عرق النسا هو نوع شائع من الآلام، يبدأ من أسفل الظهر و ينتقل إلى الساقين، هذه أفضل 10 طرق حاليا لعلاج الأعراض و التخلص من عرق النسا نهائيا.
التخلص من عرق النسا نهائيا : أفضل 10 طرق حاليا لعلاج الأعراض
كيفية التخلص من عرق النسا نهائيا، عرق النسا هو نوع شائع من آلام أسفل الظهر، الذي ينتقل إلى الأرداف و الفخذ أو أسفل الساق أو القدم. و عادة ما يكون في جانب واحد من الجسم.
تساعد مسكنات الألم ، و تطبيق الحرارة أو
كمادات الثلج ، والتدليك ، والتمارين الخفيفة على علاج الألم لمعظم الناس.
آلام الظهر و عرق النسا أمر شائع جدا. ما يقرب من
80٪ من الناس جربوا شكل من أشكال آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم. عرق
النسا هو نوع محدد من آلام الظهر يبدأ في أسفل الظهر وينتقل إلى أسفل الساق. تابع
القراءة لمعرفة المزيد حول سبب حدوث عرق النسا ، وكيفية معرفة أنك مصاب به ، وما يمكنك
فعله لعلاج عرق النسا نهائيا.
ما هو عرق النسا و ما أعراضه ؟
عرق النسا هو ألم ينتج عندما يكون العصب الوركي متهيجًا أو مضغوطا. العصب الوركي هو عصب يمتد من أسفل الظهر إلى الأرداف ثم ساقك و لينتهي في أصابع قدمك.
يعاني الأشخاص
المصابون بعرق النسا من ألم خفيف إلى شديد، في أي مكان من أسفل الظهر، ثم إلى الأرداف
والوركين أو أسفل إحدى ساقين أو كليهما. يسبب عرق النسا تنميلًا وضعفًا في ساقيك ،
وضعفًا في عضلات ، و وخزًا حادًا ومؤلمًا في الأطراف السفلية.
يعتمد نوع ألم عرق
النسا الذي تعاني منه على سببه. يصفه بعض المرضى بأنه نوبات حادة من الألم تصيب
الساق. ويصفها آخرون بأنها كهربائية أو حارقة أو طعن. عادة ما يكون الألم أكثر حدة
في الساقين منه في أسفل الظهر.
قد يتفاقم ألم عرق
النسا :
- بالحركة أو بعد السكون لفترة من الوقت
- بعد العطس أو السعال أو الضحك أو الإجهاد
- أثناء حبس النفس
- أثناء الانحناء أو المشي
- بالليل
أسباب عرق النسا
تشمل أسباب عرق النسا التي يمكن الوقاية منها
ما يلي :
- وزن الجسم الزائد
- ارتداء أحذية الكعب العالي
- النوم على سرير شديد النعومة
- المهن التي تتطلب دوران الظهر أو حمل أحمال ثقيلة أو قيادة مركبات لفترات طويلة
- أسلوب حياة خامل
عوامل خطر عرق النسا
تشمل عوامل الخطر التي يمكن أن تسهم في الإصابة
بعرق النسا ما يلي :
- العمر: التغيرات العامة للجسم في شيخوخة تؤثر أيضا على العمود الفقري و يمكن أن تساهم و تؤدي إلى عرق النسا.
- الانزلاق الغضروفي : في هذه الحالة يحدث انزلاق الغضروف بين الفقرات إلى الخلف، مما يؤدي إلى ضغط على العصب الوركي.
- ضيق في العمود الفقري : هذه الحالة عبارة عن تضيق في القناة الشوكية التي تمر منها الأعصاب في العمود الفقري وهي شائعة نسبيًا لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
- السكري : يزداد خطر تلف الأعصاب عندما لا يستطيع الجسم تنظيم كمية السكر في الدم ومعالجتها.
كيفية التخلص من عرق النسا نهائيا
مع بعض الاستثناءات القليلة، يتم في الغالب
اعتماد العلاجات غير الجراحية لمعظم حالات عرق النسا. تجنب الجراحة يقلل المخاطر
ويقصر فترات التعافي.
فيما يلي بعض العلاجات الممكنة التي قد يوصي
بها طبيبك للمساعدة في علاج و التخلص من عرق النسا نهائيا.
