استكشف طرق علاج ألم الركبة عند ثنيها وفردها وتخفيف الانزعاج بطرق فعّالة. اكتشف النصائح والتمارين لتحسين راحة ركبتيك والتعافي. اقرأ المزيد الآن!
علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها : الإجراءات الفعّالة لتخفيف الألم بسهولة
علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، تتحرك ركبتيك باستمرار من الجلوس والمشي والانحناء والأنشطة البدنية عالية التأثير مثل الجري أو الرياضة أو الواجبات المتعلقة بالعمل. وهو أكثر المفاصل استخدامًا التي يمكن أن تلتهب. وبالطبع يمكن أن تتعطل أنشطتك اليومية عندما تؤلمك ركبتك عند ثنيها وفردها.
لماذا تؤلمني ركبتي عند ثنيها وفردها ؟ 7 أسباب
عادة ما تكون الحالات التي تسبب آلام الركبة عند ثنيها وفردها مرتبطة بإصابة أو كدمة أو اهتراء بسبب الشيخوخة أو تلف أجزاء من المفصل. يمكن أن يكون ألم الركبة خفيفًا أو قويًا ، ويسبب إحساسًا بالحرقان. قد تشعر أيضًا أن ركبتك ستتفاوت عندما تحاول ثني ركبتك أثناء الوقوف أو المشي.
قبل أن نرى علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، دعونا نلقي نظرة على سبعة أسباب لألم ركبتك هذا، وبعض النصائح للتحكم في الانزعاج.
1. الإصابة
يمكن للإصابات أن تؤلم ركبتك عند ثنيها وفردها. من المحتمل أن تتذكر على الفور ما إذا كنت قد تعرضت لإصابة في ركبتك. ربما تكون قد اصطدمت بسطح صلب أو سقطت أو تعرضت لإصابة بسبب التمرين أو الرياضة أو أنشطة العمل. قد تبدأ ركبتك في الانتفاخ في غضون 24 ساعة من الإصابة بسبب التهاب المفاصل. قد يكون ثني ركبتك و فردها مؤلمًا. يمكنك علاج آلام الركبة هذه باستخدام طريقة RICE :
- الراحة – أي تجنب حمل الوزن على ركبتك حتى تلتئم أنسجة الركبة
- الثلج - ضع كيسًا من الثلج ملفوفًا بمنشفة على ركبتك لمدة تصل إلى 20 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم
- الضغط - استخدم الضمادات الضاغطة لف ركبتك ولكن تأكد من عدم لف ركبتك بإحكام شديد لأن ذلك قد يقلل من إمداد الدم بها ويسبب مزيدًا من الضرر
- ارفع - كلما أمكن ، ارفع ركبتك فوق مستوى قلبك لتقليل التورم
2. الإفراط في الاستخدام
قد يحدث ألم الركبة بسبب الإفراط في الاستخدام تدريجيًا بمرور الوقت وليس من حادث معين. قد تواجه صعوبة في ثني ركبتك أو أو فرد ساقك. يمكن أن يكون الألم في الجزء الأمامي أو الخلفي من الركبة ويزداد سوءًا عند صعود الدرجات أو الجري أو القرفصاء أو الجلوس لفترة طويلة.
يمكن أن يكون سبب ألم الركبة الناتج عن الإفراط في استخدام الركبة هو ضعف عضلات الساقين ، أو تشنج عضلات الفخذين أو الوركين ، أو اختلال توازي الساقين ، أو ارتفاع أقواس القدم ، أو الضرر الناتج عن الإفراط في التدريب.
يمكنك تخفيف آلام الركبة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام عن طريق التمدد بشكل صحيح قبل ممارسة الأنشطة البدنية ، أو بناء العضلات حول الركبتين أو ارتداء دعامة. قد يوصي الطبيب بحقن الستيرويد لتخفيف الالتهاب والألم.
