يعتبر الألم عند ثني الركبة في الصلاة شيء مزعج حقا، حيث تقوم بثني ركبتيك عدة مرات في الصلاة خلال اليوم. إليك أسباب هذا الألم و أفضل طريقة لعلاجه.
ألم عند ثني الركبة في الصلاة : هذه الأسباب و إليك طريقة علاجه |
يعتبر الألم عند ثني الركبة في الصلاة شيء مزعج حقا، حيث تقوم بثني ركبتيك عدة مرات في الصلاة خلال اليوم. هذه الحركة ضرورية أيضا للأنشطة اليومية، مثل صعود الدرج والجلوس على كرسي. و يمكنك أيضًا ثني ركبتيك أثناء تمارين الرياضية مثل وضعية القرفصاء وتمارين تقوية عضلات الساقين.
يمكن أن يؤثر خشونة المفاصل وتلفها على ركبتيك. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأربطة والأوتار والعضلات والعظام في المنطقة. إذا كانت هناك مشكلة في أحد هذه المكونات، فقد تشعر بألم عند ثني الركبة في الصلاة.
بعض أسباب آلام الركبة طفيفة ويمكن علاجها بالعلاجات المنزلية. البعض الآخر يحتاج إلى عناية طبية. هنا، سنناقش الأسباب المحتملة لألم الركبة أثناء الثني، جنبًا إلى جنب مع العلامات التي يجب عليك فيها زيارة الطبيب.
لماذا تؤلمني ركبتي عند ثنيها في الصلاة ؟
هناك عدة أسباب لألم الركبة أثناء ثنيها. تشمل الحالات المحتملة ما يلي :
- متلازمة ألم الفخذ و الصابونة، والتي تسبب
ألمًا خفيفًا أمام ركبتك
- التهاب الأوتار صابونة الركبة، والذي يسبب حرقة
وألمًا في قاعدة الصابونة أو في أسفلها
- هشاشة العظام، والتي تسبب آلامًا منتشرة في
الركبة وتورمًا وتيبسًا في الصباح
- التهاب أوتار أخيل (وتر الكعب)، مما يؤدي إلى
ألم خلف ركبتك وفخذك
- متلازمة شريط الفرقة الحرقفية، والتي يمكن أن
تسبب ألمًا حارقًا على جانب ركبتك ينتشر إلى الورك أو الفخذ
- التهاب الأوتار العضلة الرباعية، والذي يسبب
الألم أعلى الركبة أو أمامها
- التهاب الجراب في الركبة، والذي قد يسبب التورم
والحرارة والألم فوق الركبة أو تحتها
- إصابة أو صدمة مباشرة في مفصل الركبة أو
الأربطة، والتي قد تسبب ألمًا حادًا وتورمًا وصعوبة في تحريك الركبة
- كيس بيكر، والذي قد يسبب ضيقًا وتورمًا خلف
ركبتك
يمكن أن يساعدك موقع ألم ركبتك في تحديد السبب.
تشمل الحالات التي قد تسبب ألمًا حادًا أثناء ثني الركبة في الصلاة ما يلي :
- تمزق الرباط أو الغضروف المفصلي
- كسر الركبة أو الصابونة
- هشاشة العظام
- التهاب الأوتار الصابونة
العلاجات المنزلية لألم ركبتك في الصلاة
إذا كان ألم ركبتك خفيفًا، فقد توفر لك العلاجات المنزلية الراحة. إليك ما يمكنك فعله :
قم بتغييّر نشاطك
انتبه إلى ما تشعر به ركبتيك أثناء الأنشطة المختلفة. إذا تسببت حركة معينة في إصابة ركبتيك، فتجنبها حتى تشعر بتحسن. يمكنك أيضًا تقييد الحركة أو القيام بأنشطة منخفضة التأثير بدلاً من ذلك.
هناك عدة الأنشطة مسموحة و هي ذات تأثير منخفض على مفاصلك. الامثله تشمل :
- ركوب الدراجات
- سباحة
- التمارين الرياضية المائية
- المشي
طريقة "RICE" هو اختصار يرمز إلى :
- استرح وتجنب زيادة الوزن على ركبتك. سيساعد هذا على شفاء العضلات المحيطة.
- الثلج لتخفيف التورم والألم. لف الثلج في كيس بلاستيكي أو قطعة قماش نظيفة، ثم ضعه على المنطقة المصابة 20 دقيقة في كل مرة، عدة مرات في اليوم.
- الضغط عن طريق لف ركبتك بضمادة مرنة، مما يساعد على تقليل التورم. تأكد من أن الضمادة محكمة ولكن ليست ضيقة.
- ارفع ركبتك بوضعها أعلى من قلبك. افعل ذلك قدر الإمكان لتخفيف التورم.
العلاج بالحرارة
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو تيبسها، فإن استخدام الحرارة قد يوفر مزيدًا من الراحة. تزيد الحرارة من الدورة الدموية.
أدوية بدون وصفة طبية
لتقليل الألم والتورم، ضع في اعتبارك تناول الأدوية المضادة للالتهابات (المسكنات). تتوفر هذه الأدوية بدون وصفة طبية، لذلك لا تحتاج إلى وصفة طبية.
تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة إيبوبروفين (أدفيل) ونابروكسين (أليف). اتبع دائمًا التعليمات الخاصة بالجرعة والمدة إلا إذا طلب الطبيب عكس ذلك.
