى لأنك لا تضع وزنًا على قدمه هنا.
الخطوة 1: يجلس الطفل وظهره مستقيمًا و يمد ساقيه بشكل مستقيم أمامه.
الخطوة 2: يقم بلف منشفة طويلة حول إحدى قدميه المستهدفة بينما يمسك أطراف المنشفة بكلتا يديك.
الخطوة 3: يجب الحفاظ على استقامة ركبته أثناء استخدام المنشفة لسحب قدمه نحوه، مثل الصورة.
الخطوة 4: يستمر في التمدد لمدة 30 ثانية، ثم يسترخ.
الخطوة 5: يكرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات مع كل ساق.
2. تمديد أصابع القدم مع الحائط
يعد تمديد أصابع القدم مع الحائط مثاليًا إذا كان طفلك غير مرتاح مع التمارين السابقة. حيث هذا التمرين يضع ضغطًا أقل و أسهل على الجسم.
قم بهذه الخطوات.
4. تمديد الدرج
من تمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال الجيدة، يمكنها إرخاء عضلات الساق المشدودة وتقليل شد وتر العرقوب. وهذا التمدد الديناميكي مقرون أيضا بتقوية عضلات الساق و تطويلها ببطء أثناء انقباضها.
ستحتاج إلى درج أو شيء بعلو مشابه لدرجة للقيام بهذا التمرين.
الخطوة 1: يقف الطفل على الدرجة مع التمسك بمقابض الجانبية أو أي شيء آخر للحصول على الدعم. يجب أن تكون مقدمة قدميه على حافة الدرجة وأن يكون كعبه متدليًا.
الخطوة 2: يحافظ على استقامة ركبتيه مع خفض كعبيه ببطء نحو الأرض.
الخطوة 3: يستمر في التمدد لمدة 30 ثانية، ثم يرستخي.
الخطوة 4: يكرر هذه الخطوة ثلاث إلى خمس مرات.
اقرأ أيضا : درجات الفلات فوت : اكتشف أنواع و درجات القدم المسطحة
أسباب قصر وتر العرقوب للاطفال
قد تكون بعض مشاكل الأوتار عند الأطفال خلقية، أي قد تكون مثلًا أقصر منذ الولادة. (هذا شائع إذا كان طفلك يعاني من حنف القدم أو أي تشوه عظمي خلقي آخر). قد يقصر وتر العرقوب أيضًا بمرور الوقت بسبب الالتهاب أو التمزقات بسبب الإجهاد. وهذا يمكن أن يجعل طفلك يجد صعوبة في ملامسة كعبه للأرض والمشي بقدمه المستوية وهو أمر يمثل مشكلة وغير طبيعي.
في حالات نادرة جدًا، قد يكون قصر وتر العرقوب علامة من أعراض بعض الحالات طبية. قد تشمل :
- الشلل الدماغي.
- اضطراب في العضلات أو الأعصاب، مثل الضمور العضلي.
- وجود خلل في الحبل الشوكي.
- اضطراب طيف التوحد.
نصائح أثناء القيام بتمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال
للحصول على النتيجة و الراحة المثلى، يستحسن القيام بمد وتر العرقوب بانتظام. يجب أن يستمر الطفل في التمدد حتى عندما لا يشعر بالتيبس أو الألم أو انزعاج.
لتحقيق أقصى استفادة من التمارين، ضع في اعتبارك هذه النصائح :
- خذ الوقت الكافي مع الطفل. قم بتمارين ببطء، سواء في التمدد أو تغيير الأوضاع. سيحد هذا من خطر حدوث إصابة أوعدم الراحة.
- تجنب الحركات السريعة أو المفاجئة لأنها قد تفاقم مشاكل وتر العرقوب. ابق طفلك مسترخيًا أثناء كل تمرين.
- أبقِ كعبه منخفضًا. أثناء تمرين الجدار، ثبت كعب طفلك على الأرض. إذا رفع كعبه، فلن يتمدد وتر العرقوب بشكل صحيح.
- توقف إذا شعر الطفل بالألم. التمدد الجيد هو إلى أن يشعر بانزعاج طفيف و ليس ألم، ثم اطلب منه أن يسترخ. لا تجهد عضلاته أو تجبرها. إذا شعر بألم حاد، فتوقف عن التمدد على الفور.
ملخص
عندما يكون وتر العرقوب قصيرًا، يمكن أن يصبح الطفل عرضة للإصابات مثل التهاب الأوتار والتمزقات أو المشي على أصابع القدم.
قد تؤدي تمارين تطويل وتر العرقوب للاطفال التي تستهدف أيضا عضلات الساق إلى تخفيف التوتر. ويمكن لخيارات العلاج أخرى مثل العلاج بالثلج أن تخفف الألم، يبقى ذلك مرتبط بنوع الحالة الأساسية الموجودة.
لكن تحدث إلى الطبيب الأطفال إذا كان الطفل لا يزال تعاني من ألم و تشنج و قصر في وتر العرقوب رغم تجربة هذه الاستراتيجيات و التمارين.