3. التواء أربطة الركبة
يمكن أن يسبب التواء الأربطة ألمًا في الركبة عند الانحناء أو القرفصاء. الأربطة عبارة عن أنسجة تمسك العظام ببعضها البعض وتجعلها مستقرة ، ولكنها يمكن أن تصبح متضررة أو ممزقة خاصة عندما تدير ركبتك في اتجاه ، وتدور الساق العلوية أو السفلية في الاتجاه المعاكس. يمكن أن تتلف رباطك بسبب حركات الالتواء هذه أو الانحناء في الأنشطة البدنية.
سوف يتعافى و يتم علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها بسبب رباط متضرر بمرور الوقت مع الراحة. قد تحتاج إلى ارتداء دعامة لتثبيت المفصل حتى يشفى. قد يتطلب الرباط الممزق إجراء عملية جراحية. يمكن لطبيبك تقديم توصية بشأن الخيار الأفضل لحالتك.
4. التهاب كيس الجراب
يحدث التهاب الجراب عندما تلتهب الأكياس حول مفاصل ركبتك. يساعد كيس الجراب المفاصل على التحرك بسهولة مع العضلات والأوتار والأربطة. تشمل أعراض التهاب الجراب ألم الركبة عند ثنيها وفردها وتورم وشعور بالسخونة.
غالبًا ما تختفي الحالة بعد بضعة أسابيع من الراحة ، ولكن يمكن أن تحدث نوبات اشتعال. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الأمر في تصلب مفاصلك حول الركبتين.
5. التهاب الأوتار
يمكن أن يسبب التهاب الأوتار تورمًا ويؤذي ركبتك عند ثنيها. الأوتار هي الأنسجة التي تربط العضلات بعظامك للمساعدة في الحركة. يحدث التهاب الأوتار عندما تلتهب الأوتار من الإفراط في الاستخدام. غالبًا ما يُرى عند العدائين بسبب الحركة المتكررة للركبتين عند الجري.
يمكن أن تتسبب الحالة في ضعف الأوتار وجعل الركبتين أكثر عرضة للإصابة. سيتحسن التهاب الأوتار الخفيف مع الراحة وأخذ إجازة من النشاط الذي تسبب فيه.
6. خشونة الركبة
خشونة الركبة هو تآكل مزمن يصيب مفاصل الركبة. يمكن أن يسبب الألم عند الانحناء والتورم والتصلب في مفاصل الركبة. يمكن أن تؤدي عدة أسباب إلى خشونة الركبة ، بما في ذلك:
- هشاشة العظام : الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل هو هذه الحالة التنكسية حيث يتآكل الغضروف في الركبة بمرور الوقت. نظرًا لأنه يتطور ببطء ، يمكن أن يتفاقم الألم بمرور الوقت. يمكن أن تحدث في كلتا الركبتين أو في ركبة واحدة فقط.
- التهاب المفاصل الروماتويدي : هذا الشكل من التهاب المفاصل هو أيضًا حالة مزمنة ، يهاجم أيضا المفاصل في الركبتين. عادة ما يصيب كلا الركبتين لأنه مرض مناعي ذاتي وليس حالة اهتراء.
- خشونة الركبة ما بعد إصابة : يتطور هذا النوع من الخشونة بعد إصابة ، مثل كسر في العظام ، مما يؤدي في النهاية إلى تلف الركبة. يمكن أن تضعف التمزقات في الأربطة من ثبات الركبة وتسبب تآكلًا إضافيًا في مفصل الركبة.
يمكن تخفيف و علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها بسبب خشونة الركبة في الركبة باستخدام الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين. يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة مثل فقدان الوزن لتقليل الضغط على الركبتين ، والتمارين منخفضة التأثير مثل المشي ، وتقليل الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الحالة في تخفيف آلام الركبة هذه.
