تعرّف على أسباب وعلاج ألم عند ثني الركبة في الصلاة. اكتشف كيف تتغلب على الازعاج و الاستمتاع أكثر بالصلاة و تخفيف الألم. اقرأ المزيد الآن!
ألم عند ثني الركبة في الصلاة : أهم الأسباب و كيف تتغلب عليه ؟
غالبًا ما يكون ألم عند ثني الركبة في الصلاة ناتجًا عن المشاكل في المفاصل أو أوتار الركبة. حيث معظم البالغين معرضين أحيانا لآلام في الركبة عند الجلوس على الكعبين أو وضع القرفصاء.
تضع هذه الأوضاع ضغطًا على مفاصل الركبة مما قد يسبب عدم الراحة. ومع ذلك، إذا كان مجرد ثني ركبتك أو إنزال نفسك للجلوس للسجود يسبب الألم، فيجب عليك فحص ركبتك.
عند تحديد سبب الألم، يمكن تحديد العلاج المناسب و الأهم تفادي الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقمه.
توضح هذه المقالة الأسباب المختلفة التي قد تسبب ألم عند ثني الركبة في الصلاة لديك. ويناقش أيضًا طرق تخفيف آلام الركبة هذه وكيفية حماية ركبتيك لمنع الألم.
أسباب ألم عند ثني الركبة في الصلاة ؟
فيما يلي نظرة على الأسباب المختلفة التي قد تؤدي إلى ألم ركبتك عند ثنيها وفردها في الصلاة .
- تآكل المفاصل
تآكل مفاصل الركبة من أسباب ألم عند ثني الركبة في الصلاة، يمكن أن يكون إما بسبب هشاشة العظام أو الروماتيزم. و كلاهما يشعران بالحرقان أو الالتواء أو الألم أو آلام الدبابيس والإبر. قد يتسبب تآكل المفاصل أيضًا في خشونة ركبتك عند ثنيها أو الشعور بالألم عند محاولتك تحميل الوزن على تلك الساق.
تآكل المفاصل عادةً ما يكون نتيجة لإصابات سابقة أو الإفراط في الاستخدام و هشاشة العظام الذي تأتي مع تقدم السن.
- تضرر الغضروف الهلالي
عندما يتضرر الغضروف الهلالي في الركبة، فقد يتسبب ذلك في إصابة ركبتك عند ثنيها في الصلاة. يقع الغضروف المفصلي السميك بين عظم الساق وعظم الفخذ، مما يسمح لمفصل الركبة بالثني والتحرك بحرية. إنه غضروف مرن ولكن يمكن أن يتمزق أو يتضرر من خلال صدمة أو الإصابة. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون سببه القرفصاء العميق، أو الإنحناء، أو ثني الركبة المتكرر.
الأعراض الشائعة هي الألم والتورم والتصلب والإحساس بالفرقعة عند ثني ركبتك أو تمديدها. الرياضيون معرضون لخطر الإصابة بتمزق الغضروف المفصلي في الركبة.
- متلازمة ألم الرضفة "صابونة الركبة"
متلازمة ألم الرضفة "صابونة الركبة"، هي ألم بالقرب من مقدمة ركبتك تحدث بسبب تلف الأنسجة في ركبتك. يمكن أن يكون سبب :
- الإفراط في ممارسة الرياضة
- إصابة في أوتار الركبة تضع المزيد من الضغط على ركبتيك
- لديك رضفة ذات شكل غير طبيعي
- الرضفة التي لا تنزلق بشكل صحيح
إن الرياضيين معرضون بشكل خاص لمتلازمة ألم الرضفة .
- التهاب الأوتار
العديد من الأوتار تدعم الركبة. يمكن أن يسبب التهاب أي من هذه الأوتار ألمًا في الركبة عند ثني الساق في الصلاة. يوفر موقع ونوع الألم أدلة على وجود التهاب الأوتار :
يسبب التهاب أوتار الركبة ألمًا في الجزء الخلفي من الفخذ خلف الركبة عند الانحناء.
- التهاب الجراب (غشاء مفصل الركبة)
الجراب عبارة عن كيس رفيع مملوء بالسوائل يحيط بالركبة. يمكن أن يؤدي الإنحناء لفترات طويلة إلى التهاب وتهيج الجراب.
تشمل أعراض التهاب الجراب الركبة ما يلي:
- ألم عند ثني أو بسط الساق
- انخفاض أو محدودية نطاق الحركة
- تورم أو احمرار في الجزء الأمامي من الركبة
يعد التهاب الجراب شائعًا عند السباكين والبستانيين والمهن الأخرى التي تتطلب الكثير من الإنحناء.
