--> علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء : طريقة ستساعدك على خفض ضغط الدم بسرعة

علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء : طريقة ستساعدك على خفض ضغط الدم بسرعة

علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء قد يكون هو "الوصفة السرية"، و الطريقة التي ستساعدك على خفض ضغط الدم بسرعة. سنقوم بشرح كيف سيتم ذلك.

علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء : طريقة ستساعدك على خفض ضغط الدم بسرعة | 


علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء

علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء قد يكون هو "الوصفة السرية" التي ستساعدك على خفض ضغط الدم بسرعة – فالجسم يحتوي على 60٪ من الماء، و يحتوي قلبك على 73٪ ماء و 90٪ من دمك عبارة عن ماء. ومع ذلك فالماء عامل أساسي يتغاضى عنه كثير من الناس.

 

سنقوم بشرح كيف أن شربك المزيد من الماء يخفض ضغط الدم ؟  و كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء بمزيد من التفاصيل.

 

شرب الماء لخفض ضغط الدم

 

أظهرت الدراسات أن قلة شرب الماء يؤدي إلى جفاف الجسم مما يزيد من ضغط الدم. حيث أظهرت دراسة أن جفاف الجسم المتكرر و قلة شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم .

 

عند قلة الماء و السوائل في الجسم تصاب بالجفاف، يحفز ذلك دماغك إفراز هرمون فاسوبريسين ، وهو هرمون يضيق الشرايين ، ويرفع ضغط الدم. كما تؤثر قلة شرب الماء أيضا على الكلى مما يجعلها تفرز مواد ترفع ضغط الدم،

 

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش قبل أن تشرب الماء. كثير من الناس لا يدركون ذلك ، العطش علامة على أن جسمك يعاني من الجفاف بالفعل. لذا ، فإن الهدف هو شرب كمية كافية من السوائل لتجنب حدوث العطش أصلا.

 

يمكن أن تشمل أعراض جفاف الجسم و أن جسمك يحتاج الماء :

 

  • إعياء
  • الصداع
  • بول أغمق و ذو رائحة أكثر
  • قلة التبول
  • دوخة
  • جفاف الفم والشفتين
  • تقلصات في الساقين والذراعين

 

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فيجب أن تفكر في زيادة كمية المياه التي تشربها. إذا كنت لا تشرب كثيرا ، فقد يعني ذلك أنك تعاني من جفاف الجسم، و قد يكون ذلك من أسباب ارتفاع ضغط الدم لديك.


اقرأ أيضا : ما هي اعراض ارتفاع ضغط الدم العصبي ؟ و كيف تعالجه ؟ (هنا)

 

علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء

 

ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها في اليوم لتخفيض ضغط الدم ؟ الهدف الأساسي هو شرب كمية كافية من الماء لتجنب حدوث العطش و الجفاف. و للحصول على ضغط دم صحي وصحة عامة ، يوصى بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا (1.5 إلى 2.5 لتر). أو أكثر من ذلك في حالة الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة أو عند القيام بعمل شاق بما يكفي للتعرق.

 

إذا وجدت صعوبة في شرب كمية كافية من الماء ، فجرِّب سوائل أخرى ، فالحليب مثلا  والمشروبات قليلة السكر والشاي والقهوة. والأطعمة ، مثل الطماطم والبطيخ والخيار والشربة، يمكن أن تساهم أيضًا في الحفاظ على الجسم رطبا و على ضغط الدم معتدلا.

 

سوف يتطلب الأمر بعض الوقت للتكيف مع المستوى الجديد من استهلاكك للمياه و سوائل، ثم بعدها ستعتاد و يصبح جسمك رطبًا تمامًا وصحي، و ضغط دمك أفضل.

 

علاجات طبيعية أخرى مثبتة لخفض ضغط الدم المرتفع.

 

إلى جانب علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء و الأدوية (هنا) ، غالبًا ما يكون العلاج و الأساس الأكثر فعالية لارتفاع ضغط الدم هو تغيير نمط الحياة. تتضمن بعض التغييرات الموصى بها ما يلي :

 

1. اهدف إلى وزن صحي

 

تشكل السمنة أو زيادة الوزن خطرًا على ضغط الدم .