اقرأ أيضا --> اعراض خشونة الركبة : 8 أبرزها الطقطقة و الألم و هكذا تعالجها بطرق بسيطة
7. تلف الغضروف الهلالي
عندما يتلف الغضروف الهلالي في الركبة ، يمكن أن يتسبب ذلك في ألم ركبتك عند ثنيها و فردها. يقع الغضروف الهلالي السميك بين عظم الساق وعظم الفخذ ، مما يسمح لمفصل الركبة بالثني والتحرك بحرية. إنه غضروف مرن ولكنه يمكن أن يتمزق أو يتلف من خلال صدمة أو الإصابة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث بسبب القرفصاء العميق أو الانحناء أو ثني ركبتك.
الأعراض الشائعة هي الألم والتورم والتصلب والإحساس بالفرقعة عند ثني الركبة أو شدها. يتعرض الرياضيون لخطر الإصابة بتمزق الغضروف المفصلي في الركبة. يعتمد علاج الحالة على درجة الخطورة ولكنه يشمل طريقة RICE المذكورة أعلاه ، وحقن الستيرويد ، وفي بعض الحالات الجراحة.
كيفية علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها
1.تغيير التمرين والنشاط
تجنب الأنشطة عالية التأثير لأنها تضع ضغطًا أكبر على مفاصل ركبتك. بدلًا من ذلك ، جرب الأنشطة منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي والتمارين الرياضية المائية.
2. طريقة RICE
- الراحة
- الثلج
- الضغط
- الرفع
3. حرارة
إذا كان سبب ألم ركبتك هو خشونة الركبة أو لديك ركبة متصلبة ، يمكن أن يساعد استخدام الحرارة في علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، عن طريق تحسين تدفق الدم.
4. أدوية ألم الركبة
يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل الباراسيتامول) والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين) في تقليل آلام الركبة والتورم.
5. التدليك
يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف آلام الركبة. ومع ذلك ، يجب أن ترى الطبيب أولاً قبل محاولة التدليك لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا نظرًا للسبب الأساسي لألم ركبتك.
6. تمارين الركبة
من المهم الحفاظ على ركبتيك نشيطين حتى لا تضعف العضلات التي تدعم ركبتك - فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على ركبتيك. وبالتالي ، فإن تمارين تقوية الركبة التي تستهدف هذه العضلات يمكن أن تساعد في تقليل آلام الركبة.
اقرأ أيضا --> ألم عند ثني الركبة في الصلاة : هذه الأسباب و إليك طريقة علاجه
تشخيص آلام الركبة عند ثنيها و فردها
قبل تحديد خطوات علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، سيسألك طبيبك أولا عن أعراضك ومتى بدأت ، بالإضافة إلى تاريخك الطبي. سيُجري أيضًا فحصًا جسديًا لركبتك للتحقق من التورم أو عدم الاستقرار ، وكذلك لتقييم نطاق الحركة في ركبتك.
قد يوصون بعد ذلك باختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لفحص عظام وأنسجة ركبتك عن كثب. قد يوصي الطبيب أيضًا بإجراء اختبارات الدم للتحقق من حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والالتهابات أخرى.
كيفية الوقاية من آلام الركبة
الركبتان هي أكبر مفصل في الجسم ، لذا فهم يأخذون معظم تأثير حركاتك. يمكنك علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، و الوقاية من إلحاق المزيد من الضرر بالمفصل والأربطة والأوتار من خلال بعض التغييرات البسيطة في عاداتك اليومية.
التمرين : النشاط البدني المنتظم يحافظ على قوة عضلاتك حتى تتمكن من دعم ركبتيك.
الإطالة : ستؤدي الإطالة ، حتى في أيام إجازتك من ممارسة الرياضة ، إلى زيادة المرونة.
الأحذية المناسبة : حافظ على محاذاة جسمك مع الأحذية المناسبة لمنع إصابات الركبة.
الحفاظ على الوزن : تجنب الوزن الزائد لتقليل الضغط على ركبتيك.