اقرأ أيضا --> اعراض خشونة الركبة : 8 أبرزها الطقطقة و الألم و هكذا تعالجها بطرق بسيطة
يمكن أن يساعدك موقع ألم ركبتك و أعراضه في تحديد السبب.
العلاجات الفعالة لألم عند ثني الركبة في الصلاة
ستعتمد خطة علاج ألم عند ثني الركبة في الصلاة على سبب وشدة آلام الركبة. تتراوح خيارات العلاج من تغييرات نمط الحياة إلى الجراحة في أقصى الحالات.
1. تغيير نمط الحياة
تتضمن بعض التدخلات لعلاج ألم عند ثني الركبة في الصلاة تغييرات في نمط حياتك. يوصى عادة بفقدان الوزن كعلاج الخط الأول لألم الركبة. قد يوصي طبيبك بالمشي والسباحة وغيرها من التمارين ذات التأثير المنخفض لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية دون وضع الكثير من الضغط على ركبتيك.
يجد بعض الناس أن النظام الغذائي المضاد للالتهابات مفيد في تخفيف آلام الركبة. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الكركم وماء الليمون ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب في مفاصل الركبة.
إذا كانت ركبتيك تؤلمك حتى عند الجلوس أثناء الراحة، فقد يكون ذلك علامة على أنك تجلس في وضع غير مريح أو ببساطة تجلس لفترة طويلة.
جرب ما يلي:
- مد ساقيك خلال النهار . الجلوس لمدة ست إلى ثماني ساعات خلال يوم العمل قد يؤدي إلى تصلب ركبتيك ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. انهض وتجول كل ساعة أو نصف ساعة لتمنح ركبتيك بعض الحركة الخفيفة.
- تجنب أو حد من وضعيات جلوس معينة . يمكن لبعض أوضاع الجلوس أن تسبب ضغطًا أكبر على ركبتيك أكثر من غيرها. على سبيل المثال، يؤدي الجلوس على الأرض مع وضع القرفصاء أو الجلوس على الكعب طويلا بعد السجود إلى الضغط على الأربطة المحيطة بعظمة رأس الركبة.
- العثور على كرسي مريح . عند الجلوس، يجب أن تكون ركبتيك مرتاحة، بزاوية 90 درجة.
2. الحرارة أو الجليد
إن وضع كمادة باردة أو ساخنة على ركبتك قد يساعد في تقليل الألم وتورم المفاصل. يوصى عادةً باستخدام الثلج للإصابات والالتهابات الجديدة. يمكن أن تساعد الحرارة في تخفيف الألم المرتبط بتصلب المفاصل والألم المزمن.
3. الأدوية
تُستخدم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل تايلينول (أسيتامينوفين) وأدفيل (إيبوبروفين) وأليف (نابروكسين) بشكل شائع لتخفيف آلام الركبة.
إذا لم تنجح الأدوية المتاحة دون وصفة طبية في تخفيف ألم عند ثني الركبة في الصلاة، فقد يصف الطبيب دواءً أقوى مضادًا للالتهابات غير الستيرويدية أو مسكنًا للألم من الستيرويد، مثل البريدنيزون.
4. جلسات علاج طبيعي
اعتمادًا على سبب ألم ركبتك، قد يوصي الطبيب الخاص بك بالعلاج الطبيعي. يمكن أن يقدم أخصائي العلاج الطبيعي تمارين لتقوية العضلات التي تدعم الركبة وعلاجات أخرى، بما في ذلك تحفيز العضلات الكهربائي والموجات فوق الصوتية.
5. العلاج بالإبر
تظهر الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف ألم عند ثني الركبة في الصلاة المزمن. ومع ذلك، فإن الأبحاث متضاربة بشأن ذلك.
وجدت إحدى الدراسات عدم وجود فائدة من علاجات الوخز بالإبر على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يعانون من تاكل مفاصل الركبة. بينما وجدت دراسة أخرى أنه قد يكون فعالا في تقليل آلام الركبة الناتجة عن هشاشة العظام.
6. دعامات و الحشوات
يمكن استخدام دعامة الركبة لدعم الركبة أثناء العمل أو ممارسة الرياضة. قد تساعد أيضًا حشوات الأحذية التقويمية في تقليل إجهاد الركبة، و بالتالي تخفيف ألم عند ثني الركبة في الصلاة.