التدليك
أثناء التدليك، يستخدم المعالج يديه للضغط على العضلات والأوتار والأربطة. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف وإدارة آلام الركبة.
ضع في اعتبارك التدليك الرياضي إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن الرياضة أو الإفراط في الاستخدام. يستخدم التدليك الرياضي بشكل كبير لعلاج الإصابات الرياضية.
يمكنك أيضًا تجربة :
- التدليك السويدي
- تدليك العقد العضلية
- تدليك الأنسجة العميقة
تمارين تقوية الركبة
يمكن أن تساعدك تمارين الركبة في إدارة آلام الركبة. يتضمن ذلك تمارين التقوية التي تستهدف العضلات التي تدعم ركبتك. عندما تكون هذه العضلات صحية وقوية، يقل الضغط على ركبتك.
من المهم أيضًا القيام بتمارين إطالة عضلات الركبة. يقلل التمدد من التوتر في العضلات المحيطة، مما يقلل الضغط على مفصل الركبة.
تأكد من التحرك ببطء. إذا تسبب التمرين في مزيد
من الألم، فتوقف عن القيام به على الفور.
العلاج الطبي
أفضل علاج لألم الركبة أثناء ثنيها يعتمد على السبب. قد يوصي الطبيب بما يلي :
العلاج الطبيعي
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك تمارين محددة لحالتك. يتم تصميم هذه التمارين لتحسين القوة والحركة والمرونة في ركبتك.
أجهزة تقويم العظام
أجهزة تقويم العظام عبارة عن حشوات للأحذية تعمل على تثبيت الكاحل والقدم. يمكنهم تخفيف الألم عن طريق تقليل الضغط على ركبتك.
اعتمادًا على حالتك، يمكنك شراء جهاز مقوم العظام من الصيدلية. أو بدلاً من ذلك، قد يقترح الطبيب حشوة حذاء مصنوعة خصيصًا لك.
التثبيت
إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن إصابة، فقد يطلب منك الطبيب ارتداء دعامة أو جبيرة. سيحمي ذلك ركبتك ويمنعك من تحريكها، مما يساعد على تخفيف الألم ويسمح بالشفاء.
جراحة
إذا لم تتحسن حالتك بالعلاجات غير الجراحية، فقد تحتاج إلى جراحة.
بشكل عام، الجراحة مطلوبة فقط للحالات الشديدة. هناك العديد من أنواع الجراحة المستخدمة في مشاكل الركبة
متى ترى الطبيب
عادةً لا يكون ألم الركبة في الصلاة مدعاة للقلق. ومع ذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كان لديك ما يلي :
- آلام شديدة في الركبة
- آلام الركبة المزمنة
- عدم القدرة على ثني ركبتك أو فردها
- تعرج
- تورم أو احمرار في ركبتك
- ضعف الركبة
- أصوات فرقعة أو طقطقة مرتبطة بالألم
- حمى
يجب عليك أيضًا طلب المساعدة الطبية إذا تعرضت مؤخرًا لإصابة في الركبة مصحوبة بطقطقة أو تورم أو عدم القدرة على تحمل الوزن على الساق.
كم يستغرق علاج ألم الركبة
بشكل عام، يستغرق التعافي من إصابة الركبة حوالي 6 أسابيع.
إذا كنت بحاجة لعملية جراحية، فقد يتراوح وقت التعافي بين 8 أسابيع إلى 12 شهرًا.
يعتمد وقت الشفاء الإجمالي على العديد من
العوامل، بما في ذلك :
- شدة حالتك
- نوع الجراحة أو الإصابة
- صحتك العامة
- قوتك ومستوى نشاطك قبل الجراحة
- عمرك
- الخطة العلاج الموضوعة لك
عندما تتعافى، ستحتاج إلى علاج طبيعي لاستعادة قوة ركبتك ووظيفتها. ستستمر في العلاج الطبيعي بعد فترة التعافي الأولية.
الوقاية من آلام الركبة
لمنع أو تقليل خطر الإصابة بألم الركبة. ضع في
اعتبارك النصائح التالية :
- تجنب أو قلل من الحركات التي تسبب آلام الركبة. إنها أفضل طريقة لمنع الإفراط في الاستخدام، والذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الألم أو الإصابات الشديدة.
- مارس الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو السباحة. تعتبر الأنشطة منخفضة التأثير طريقة رائعة للبقاء نشيطًا مع تخفيف الضغط على ركبتك.
- افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يمكن أن يزيد الوزن الزائد من الضغط على ركبتك ويزيد من خطر الإصابة بألم الركبة.
- قم بالإحماء والتمديد قبل التمرين. سيحمي ذلك عضلاتك ويساعدك على منع الإصابة.
- أضف تمارين التقوية إلى نظام التمرين. ركز على تقوية العضلات التي تدعم مفصل ركبتك.
- قم بتمديد بانتظام لإرخاء العضلات المشدودة وتحسين المرونة.
- استخدم وسادات الركبة أثناء العمل بركبتيك. ستحمي وسادات الركبة رجليك وتقلل الضغط.
ختاما
إذا شعرت بألم عند ثني الركبة في الصلاة ، فخذ الأمر ببساطة. قد تكون علامة على أن ساقيك بحاجة إلى الراحة. العلاجات المنزلية مثل التمدد أو أكياس الثلج يمكن أيضًا أن تخفف الألم.
راجع الطبيب إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا.
يمكن للطبيب تحديد سبب أعراضك ومساعدتك على الشعور بالراحة.