1. العلاج الطبيعي
غالبًا ما يصف الأطباء العلاج الطبيعي لمرضى عرق النسا كإجراء أولي. في حالة وجود ألم
شديد ، فسوف يعالجون الألم قبل وصف جلسات العلاج الطبيعي. يمكن أن يقوي العلاج
الطبيعي لعرق النسا عضلاتك ويقلل التهيج. عند القيام بذلك ، فإنه يساعد في تخفيف
الألم ويساعد جسمك على التعافي من عرق النسا مع مرور الوقت.
يتكون العلاج الطبيعي من تمارين القوة والتمارين المرونة . يقوم المعالجون
الفيزيائيون بتخصيص برامج التمرين وفقًا لمستوى اللياقة البدنية والحالة الطبية
لكل مريض.
بالنسبة لعلاج عرق النسا ، تركز حصص العلاج
الطبيعي بشكل عام على :
- تقوية عضلات العمود الفقري والبطن والأرداف والورك وأسفل الظهر.
- زيادة القوة العامة.
- تمديد عضلات مشدودة وغير مرنة ، مثل أوتار الركبة أو عضلات في الأرداف.
- تعزيز الدورة الدموية و التحمل من خلال التمارين الهوائية الخفيفة
- قد يشمل العلاج الطبيعي المشي والسباحة والعلاج بالمسبح وتداريب التحمل وتمارين زيادة سلاسة الحركة.
2. العلاج بالحرارة والبرودة
يمكن أن يعزز العلاج الساخن والبارد بالتناوب الشفاء ويخفف الألم. عندما تتناوب الحرارة والبرودة ، سيقلل الثلج من الالتهاب ، وتزيد الحرارة من الدورة الدموية. عند ذهاب الالتهاب يزول معه الألم ، بينما تشجع الدورة الدموية المتزايدة الشفاء. كلاهما أساسي في التخلص من عرق النسا نهائيا.
- العلاج البارد :
إلى جانب تقليل الالتهاب ، يمكن للعلاج البارد
أيضًا أن يخفف الألم عن طريق :
- تبريد ألياف العضلات لتقليل تشنج العضلات
- انقباض الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم لتوفير أحاسيس مخدرة و مسكنة للألم
يمكنك تطبيق العلاج البارد باستخدام أكياس الثلج
لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة على مناطق الألم. تجنب استخدام الثلج لفترة أطول ، حيث قد تتعرض لتلف الأعصاب من
خلال لسعة الصقيع.
- العلاج بالحرارة :
العلاج الحراري له تأثير عكسي على ألم عرق
النسا. تنطبق فوائد العلاج الحراري على الشفاء العام أكثر من تخفيف الآلام. لذلك
يجب استخدام العلاج بالحرارة بعد العلاج بالبرودة لتسكين الألم. يعزز العلاج
الحراري الشفاء من خلال :
- تقليل توتر العضلات وتشنجاتها
- تحسين حركة المفاصل
- تحسين وظيفة الأنسجة العصبية
- زيادة وصول التغذية لخلايا
يمكنك استخدام العلاج الحراري من خلال زجاجات
الماء الساخن أو الكمادات الساخنة أو المناشف الساخنة أو وسادات التدفئة
الكهربائية. يجب أيضًا تجنب استخدام الضمادات الساخنة على بشرتك لفترة طويلة لمنع
تلف الجلد.
اقرأ أيضا : العلاج الطبيعي لعرق النسا ~ طريقة علاجية قد تجنبك الجراحة
3. النشاط البدني وممارسة الرياضة
البقاء نشيطًا بدنيًا أمر أساسي لعلاج عرق النسا نهائيا، و يمكن أن يخفف الألم ويعزز الدورة الدموية الصحية. يعتمد مقدار النشاط البدني والتمارين التي يمكنك القيام بها على حالتك ومستوى الألم. ومع ذلك ، يجب أن تسعى جاهدًا للبقاء نشيطًا بقدر ما يسمح به جسمك. حتى لو كان روتينك يتألف من تمارين الإطالة الخفيفة أو تمارين يوغا بسيطة ، فبإمكان جسمك الاستفادة من ذلك. و سواء كنت تمارس الجري اليومي لمسافة متوسطة أو تكتفي بالمشي لمسافات قصيرة أو تمارين بسيطة خفيفة ،فافعل كل ما يسمح به جسمك.
ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي الأفراد المصابين
بعرق النسا بأداء تمارين تركز على :
- القوة العامة مثل السباحة و المشي
- تمارين وضعية الظهر و الجسم الصحيحة مثل اليوجا
- تمارين تمديد عضلات الساقين والعمود الفقري
- تقنيات تقوية العضلات المناسبة
في حين أن بعض الألم والانزعاج الخفيف أمر
طبيعي عند بدأ التمارين ، لكن توقف عن ممارسة الرياضة أو التمدد إذا تفاقم ألم عرق
النسا.
4. الأدوية
في خطة التخلص من عرق النسا نهائيا ، قد يصف لك
طبيبك دواء لتخفيف الآلام كعلاج أولي. و بعد أن يهدأ الألم ، يمكنك المرور لخيارات
الأخرى. قد يصف أيضًا أدوية لتخفيف الآلام ما بعد جلسات العلاج الطبيعي أو العلاجات
الأخرى. تُعد أدوية تخفيف الآلام حلولًا قصيرة المدى للألم الفوري. على هذا النحو
، فهي ليست قابلة للتطبيق كحل مستمر لعلاج الألم.
تشمل بعض الأدوية الشائعة التي يصفها الأطباء لألم عرق النسا ما يلي :
- المسكنات. وتشمل هذه الأدوية إيبوبروفين (أدفيل) وحمض أسيتيل الساليسيليك (الأسبرين) ونابروكسين (أليف).
- المسكنات الأفيونية مثل أوكسيكودون أو ترامادول
- حقن الستيرويد فوق الجافية (فراغ قرب فقرات العمود الفقري) يعتبر أقوى مسكن لآلام عرق النسا
توفر حقن الستيرويد فوق الجافية تخفيفًا طويل
الأمد للألم ، و تتيح لك متابعة العلاج الطبيعي دون الاعتماد كثيرًا على مسكنات
الألم.
5. تغيير نمط الحياة
- الحفاظ على النشاط بدلاً من الراحة في الفراش لفترات طويلة
- تجنب الأنشطة الشاقة ، مثل رفع الأثقال ، والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
- تخصيص وقت لتمديد العمود الفقري و عضلات الساقين بلطف
- الانخراط في نشاط خفيف ، مثل المشي والسباحة ، وكذلك تمارين لزيادة القوة الأساسية
- ممارسة الوضعية الظهر الجيدة
6. الجراحة
قد يوصى بإجراء الجراحة في الحالات الأكثر شدة
أو عندما تستمر الأعراض على الرغم من جميع خيارات العلاج غير الجراحية الأخرى.
كم تستغرق مدة علاج عرق النسا
تظهر الأبحاث أن معظم
المصابين بعرق النسا يتحسنون.
في الواقع ، تشير بعض
التقارير إلى أن حوالي 80 إلى 90 في المائة من المصابين بعرق النسا يتحسنون بمرور
الوقت - غالبًا في غضون أسابيع قليلة – مع بعض العلاجات التي رأينا و دون جراحة.
طرق بديلة لعلاج عرق النسا نهائيا
1. التخلص من عرق النسا نهائيا بالحجامة
2. التخلص من عرق النسا نهائيا بالاعشاب
- الثوم
الثوم مفيدة للقلب لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول. و يمتلك الثوم خصائص مضادة للالتهابات و فعال في تخفيف آلام عرق النسا. تناول فص أو فصين من الثوم مع الماء الدافئ أو الحليب في الصباح كل يوم لأنها يمكن أن تقطع بك شوطًا طويلاً في مكافحة الألم.
- البابونج
البابونج يشتهر بخصائصه القوية المضادة للأكسدة والالتهابات وتسكين الآلام. امزج بضع قطرات من زيت البابونج مع زيت الزيتون وقم بتدليك المنطقة المصابة برفق. افعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لبضعة أيام لتخفيف ألم عرق النسا.
- الصبار
يحتوي الصبار على العديد من الفوائد الصحية التي تتراوح من العناية بالشعر والعناية بالبشرة إلى فقدان الوزن والهضم. الصبار هو له خصائص قوية مضادة للالتهابات. هذه الخصائص مسؤولة عن توفير الراحة من الألم وتقليل خطر الالتهاب.
الصبار متوفر في شكل مسحوق و كريم. قم بمزج الصبار مع 1-2 رشة من الكركم . يوضع مباشرة على المنطقة المصابة مرة أو مرتين في اليوم. ومن المعروف أن هذا يخفف من أعراض عرق النسا بشكل فعال.