 

بشكل عام ، تحتاج إلى حرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها للحفاظ على وزن صحي .

 

2. ممارسة الرياضة بانتظام

 

حاول الالتزام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكن لممارسة السباحة أو المشي البسيط أن تخفض ضغط الدم المرتفع بمرور الوقت. ضع أهدافًا و نظاما للتمرين الآمن والفعال ، يمكن أيضا أن تتحدث مع طبيبك للحصول على المشورة المناسبة لظروفك.

 

3. السيطرة على التوتر

 

يعتبر التوتر و الضغوط من العوامل الدافعة لارتفاع ضغط الدم . إن التعرض المستمر لمواقف عصيبة يضع جسمك في وضع القتال أو الهروب ، مما يتسبب في تسارع ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا و تمارين التنفس في تقليل التوتر. (تقنيات الاسترخاء هنا)

 

اقرأ أيضا : متى تكون الدوخة خطيرة ؟ و ما أسبابها ؟ (هنا)


4. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

 

لعلاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل، تأكد من تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي .

 

توصي العديد من الدراسات العلمية بتناول 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح الممزوج بكوب من الماء . يمكنك أيضًا إضافة كمية صغيرة من العسل أو الدبس.

 

5. قلل من تناول الملح

 

الملح ليس جيدًا تماما مع ارتفاع ضغط الدم. تجنبه قدر الإمكان أو قلل من الكمية التي تستهلكها.

 

6. توقف عن التدخين

 

يعرضك التدخين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى. التخلص من هذه العادة سيفيد صحتك العامة

 

أسباب ارتفاع ضغط الدم و عوامل الخطر

 

يمكن أن يزيد ما يلي من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

 

  • تقدم العمر تزداد مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدمك في العمر ؛ كلما تقدمت في العمر ، زادت احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم. لكن ازداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في السنوات الأخيرة لدى الشباب أيضًا ، بما في ذلك الأطفال والمراهقين ، ربما بسبب زيادة السمنة لدى هؤلاء.
  • الرجال أكثر عرضة من النساء لارتفاع ضغط الدم ، حتى سن 64 ، ثم بعد هذا العمر ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • تاريخ العائلة إن وجود تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم يزيد من مخاطر إصابتك ، حيث تميل الحالة إلى الانتشار في العائلات.
  • زيادة الوزن كلما زاد وزنك ، كلما يزداد حجم الدم الذي يضخ عبر الأوعية الدموية ، و بهذا يرتفع الضغط في الشرايين وفقًا لـ Mayo Clinic.
  • قلة النشاط البدني يميل الأشخاص غير النشطين إلى أن يكون لديهم معدل ضربات قلب أعلى وضغط دم أعلى من أولئك النشطين بدنيًا ، وفقًا لمايو كلينك. كما أن عدم ممارسة الرياضة يزيد من مخاطر زيادة الوزن.
  • استخدام التبغ عندما تدخن أو تمضغ التبغ ، يرتفع ضغط دمك بشكل مؤقت ، يرجع ذلك  إلى تأثيرات النيكوتين . علاوة على ذلك ، يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ في إتلاف بطانة جدران الشرايين ، مما قد يؤدي إلى تضيق الشرايين وزيادة ضغط الدم ، وفقًا لمايو كلينك. كما قد يؤدي التعرض للتدخين السلبي أيضًا إلى زيادة ضغط الدم.
  • يمكن أن يتسبب تناول الكثير من الملح في احتفاظ الجسم بالسوائل ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • الإجهاد و التوتر يمكن أن يؤدي التعرض لضغط شديد إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. علاوة على ذلك ، إذا حاولت التغلب على التوتر عن طريق الإفراط في تناول الطعام ، أو استخدام التبغ ، أو شرب الكحول ، فإن كل ذلك يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم.
  • الحالات المزمنة يمكن أن تؤثر الإصابة بأمراض الكلى أو توقف التنفس أثناء النوم أو مرض السكري على ضغط الدم ، وفقًا لمايو كلينك.
  • الحمل يمكن أن يسبب الحمل زيادة في ضغط الدم. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض الأمريكي ، يحدث ارتفاع ضغط الدم في 1 من كل 12 إلى 17 حالة حمل لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 44 عامًا.
  • تحديد النسل النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل  أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. من المرجح أن يحدث هذا عندما تكون النساء زائدات الوزن ، أو يعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل السابق ، أو لديهن تاريخ عائلي من ضغط الدم ، أو التدخين ، أو مرض كلوي خفيف ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
  • الأدوية التي تتناولها للسيطرة على الحالات الصحية الأخرى ، مثل التهاب المفاصل أو الصرع أو الحساسية ، يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.

