علاج فقر الدم بالفواكه : دورها أساسي و يمكن أن تساهم في شفائك

اكتشف كيفية علاج فقر الدم بالفواكه وتعزيز مخزونك من الحديد بشكل طبيعي. اقرأ المزيد لمعرفة الكثير عن باقي طرق علاج فقر الدم طبيعيا و بالأعشاب.

 علاج فقر الدم بالفواكه : دورها أساسي و يمكن أن تساهم في شفائك 

علاج فقر الدم بالفواكه ؟ فقر الدم هو أحد اضطرابات الدم الأكثر شيوعًا. تتميز هذه الحالة الطبية بانخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين في الدم. وتتمثل الوظيفة الأساسية للهيموجلوبين في حمل الأكسجين وتزويده إلى أجزاء الجسم المختلفة. لذا، فإن انخفاض مستويات الهيموجلوبين يعني أن الأعضاء الحيوية في الجسم قد لا تحصل على ما يكفي من الأكسجين لتعمل بشكل جيد.

لكن لا تقلق — يمكنك التحكم في فقر الدم بجهد قليل، اعتمادًا على شدته. لقد قمنا بتجميع علاج فقر الدم بالفواكه  و بعض العلاجات الطبيعية لفقر الدم التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الحديد والطاقة لديك .

كيف يمكنني علاج فقر الدم بالفواكه ؟

1. رمان

إلى جانب كونه مصدرًا للحديد، يسهل الرمان امتصاص الحديد بسهولة في الجسم. تعتبر وسيلة فعالة ويمكن الوصول إليها للأغلبية لعلاج فقر الدم وإدارته.

2. موز

فواكه لفقر الدم  نجد أيضا الموز غني بفيتامين C والفولات والبوتاسيوم، والتي يحتاجها الجسم لتحسين مستويات كرات الدم الحمراء والهيموجلوبين. إن تناول الموز الأخضر أو الناضج سوف يقطع بك شوطا طويلا نحو علاج فقر الدم.

3. التمر والزبيب

تحتوي هذه الفواكه المجففة على فيتامين C والحديد، وخاصة الزبيب. و عند محاولة علاج فقر الدم بالفواكه أضف حفنة من هذه الفواكه إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في منتصف النهار لتعزيز جهاز المناعة لديك وتعزيز امتصاص الحديد.

4. البرتقال

لقد ثبت أن فيتامين C يعزز امتصاص الحديد. لذلك، اعتد على تناول البرتقال لمساعدة كرات الدم الحمراء والهيموجلوبين. تحتوي الفواكه أخرى مثل التفاح والتوت والليمون والجريب فروت والكيوي على فيتامين سي أيضا.

5. الشمندر

علاج فقر الدم بالشمندر أو البنجر يساعد أيضا فهو غني بالحديد والنترات والبوتاسيوم والصوديوم والبيتالين، خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين. يمكنك طهي الشمندر أو تناوله نيئًا في السلطة أو شربه كعصير.

كيف يمكنني علاج فقر الدم طبيعيا ؟

بإضافة إلى فواكه لفقر الدم ، هناك الكثير من الأدوية والمكملات الغذائية المستخدمة لعلاج فقر الدم. ولكن وجد أن بعض العلاجات المنزلية تحقق نتائج إيجابية لمرضى فقر الدم. يمكنك التحكم في فقر الدم بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وحتى تقليل التوتر.

دعونا نتعمق في علاج فقر الدم بالاكل  و الأطعمة المحددة التي تحتاجها ولماذا هي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.

البروبيوتيك :

صحة الأمعاء أمر حيوي لامتصاص العناصر الغذائية. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي على بكتيريا الأمعاء الجيدة ويمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم ووظيفة الأمعاء. يمكن للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم تعزيز انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء (RBC) ومستويات الهيموجلوبين عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.

دبس السكر الأسود :

هو نتيجة ثانوية لتكرير قصب السكر. دبس السكر الأسود منخفض السكر ولكنه غني بفيتامين ب والحديد والمغنيسيوم والمعادن الأساسية الأخرى التي تساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. إن استهلاك هذا المكون الطبيعي بشكل يومي يمكن أن يعزز مستويات الهيموجلوبين وعدد كرات الدم الحمراء حتى تتمكن من التعافي من فقر الدم.

الخضروات خضراء :

بجانب علاج فقر الدم بالفواكه لا ننسى أيضا الخضر الورقية، وخاصة الداكنة منها، فهي مصدرا كبيرا للحديد وحمض الفوليك. وهذا يشمل السبانخ والكرفس والقرنبيط واللفت والخردل.

لاحظ أن بعض هذه الخضروات الورقية (السبانخ واللفت) تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات، والتي يمكن أن ترتبط بالحديد وتمنع امتصاصه. من الأفضل تناول هذه الخضار مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C يمكن أن يساعد هذا في زيادة امتصاص الحديد. تعتبر الأطعمة مثل الكرنب والسلق مصادر جيدة لكل من الحديد وفيتامين C.

لحم و دواجن :

تحتوي اللحوم الحمراء ولحم الضأن والدواجن والدجاج على حديد. إن الجمع بين هذه الأطعمة مع الخضار الورقية والفواكه الغنية بفيتامين C سيزيد من امتصاص الحديد. هذا هو أفضل نظام غذائي لمكافحة فقر الدم بسبب نقص الحديد.

الكبد :

تعتبر اللحوم العضوية مصادر ممتازة للحديد. لذا، ابدأ بإدراج الكبد أو القلب أو الكلى أو لسان البقر في نظامك الغذائي للمساعدة في مكافحة فقر الدم.