3. التخلص من عرق النسا نهائيا بالكي
علاج بالكي ، المعروف أيضًا طبيا بالعلاج الكهروحراري - IDET ، هو إجراء يستخدم لعلاج آلام عرق النسا. و ذلك عن طريق الكي بإدخال إبرة مرتبطة بإلكترود. ثم يتم تسخين الالكترود لتدمير الألياف العصبية الصغيرة المؤلمة.
في الآونة الأخيرة ، يتم استخدام تقنية اخرى أفضل تسمى العلاج بالترددات الراديوية، حيث لها نتائج أفضل وأعراض جانبية أقل.
علاج ألم عرق النسا نهائيا خلال النوم
غالبًا ما يواجه
الأشخاص المصابون بعرق النسا صعوبة في الاستمتاع بالراحة طوال الليل لأن الألم
يزداد عند الاستلقاء. يضع الاستلقاء ضغطًا إضافيًا على العصب المتضرر ، مما يزيد
من ألمه. تعتمد شدة الألم على اختيارك للسرير ووضعية النوم.
يعد اختيار حالة النوم
المثلى أسرع طريقة لتحسين قدرتك على النوم المريح. أولاً ، تحتاج إلى التأكد من أي
جانب من جسمك به ألم عرق النسا وتجنب النوم على هذا الجانب.
يجب أيضًا تجنب النوم
على بطنك لأنه يتسبب في تقوس ظهرك. يساعد النوم مع وضع وسادة بين ساقيك أيضًا على
تخفيف الألم أثناء النوم عن طريق السماح للساقين بالبقاء في وضع محايد.
يفضل اختيار سرير
متوسط الصلابة عند النوم مع ألم عرق النسا. لأنه المراتب الأكثر ليونة تزيد الانحناء
في العمود الفقري ليتفاقم ألم عرق النسا.
علاج ألم عرق النسا نهائيا عند الجلوس
يعد الجلوس لفترات
طويلة سببًا رئيسيًا لعرق النسا وآلام أسفل الظهر لأنه يضغط على العمود الفقري ،
مما يزيد من احتمالية حدوث ألم الأعصاب.
في طريقك للتخلص من عرق النسا نهائيا، و لتجنب تفاقم الألم عند الجلوس ، يجب تجنب الجلوس لأكثر من نصف ساعة (إن أمكن). قم بالوقوف والتمدد والمشي كل 30 دقيقة لإراحة مجموعة عضلات الفخذ وزيادة الدورة الدموية في عضلاتك المجاورة.
3 نصائح بسيطة للجلوس مع عرق النسا :
- اختر كرسيًا يناسب جسمك وتأكد من ضبطه على الارتفاع الصحيح. أفضل كرسي هو ما يبقي ركبتيك أسفل الوركين ويسمح لظهرك بالحفاظ على وضع طبيعي.
- لا تجلس أبدًا مع وضع رجليك فوق بعض على طاولة القهوة مثلا. كما قد يبدو مد ساقيك أمامك أثناء مشاهدة التلفزيون أمرًا مريحًا ، ولكنه قد يؤذي أعصابك خاصة بقاء هكذا لوقت طويل.
- أثناء الجلوس. أيضًا ، اجلس بشكل مستقيم على كرسيك وتجنب الانحناء إلى جانب واحد.
علاج ألم عرق النسا عند الحمل نهائيا
يعد ألم عرق النسا
أمرًا شائعًا أثناء الحمل لأن الوزن الزائد في البطن يزيد من الضغط على ظهرك ووركيك.
يُعد وزن طفلك الذي ينمو ، وتضخم الرحم ، ووضعية الطفل من الأسباب الرئيسية لعرق
النسا أثناء الحمل.
قد تتسبب هذه
التغييرات في جسمك بشكل مباشر عن ألم عرق النسا أثناء الحمل .
يعد الجمع بين تمارين الحمل الخفيفة مثل التمدد و إرخاء العضلات المشدودة طريقة مثالية لمكافحة الآلام أثناء الحمل.
كيف يتم التأكد من تشخيص عرق النسا
عادةً ما يتم إجراء اختبار وضعيات الجسم و
القوة العامة لتشخيص عرق النسا. قد يشمل ذلك المشي على طرف أصابع القدم أو مؤخرة
الكعب أو أداء القرفصاء أو رفع الساقين عند الاستلقاء. إذا زاد الألم عند الانتهاء
من هذه الإجراءات ، فقد يكون عرق النسا هو السبب.
