اعراض خشونة الركبة 8 أبرزها الطقطقة و الألم و التصلب، و هكذا تعالجها بطرق بسيطة، و نصائح إضافية لك للوقاية من تفاقم الأعراض.
اعراض خشونة الركبة : 8 أبرزها الطقطقة و الألم و هكذا تعالجها بطرق بسيطة
اعراض خشونة الركبة، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بخشونة الركبة من ألم عند المشي ، خاصةً على أرض غير مستوية، و كذلك ألم عند صعود وهبوط السلالم. أو قد يكون الدخول والخروج من السيارة أو الوقوف بعد الجلوس لفترة من الوقت غير مريح أيضًا. في بعض المناسبات يشكو الناس أيضا من الألم عند الراحة أو أثناء النوم.
يعاني حوالي 16٪ من الأشخاص في جميع أنحاء
العالم من خشونة مفاصل الركبة ، والذي ، إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم
الألم الذي يقلل من القدرة على أداء حتى أبسط المهام. لكن لحسن الحظ ، يقول
الخبراء إن هناك طرقًا لإدارة الحالة والعودة إلى عيش حياة خالية من الألم. استمر
في القراءة لمعرفة المزيد عن اعراض خشونة الركبة ، بما في ذلك الأسباب والعلاجات.
ما هي خشونة مفاصل الركبة ببساطة ؟
خشونة الركبة بشكل عام وبسيط هي تلف و تأكل غضروف الركبة ، وهو جزء في رأس العظام يجعل الركبة رطبة و مرنة.
تلف الغضروف في منطقة مفصل الركبة ، هذا يعني
أنه عندما تكون الركبة تعمل - مثل الانحناء والمشي والدوران - يلتقي العظم بالعظام
مباشرة فيحتك ويسبب ألمًا شديدًا.
اعراض خشونة الركبة
فيما يلي بعض اعراض خشونة الركبة الشائعة التي يجب أن تعرفها. إذا واجهت أيًا
من هذه الأعراض ، فتأكد من زيارة طبيب بدلاً من افتراض أن ما تشعر به هو مجرد شيء
عابر و غير مهم.
1. الألم
الألم هو أبرز أعراض خشونة الركبة المبكرة ، يكون ألم الركبة أسوأ عند الاستخدام ، ويزداد سوءًا مع مرور اليوم ، و تشعر
بتحسن مع الراحة.
2. التصلب
غالبًا ما يتم الشعور
بصلابة مفاصل الركبة خاصة بعد الراحة ، ويمكن عادةً تخفيفه بتحريك الركبة برفق. التصلب يتجلى مثلا في الصباح – و يستمر
أحيانا 30 دقيقة بشكل عام .
3. انتفاخ أو تورم
من اعراض خشونة الركبة
، قد تشعر بألم . و قد تبدو الركبة أيضا منتفخة أو تشعر بالدفء. قد يكون هناك
مزيد من التورم بعد القيام بالنشاط البدني . ومزيد من التورم كلما أصبحت الحالة
أكثر تقدمًا.
4. نتوءات العظام
قد تتراكم أجزاء
إضافية من العظام حول المفاصل الركبة بسبب الخشونة ، مما يجعل الركبة تبدو مشوهة
إلى حد ما أو تبدو أكبر.
اقرأ أيضا : علاج خشونة الركبة نهائيا و التخلص من آلامها
5. نقص المرونة
تؤثر خشونة الركبة على نطاق و زاوية حركة فتصبح محدودة ، مما قد يضر بالحركة. يجعل مثلا من الصعب الانحناء. أو يمكن أن يؤثر أي على المشي وصعود السلالم ، و
أنشطة أخرى.
6. تطور بطيئ للأعراض
تتطور اعراض خشونة
الركبة ببطء شديد ، بشكل عام على مدى سنوات عديدة.
7. أصوات الطقطقة
إن النقر أو الطقطقة
التي قد يسمعها الأشخاص عند تحريك الركبة هي أصوات احتكاك العظام معًا دون وجود غضروف
بينها كافٍ لجعلها رطبة و مرنة.