العلاج الطبيعي : يمكن أن يستفيد ألم الركبة المزمن من التقنيات العلاج الطبيعي و التمارين لمعالجة أسباب آلام الركبة.
دعامات العظام : يمكن لدعامات الركبة أن تثبت المفاصل وتساعد في الشفاء. يمكن أن توفر حشوات الأحذية دعمًا إضافيًا للقدمين وتحافظ على محاذاة ساقيك.
متى ترى الطبيب
ليس عليك أن تتعايش مع الألم ، خاصة عندما تتعارض الأنشطة اليومية مع ألم في الركبة عند ثنيها وفردها. إذا كنت قد جربت العلاجات المنزلية وما زلت تشعر بعدم الراحة في ركبتيك ، فحدد موعدًا مع طبيب معتمد سيعمل معك للعثور على أفضل علاج لألم ركبتك.
كلمة من المعالج الطبيعي دوت نت
ليس من الممكن دائمًا منع الإصابة بألم في الركبة عند ثنيها وفردها. ومع ذلك ، يمكنك تقليل المخاطر عن طريق التأكد دائمًا من إطالة ساقيك قبل التمرين وبعده ، والتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي ألم في الركبة. يجب أيضًا أن تتجنب زيادة شدة نظام التمرين بشكل مفاجئ وبدلاً من ذلك تتقدم تدريجيًا.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن الزائد سيقلل من إجهاد ركبتيك ، مما يقلل احتمالية إصابة الركبة.
إذا كان عملك ينطوي على الانحناء كثيرًا ، فاستخدم دعامات الركبة لتقليل فرص الإصابة بالتهاب كيسي في الركبة. أخيرًا ، تأكد من ارتداء أحذية مناسبة وداعمة.
الأسئلة الشائعة
كيف أعرف ما إذا كان ألم ركبتي خطيرًا ؟
إذا كنت تعاني من ألم شديد ، أو كانت ركبتك متورمة أو تنزف أو مشوهة ، فقد تكون مصابًا بإصابة خطيرة ويجب عليك مراجعة الطبيب. ستحتاج أيضًا إلى زيارة الطبيب إذا سمعت صوت فرقعة عند إصابة ركبتك ، أو إذا كنت لا تستطيع تحمل أي وزن على ركبتك ، أو لا تستطيع فرد ركبتك ، أو ركبتك غير مستقرة أو آلام قوية عند محاولة المشي.
كيف يمكنني علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها بعد التعرض لكدمة ؟
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة عند ثنيها وفردها، بعد كدمة أو إصابة مباشرة، فمن المهم أن تمنح ركبتيك قسطا من الراحة حتى يكون لديهما الوقت للشفاء من أي ضرر حدث. يمكنك أيضًا وضع أكياس الثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا ، وارتداء الضمادات الضاغطة ، وكلما أمكن ، ارفع ركبتك إلى مستوى أعلى من مستوى قلبك. إذا لم تُحسِّن هذه الإجراءات من ألم ركبتك ، فاستشر طبيبك.
هل يجب التوقف عن القيام بالقرفصاء مع آلام في الركبة ؟
إذا كان القرفصاء يسبب لك ألمًا في الركبة ، فتوقف. يمكنك تجربة تمارين تقوية الركبة الأخرى والعمل على العودة تدرجيا إلى وضع القرفصاء. إذا كنت تعتقد أنك أصبت في ركبتك ، فاستشر طبيبك.
هل القرفصاء بالنسبة للرياضيين مضر للركبتين؟
القرفصاء بشكل صحيح ليس سيئًا لركبتك ويمكن أن يساعد في الواقع على تقوية العضلات التي تدعم ركبتيك ، مما يقلل من خطر إصابة الركبة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني أو تقوم بعلاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها ، فيجب عليك أولاً مراجعة طبيبك العام للتحقق من السبب الألم الأساسي والحصول على العلاج الأنسب ، قبل تجربة تمارين القرفصاء.