7. جراحة
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب الخاص بك بالتفكير في إجراء جراحة استبدال الركبة . يمكن أن تكون هذه الجراحة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من تلف كبير في المفاصل أو العظام.
كما هو الحال مع العديد من العمليات الجراحية والإجراءات المتقدمة الأخرى، غالبًا ما يتم التفكير في استبدال الركبة فقط بعد تجربة إجراءات أكثر تحفظًا.
اقرأ أيضا --> علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها : الإجراءات الفعّالة لتخفيف الألم بسهولة
متى ترى الطبيب
عادةً لا يكون ألم الركبة في الصلاة مدعاة للقلق. ومع ذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كان لديك ما يلي :
- آلام شديدة في الركبة
- آلام الركبة المزمنة
- عدم القدرة على ثني ركبتك أو فردها
- تعرج
- تورم أو احمرار في ركبتك
- ضعف الركبة
- أصوات فرقعة أو طقطقة مرتبطة بالألم
- حمى
يجب عليك أيضًا طلب المساعدة الطبية إذا تعرضت مؤخرًا لإصابة في الركبة مصحوبة بطقطقة أو تورم أو عدم القدرة على تحمل الوزن على الساق.
كم يستغرق علاج ألم الركبة
بشكل عام، يستغرق التعافي من إصابة الركبة و حسب الحالة حوالي أسبوعين إلى 6 أسابيع.
إذا كنت بحاجة لعملية جراحية، فقد يتراوح وقت التعافي بين 8 أسابيع إلى 3 أشهرًا.
يعتمد وقت الشفاء الإجمالي على العديد من
العوامل، بما في ذلك :
- شدة حالتك
- نوع الجراحة أو الإصابة
- صحتك العامة
- قوتك ومستوى نشاطك قبل الجراحة
- عمرك
- الخطة العلاج الموضوعة لك
عندما تتعافى، ستحتاج إلى علاج طبيعي لاستعادة قوة ركبتك ووظيفتها. ستستمر في العلاج الطبيعي بعد فترة التعافي الأولية.
الوقاية من آلام الركبة
لمنع أو تقليل خطر الإصابة بألم الركبة. ضع في
اعتبارك النصائح التالية :
- تجنب أو قلل من الحركات التي تسبب آلام الركبة. إنها أفضل طريقة لمنع الإفراط في الاستخدام، والذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الألم أو الإصابات الشديدة.
- مارس الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو السباحة. تعتبر الأنشطة منخفضة التأثير طريقة رائعة للبقاء نشيطًا مع تخفيف الضغط على ركبتك.
- افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يمكن أن يزيد الوزن الزائد من الضغط على ركبتك ويزيد من خطر الإصابة بألم الركبة.
- قم بالإحماء والتمديد قبل التمرين. سيحمي ذلك مفاصلك ويساعدك على منع الإصابة.
- أضف تمارين التقوية إلى نظام التمرين. ركز على تقوية العضلات التي تدعم مفصل ركبتك.
- قم بتمديد بانتظام لإرخاء العضلات المشدودة بالركبة وتحسين المرونة.
- استخدم دعامات الركبة أثناء العمل بركبتيك. ستحمي دعامات الركبة رجليك وتقلل الضغط.
ملخص
يمكن أن يتداخل ألم عند ثني الركبة في الصلاة مع الحياة اليومية ويصعب التعامل معه. يمكن أن يعيق قدرتك عل الصلاة براحة إضافة إلى العمل وممارسة الرياضة والقيام بالأشياء التي تستمتع بها.
الألم يمكن أن يضعك أيضًا في مزاج سيئ. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط عندما يمنعك الألم من القيام بالأشياء التي تريد أو تحتاج إلى القيام بها. قد تجد أن لديك جهدا أقل.
حاول أن تتحلى بالصبر مع نفسك ومع من حولك. اعمل بشكل وثيق للعثور على استراتيجيات العلاج المناسبة لك لتخفيف الألم. اتبع نصائح طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي والتزم بها. إذا شعرت أن خطة العلاج لا تعمل، تحدث معهم من جديد.
الأسئلة الشائعة
كيف أعرف إذا كان ألم ركبتي خطيرًا ؟
ستؤدي إصابة الركبة الخطيرة إلى ظهور تورم سريع، مما قد يجعل من الصعب رؤية ركبتك مع الانتفاخ. وهذا يختلف عن نوع الألم عند ثني الركبة في الصلاة في الغالب.