8. عدم التماثل
من الشائع أن تصيب خشونة
الركبة في جانب واحد فقط من الجسم ، مثل الركبة اليسرى دون الركبة اليمنى (أو
العكس).
أعراض خشونة الركبة عند الشباب
خشونة الركبة عند الشباب أمر شائع خاصة لدى الأفراد الذين يمارسون
الرياضات البدنية الشديدة ، مثل كرة القدم. كما تعد الإصابات السابقة للركبة
مؤشرًا قويًا على تطور خشونة الركبة في المستقبل. على سبيل المثال ، مشاكل الرباط الصليبي،
أو الاستخدام المطول والمفرط لمفصل الركبة.
تشمل أعراض خشونة الركبة عند الشباب :
- وجع عميق في الركبة الداخلية.
- غالبًا ما يكون الألم أسوأ بعد التمرين.
- تيبس الركبة، خاصة في الصباح ، و غالبًا ما يقل بالحركة.
- تورم الركبة.
- أحيانًا يكون هناك صوت طقطقة عند ثني ركبتك.
أنواع لخشونة الركبة
هناك عدة أنواع مختلفة من خشونة مفاصل الركبة ، ولكن خشونة الركبة بسبب البلى و الاستخدام هو الأكثر شيوعًا.
- خشونة الركبة بسبب البلى
يحدث بسبب تلف الغضروف الذي يحدث بمرور الوقت والسنوات و الاستخدام . في حين أنه يمكن أن يؤثر على أي جزء من الجسم ، فإنه يظهر غالبًا في الركبتين.
- خشونة المفاصل الروماتويدي في الركبة
خشونة المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية الذي يهاجم المفاصل ويمكن أن يظهر داخل الركبتين ، مما يسبب الألم والتصلب والتورم.
- خشونة مفاصل الركبة بسبب إصابة
خشونة الركبة ما بعد إصابة هو نتيجة لصدمة على الركبة ، كحالات مثل الإصابات الرياضية أو حوادث السيارات.
أسباب خشونة الركبة الرئيسية
لا يوجد سبب واحد لخشونة الركبة - يمكن أن تحدث
لعدة أسباب مختلفة.
ومع ذلك ، فإن بعض الأسباب المعروفة لخشونة مفاصل الركبة هي :
1. بنية الجسم
لدى بعض الأشخاص بطريقة ما غضروف ضعيف عرضة إلى التلف بمرور الوقت. قد لا تكون ولدت بغضروف متين مثل الآخرين.
2. إصابات سابقة في الركبة
من الأسباب الأكثر شيوعًا لخشونة مفاصل الركبة الإصابات السابقة مثل كسر غيّر تدريجياً طريقة عمل الركبة ، مما يؤدي إلى تآكل الغضروف. أو قد يفرط الشخص في استخدام ركبته ، مما يتسبب في تمزق الغضروف.
3. الغضروف الممزق
قد يؤدي تمزق الغضروف في الركبة ، وهو إصابة شائعة ناتجة عن التواء الركبة أو تدويرها بقوة ، إلى سهولة الإصابة بخشونة المفاصل في الركبة. الغضروف يعمل كممتص للصدمات للركبة. عندما يتلف أو يصاب بشدة ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بخشونة مفاصل الركبة لأن الركبة تصبح غير مستقرة ولم تعد تتمتع بنفس امتصاص الصدمات.
4. العمر
خشونة الركبة مرض مرتبط بالعمر. وفقًا لمؤسسة خشونة المفاصل الأمريكية ، غالبًا ما تظهر اعراض خشونة الركبة لدى البالغين الأكبر سنا من 50 عامًا . و تشير الأبحاث إلى أن الشيخوخة تساهم في حدوث تغيرات في الخلايا وأنسجة المفاصل و تؤدي إلى خشونة المفاصل في الركبة. يزيد التقدم في العمر من خطر موت الخلايا ، ويمنع تكون الخلايا الغضروفية الجديدة.
ومع ذلك، لن يعاني الجميع من خشونة الركبة مع تقدمهم في السن. فإذا كان كبار السن نشيطين و يمارسون الحركة و الرياضة بانتظام ، فمن المحتمل ألا يصابوا بخشونة مفاصل الركبة. و هذا هو السبب أيضا في إصابة الأشخاص في العشرينات والثلاثينيات من العمر والذين يعانون من السمنة المفرطة طوال حياتهم ولا يمارسون الرياضة بخشونة الركبة في سن مبكرة.