الأطعمة المدعمة :

بعض الأطعمة تباع مدعمة بالحديد (مثل عصائر و المكرونة و الأرز)، مما يجعلها خيارات رائعة للنباتيين أو أولئك الذين يجدون صعوبة في تناول مصادر أخرى للحديد. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة، أضف الأطعمة المدعمة بالحديد إلى نظامك الغذائي.

مأكولات بحرية :

تعتبر بعض المأكولات البحرية، بما في ذلك المحار والاسكالوب وسرطان البحر والروبيان، مصادر جيدة للحديد. تحتوي معظم الأسماك أيضًا على الحديد، على الرغم من أن بعضها، مثل السردين المعلب، يحتوي على الكالسيوم، الذي قد يرتبط بالحديد، مما قد يقلل من امتصاصه.

حبوب سمسم :

تحتوي بذور السمسم على الحديد والفيتامينات والمعادن لتحسين امتصاص الهيموجلوبين والحديد. وهذا يجعله من بين أقوى العلاجات المنزلية لفقر الدم. بعض الناس لديهم حساسية من بذور السمسم. في هذه الحالة، يمكنك استخدام بذور اليقطين أو عباد الشمس أو الفستق لزيادة مستوى الحديد.

أطعمة التي يجب تجنبها عند وجود فقر الدم

استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الفارغة يمكن أن يساهم في نقص العناصر الغذائية الأساسية. بل إن بعضها يضعف امتصاص الحديد سلبًا. نظرًا لأن نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم، يمكنك الوقاية من النقص عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، مثل:

• إضافة السكر/المحليات

• تحتوي النخالة على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان والتي تحبس الحديد وتزيله أثناء عملية الهضم.

• تحتوي منتجات الألبان التقليدية على الكالسيوم، الذي يمكن أن يرتبط بالحديد ويؤدي إلى سوء الامتصاص.

• قد يؤدي الإفراط في تناول القهوة والشاي الأسود إلى منع امتصاص الحديد، لذا قلل منه إلى كوب واحد أو أقل يوميًا.

• الشوكولاتة الداكنة غنية بالحديد ولكنها قد تحتوي على مواد قد تتداخل مع امتصاص الحديد. لذلك، حافظ على تناوله باعتدال.

اقرأ أيضا : كيف أعرف فقر الدم من اليد : 4 علامات تظهر على اليد حتى دون تحليل

الأعشاب لعلاج فقر الدم

قد تناولت بعض الدراسات تأثير بعض الأعشاب على فقر الدم. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المصممة بشكل جيد، خاصة على البشر، إلا أن تأثيرات الأعشاب التالية جيدة :

• البابونج 

• نعناع

• زعفران 

• زنجبيل

• كمون

• كركديه 

هناك طرق عديدة لدمج هذه الأعشاب في نظامك الغذائي. يمكنك تناولها كمنشط أو شاي أو استخدامها لتحضير الصلصات والسلطات.

نصائح نمط الحياة أخرى لفقر الدم

بالإضافة إلى علاج فقر الدم بالفواكه و طرق الطبيعية، و اتباع نظام غذائي صحي، هناك بضعة أشياء أخرى يمكنك القيام بها لإدارة فقر الدم:

• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية. وهذا يزيد من إجمالي الهيموجلوبين وكتلة الخلايا الحمراء، وبالتالي تحسين القدرة على حمل الأكسجين. لكن احرص على عدم إرهاق نفسك. تحدث مع طبيبك حول التمرين المناسب لك.

• تجنب التدخين: يستنزف التدخين العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين  C، مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم. 

• تقليل التوتر: هل أنت متوتر أو قلق بشكل مستمر؟ يمكن أن تؤثر هذه الأشياء على الأعضاء الحيوية، مثل الطحال والكبد. أظهرت الدراسات أن التوتر يمكن أن يسبب انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وفيتامين ج والمغنيسيوم والفولات وغيرها. وبعض هذه العناصر الغذائية الحيوية لامتصاص الحديد، وبالتالي تؤثر على عدد كرات الدم الحمراء في أي وقت. تأكد من أنك توفر وقتًا للاسترخاء والاستمتاع. سيساعد ذلك، إلى جانب النوم الجيد، على إعادة شحن نظامك وتخفيف التوتر والتغلب على فقر الدم.

اقرأ أيضا : أعراض فقر الدم النفسية : هل يسبب الحزن و القلق و الاكتئاب ؟

كلمة من المعالج الطبيعي دوت نت

فقر الدم مشكلة شائعة. الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت ليس أمرًا ممتعًا. والخبر السار هو أنه في كثير من الحالات، يمكنك علاج هذه الحالة بالأشياء الموجودة لديك بالفعل في المنزل. الأطعمة والأعشاب و علاج فقر الدم بالفواكه المذكور أعلاه سوف يساعد على تعزيز مستويات الحديد لديك.  كما من الضروري إجراء تغيير كامل في نمط الحياة لتحسين صحتك العامة.

اعتمادًا على سبب فقر الدم لديك والعلاجات التي تجربها، قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تصل مستويات الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء لديك إلى نطاق صحي. ومع ذلك، عليك أن تدرك أن هذه العلاجات لن تعالج بشكل كافٍ بعض أنواع فقر الدم، والتي قد تحتاج إلى مكملات الحديد عن طريق الفم أو حتى حقن الحديد في الوريد. وبالتالي، تحدث مع طبيبك إذا كنت لا ترى أي تحسن أو تريد علاجًا أكثر تخصيصًا لاحتياجاتك المحددة.

المصادر

1.  موقع التغذية العالمي NDTV FOOD
2. المركز الطبي الأكاديمي كليفلاند كلينك