إذا لم تتحسن أعراض عرق النسا في غضون أسابيع
قليلة ، يمكن إجراء اختبارات إضافية. قد تشمل هذه الاختبارات :
- الأشعة السينية هي إجراء شائع لتحديد ما إذا كان هناك فرط في النمو في العظام.
- التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لتوفير صورًا للأنسجة الدقيقة ويمكن استخدامه لتشخيص ازلاق القرص الغضروفي.
- الأشعة المقطعية للقناة الشوكية. غالبًا ما يتم أخذ حقنة صبغة التباين للمساعدة في الكشف. سيطرد الجسم الصبغة بشكل عام في غضون 24 ساعة.
- تخطيط كهربية العضل (EMG) يمكن استخدام هذا الاختبار لتأكيد وجود عصب مضغوط.
بعد التشخيص ، سيقدم لك طبيبك مجموعة متنوعة من الخيارات لعلاج عرق النسا نهائيا، و ذلك حسب الحالة المكتشفة.
الوقاية من عرق النسا
يمكن دمج الخطوات التالية للوقاية و تخلص من عرق النسا نهائيا بسهولة في الحياة اليومية :
- الوضعية الجيدة عند الجلوس والوقوف سيساعد هذا في الحفاظ على العمود الفقري. أيضًا ، يمكن أن يساعد الكرسي المريح مع دعم الظهر المناسب في توفير الراحة. يمكن أيضًا وضع منشفة أو قطعة قماش ملفوفة على الجزء الصغير خلف أسفل الظهر عند الجلوس للمساعدة في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
- يساعد التمرين المنتظم وتقوية العضلات الأساسية في البطن وأسفل الظهر في الحفاظ على الوضع المناسب للظهر ومنع الشد المفاجئ. تعتبر اليوجا و بيلاتس (بالإنجليزية :Pilates) مفيدة بشكل خاص ، لأنها تجمع بين تمارين التحمل والتمديد.
- يمكن أن تساعد الطريقة المناسبة عند رفع الأشياء الثقيلة في الحفاظ على العمود الفقري و الوقاية من عرق النسا. عند رفع الأشياء الثقيلة ، تأكد من الرفع بالساقين والحفاظ على استقامة الظهر. حافظ على الشيءالمحمول قريبًا من الجسم وتجنب الدوران أثناء الرفع. و مع العناصر الثقيلة بشكل خاص ، سيكون مساعدة شريك في الرفع شيء أساسي.
اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على معلومات إضافية بخصوص الأنشطة المحددة التي تقوم بها خلال اليوم أو العمل و أحذ نصائح حولها.
كلمة من المعالج الطبيعي دوت نت
آلام الظهر شائعة جدا. و عرق النسا هو نوع محدد
من آلام الظهر. قد يكون عرق النسا مزعجًا تمامًا ، لكنه عادة ما يكون مؤقتًا فقط. و
يتحسن معظم الناس بالعلاج غير الجراحي والوقت.
بالنسبة لمعظم الناس ( ما يقرب من 90٪ ) ،
يتحسن عرق النسا بالعلاجات غير الجراحية والوقت. لكن إذا لم يتحسن الألم في غضون 6
أسابيع ، فقد تحتاج إلى زيارة طبيب للتحقق من الأسباب الأخرى المحتملة لإستمرار
الألم.
الأسئلة الشائعة
ما الذي يسبب ألم عرق النسا ؟
ألم عرق النسا هو
الحالة المؤلمة التي تحدث عندما يصبح العصب الوركي. مضغوطًا أو متهيجًا. تنتج
الحالة عندما يكون الكثير من التوتر في عضلات الظهر أو الوركين أو هناك انزلاق
القرص الغضروفي في الظهر.
كيف يساعد التمديد والتدليك والتمارين في علاج عرق النسا ؟
تعتبر تمارين و
الإطالة والتدليك طرقًا رائعة لمعالجة العضلات المتوترة و متشنجة. فهي تساعد على
تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات و
بتقليل الضغط على عرق النسا و تسريع الشفاء.
ما هي أفضل طريقة التخلص من عرق النسا نهائيا ؟
إن التخلص من الضغط هو
أفضل طريقة للتخلص من عرق النسا نهائيا و للأبد. فأذا كان الضغط انزلاق الغضروف يجب
معالجته و إذا كان مصدره عضلات متشنجة يجب تمديدها و إرخائها.