عوامل خطر تزيد فرصة الإصابة بخشونة الركبة
يمكن للعديد من العوامل التي يمكن السيطرة عليها والتي لا يمكن السيطرة عليها أن تؤثر على إمكانية إصابة الشخص بخشونة في الركبة. بعض عوامل الخطر هي :
- بدانة
الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بخشونة مفاصل الركبة. الوزن الزائد - حتى لو 5 إلى 10 كيلوغرامات - يخلق قدرًا كبيرًا من الضغط ، مما يسرع من تلف وتدمير الغضاريف في ركبتيك. والأكثر من ذلك ، أن السمنة تفرز بروتينات مسببة للخشونة. الخلاصة البدانة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بخشونة الركبة.
مقابل كل كيلوغرام تخسره من الوزن ، يكاد ينقص أربعة كيلوغرامات من الضغط على كل ركبة. أنه فقدان الوزن مفيد جدًا.
- تاريخ عائلي من خشونة الركبة
إلى حد ما ، تلعب الجينات دورًا صغيرًا في خطر إصابة الشخص بخشونة مفاصل الركبة. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي (CDC) أن خشونة الركبة يحدث في كثير من الأحيان لدى الأشخاص الذين يعانون من خشونة المفاصل في العائلة. إن الخطر الوراثي يكون أقوى إذا جاء من جانب الأم في الأسرة. بالإضافة إلى ذلك ، تقول مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أنه يبدو أن هناك صلة بين خشونة مفاصل الركبة ووجود أحد أفراد الأسرة مصابًا أيضا بها.
- تقوس الساقين
الأشخاص الذين يولدون بساقين مقوسة - وهي حالة تكون فيها عظام الركبتين أيضا مقوسة ، مما يجعل الركبتين مائلتان إلى الخارج - يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخشونة بسبب الضغط الواقع على الأجزاء الداخلية من الركبتين، هذه القوى تؤدي بمرور الوقت إلى تآكل الغضروف.
- الجنس
النساء أكثر عرضة للإصابة بخشونة مفاصل الركبة من الرجال. أحد الأسباب هو الاختلافات بين الرجل والمرأة. على سبيل المثال ، تتمتع النساء بأرداف أعرض من الرجال ، مما يتسبب في وضع ضغط أكبر على الركبتين من الخارج. من أسباب خشونة الركبة عند النساء أيضًا ارتداء الكعب العالي الذي يؤثر على الركبتين.
اقرأ أيضا : عملية تغيير مفصل الركبة لكبار السن : قد يكون الحل النهائي لمشكلة الركبة
تشخيص خشونة الركبة
سيُجري طبيبك فحصًا جسديًا للتحقق من وجود اعراض خشونة الركبة و علامات الألم أو التيبس أو التورم. سيطلب بعد ذلك أشعة سينية لركبتيك لتحديد جميع مشاكل.
بعد الفحص ، سيقوم بمراجعة الأشعة السينية ، وخاصة المسافة بين عظمي ركبتك. إذا كان هناك مساحة ، فهذا يعني أن الغضروف المفصلي يعمل بشكل جيد على الأرجح ، وربما هو في حالة جيدة. إذا لم يكن هناك مسافة بين المفاصل والعظام تلامس بعضها البعض ، فهذا يعني أن الغضروف قد تلف في نهايات العظام.
خيارات علاج خشونة الركبة ؟
إذا كنت تعاني من خشونة في الركبة ، فهناك خيارات علاجية وجراحية لتخفيف الألم واستعادة وظائف الركبة. في معظم الحالات ، يبدأ الأطباء بالعلاجات البسيطة بما في ذلك :
- تعديلات نمط الحياة : يمكن أن يساهم روتينك اليومي في زيادة ألم خشونة الركبة. فمن خلال الحد من الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم ألم الركبة ، قد تكون قادرًا على إدارة اعراض خشونة الركبة بشكل أكثر فعالية وحتى إبطاء تقدم الخشونة. على سبيل المثال ، بدلاً من الركض ، قد يقترح طبيبك السباحة أو ركوب الدراجات لممارسة الرياضة.
- فقدان الوزن : يضع الوزن الزائد مزيدًا من الضغط على مفصل الركبة. قد يسمح لك النظام الغذائي المتوازن والتمارين منخفضة التأثير بالتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة ، مما يخفف من مشاكل ركبتك.
- استخدام دعامة الركبة : يمكن لبعض منتجات تقويم العظام تثبيت مفصل الركبة وتقليل الضغط غير الضروري عليها. تعد دعامات الركبة المرنة طريقة رائعة لدعم الركبة أثناء القيام أنشطتك اليومية.
- العلاج الطبيعي : الحفاظ على عضلات الساق و إعادة الوظيفة ونطاق الحركة إلى الركبة. شيء يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يساعدك عليه سواء يدويًا أو يوفر تمرينًا لك روتينيًا يوميا.
- الأدوية : تستخدم أيضا كعلاج، مع ذلك : قد تكون بعض الأدوية تسبب الإدمان أو تأتي مع آثار جانبية ضارة. تحدث إلى طبيبك حول أفضل الخيارات المتاحة بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية لك. تتضمن بعض الأدوية المعروفة بفعاليتها في علاج خشونة مفاصل الركبة ما يلي : Advil و Aleve و Celebrex تشمل هذه الأدوية الحبوب وكذلك الكريمات الموضعية.
- حقن الستيرويد : يجد البعض أن الأدوية التي يتم حقنها مباشرة في الركبة ، مثل حمض الهيالورونيك أو الكورتيكوستيرويدات ، يمكن أن تخفف الألم الشديد. من خلال التركيز فقط على مفصل الركبة ، تساعد هذه الأدوية في تقليل التورم والالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر حمض الهيالورونيك تزييتًا للمفصل يشبه السائل الزليلي.
علاج خشونة الركبة بالجراحة
غالبًا ما تُعتبر جراحة الركبة الملاذ الأخير عندما لا تكون العلاجات المعتدلة فعالة. ومع ذلك ، يمكن أن توفر الجراحة تسكينًا كبيرًا للألم ، بالإضافة إلى استقرار المفصل لمنع المزيد من الضرر. قد يقترح جراح العظام بعض الإجراءات التالية :
- تنظير مفصل الركبة : باستخدام كاميرا صغيرة وأدوات جراحية ، يزيل هذا الإجراء طفيف التوغل النتوءات العظمية والغضاريف المتأكلة لمنع المزيد من تدهور المفاصل.
- قطع العظم : يقوم الجراح بإزالة أجزاء من العظام لتحسين التموضع وتقليل الضغط على مفصل الركبة.
- استبدال الركبة : يمكن أن تتضمن هذه الجراحة استبدال الركبة الجزئي أو الكلي حيث يستبدل الجراح الغضروف التالف باستخدام مواد من السيراميك أو البلاستيك أو التيتانيوم.
الوقاية من خشونة الركبة ( ومتى يجب زيارة الطبيب)
بعض أسباب خشونة الركبة خارجة عن إرادتك ، مثل
التقدم في السن أو كونك أنثى أو وجود تاريخ عائلي من خشونة المفاصل. و البعض الآخر يمكنك اتخاذ خطوات حياله للحفاظ على صحة ركبتك
مع تقدمك في العمر و تقليل خطر الإصابة بالخشونة :
- حافظ على وزن صحي. الوزن الزائد يضغط على المفاصل الحاملة مثل الوركين والركبتين.
- تحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تظهور الأنسجة التي تدعم مفاصلك وتجعلها أكثر عرضة للتلف.
- مارس 30 دقيقة فقط من التمارين خمس مرات في الأسبوع ستساعدك على البقاء رشيقا وتقوي العضلات التي تدعم ركبتيك وفخذيك. ركز على التمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- تمدد. يمكن أن يؤدي تمديد عضلات الساق اللطيف إلى تحسين نطاق الحركة والحفاظ على مفاصلك رشيقة. حاول عمل تمديد لفترات بسيطة كل يوم .
- تجنب الاصابات. يكون المفصل المصاب أكثر عرضة للإصابة خشونة الركبة أكثر من المفصل الذي لم يصب بأذى. ارتدِ ملابس واقية عند ممارستك الرياضة.
- الإقلاع عن التدخين. يؤثر التدخين على الأنسجة التي تحمي مفاصلك ويمكن أن يؤدي إلى آلام و خشونة الركبة.
- تناول السمك مرتين في الأسبوع. تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، مثل السلمون و الماكريل. تحتوي أوميغا 3 على العديد من الفوائد الصحية وقد تقلل الخشونة.
أخيرًا وليس آخرًا : تفاعل مع ركبتيك. إذا كانت تؤلماك أو ينتفخان في كل مرة تتحرك او تقوم بنشاط ، فهذه علامة يجب أن يفحصهم الطبيب في أسرع وقت ممكن. قد يسمح لك التشخيص والتدخل المبكر في منع تفاقم اعراض خشونة الركبة و الشعور بالألم مثلا أثناء الجلوس أو الأوجاع التي توقظك في منتصف الليل.
اقرأ أيضا : حالات شفيت من خشونة الركبة : هل عالجت خشونة الركبة لديها بشكل طبيعي ؟
كيف سيساعدك العلاج الطبيعي في علاج خشونة الركبة ؟
- العلاج بالتبريد :
يقلل العلاج بالتبريد من آلام الركبة وتيبسها وتورمها.
- العلاج الحراري :
العلاج الحراري يحسن تدفق الدم ويقلل الألم. كما أنه يحسن المرونة ومدى الحركة.
- دعامة الركبة :
يمكن أن ينصح بدعامة الركبة أو إضافة حشوات في الحذاء تمتص الصدمات و الضغط على الركبتين.
- الأحذية الخاصة :
يمكن أن يكون استخدام النعال أو الأحذية الخاصة مفيدًا أيضًا.
- العلاج بالموجات فوق الصوتية :
تساعد الموجات فوق الصوتية العلاجية على تقليل الألم وتيبس المفاصل.
- التحفيز الكهربائي (TENS) :
يرسل التحفيز الكهربائي (TENS) تحفيزًا كهربائيًا عبر الجلد لتخفيف الألم.
- المعالجة المائية :
يتم إعطاء العلاج المائي عن طريق غمر الجسم لمدة 15 إلى 20 دقيقة في الماء مما يؤدي إلى استرخاء العضلات الحاملة للوزن ، وبذلك يتم زيادة نطاق الحركة.
- تمارين نطاق الحركة :
تبدأ تمارين نطاق الحركة بحركات سلبية يقوم بها المعالج الطبيعي دون تدخلك، ثم تتقدم ببطء إلى التمارين النشطة تقوم بها أنت وحدك.
- تمارين التقوية :
يتم تعليم تمارين التقوية لاستعادة القوة والتحمل وخفة الحركة. وتشمل هذه استخدام الأوزان ، وأشرطة المقاومة ، ومعدات تمارين التحمل أو الدراجات الثابتة.
- تمارين الإطالة :
يستخدم أخصائيو العلاج الطبيعي تقنيات التمديد
لتحريك الركبة بلطف وتمديد العضلات. يزيد التمديد اليومي من نطاق الحركة والسلاسة.
- التمارين الهوائية :
يمكن أيضًا ممارسة التمارين الهوائية مثل الدراجة الثابتة ، والمشي السريع ، والسباحة ، وما إلى ذلك دون إجهاد مفصل الركبة.
كلمة من المعالج الطبيعي دوت نت
على الرغم من أن خشونة الركبة لا يمكن عكسها. ولكن يمكن أن يساعد العلاج والرعاية الذاتية في تخفيف اعراض خشونة الركبة وإبطاء تقدمها. ينصح المريض بالحفاظ على وزن صحي ، وأخذ قسط كبير من الراحة في حالة الألم، وإضافة تمرينات خفيفة إلى روتين اليومي. بالنسبة للشباب يجب أن يتم الركض أو الجري دائما على العشب أو الأسطح الناعمة.