 

اقرأ أيضا : تجربتي مع ألم الكتف الأيسر فهل له علاقة بشيء خطير (هنا)


ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم  الشديد ؟

 

لا تظهر أي علامات أو أعراض على معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم. لكن لدى بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الشديد ، يمكن ملاحظة ما يلي :

 

  • صداع شديد
  • ضيق في التنفس
  • نزيف في الأنف
  • استفراغ و غثيان
  • قلق شديد
  • الارتباك و تشوش الرؤية
  • ألم شديد في الصدر


ما هي المخاطر الصحية ومضاعفات ارتفاع ضغط الدم ؟

 

وفقًا للمختصين، فإن ارتفاع ضغط الدم، خاصة الغير معالج. يعرضك لخطر مجموعة من الحالات الصحية الخطيرة طويلة الأمد. تشمل :

 

  • السكتة الدماغية
  • نوبة قلبية
  • مشاكل لكلى
  • فقدان البصر
  • فقدان الذاكرة

 

كم تستمر مدة ارتفاع ضغط الدم

 

يختلف مقدار الوقت الذي يستغرقه خفض ضغط الدم اعتمادًا على مدى ارتفاع ضغط الدم وقوة برنامج العلاج الخاص بك. يمكن للأدوية أن تساعد في خفض ضغط الدم بسرعة ، عادة في غضون يومين ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

 

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تبدأ في إحداث تأثير كبير على مستويات ضغط الدم في غضون ثلاثة أسابيع ، وفقًا لمايو كلينك.

 

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

 

  • قم بتعديل نظامك الغذائي و حافظ على وزن صحي للجسم. حاول إنقاص الوزن إذا احتجت لذلك لأن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تجنب ارتفاع ضغط الدم.
  • ضع في اعتبارك اتباع الأساليب الغذائية للوقاية ارتفاع ضغط الدم. ركز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. و أيضًا منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات والزيوت النباتية والأطعمة الأخرى بكميات محدودة.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة ، والتي عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الملح. تناول الكثير من الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم.
  • قلل من تناول الكافيين.
  • حاول ممارسة 2.5 ساعة على الأقل من النشاط البدني خلال الأسبوع.
  • الابتعاد عن التبغ والكحول والمخدرات.
  • تحكم في توترك.
  • تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.
  • و أخيرا، احرص على شرب كميات الماء موصى، كما رأينا في موضوعنا هذا "علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء".



أنواع ارتفاع ضغط الدم

 

هناك نوعان من ارتفاع ضغط الدم :

 

ارتفاع ضغط الدم الأساسي

 

معظم البالغين ليس لديهم سبب محدد لارتفاع ضغط الدم. يُعرف هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم بارتفاع ضغط الدم. تميل إلى التطور تدريجياً على مدى سنوات عديدة.

 

ارتفاع ضغط الدم الثانوي

 

بعض الأشخاص ، يكون ارتفاع ضغط الدم ناتجًا عن حالة صحية. يسمى هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم بارتفاع ضغط الدم الثانوي. تتضمن بعض الحالات والأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الثانوي ما يلي:

 

  • توقف التنفس أثناء النوم
  • مرض كلوي
  • مشاكل الغدة الدرقية
  • حبوب منع الحمل وأدوية الزكام ومزيلات الاحتقان ومسكنات الآلام
  • المخدرات المحظورة ، مثل الكوكايين والأمفيتامينات

 

علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل

 

بالإمكان أيضا استخدام علاجات ضغط الدم المنزلية جنبًا إلى جنب مع الأدوية التقليدية. هناك العديد من العلاجات المنزلية الطبيعية لارتفاع ضغط الدم التي يمكن أن تلعب دورًا في تعزيز الراحة والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

 

1. الحمام الدافئ علاج منزلي فعال لخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة

 

كيف تخفض الحمامات الساخنة ضغط الدم؟ يتم ثلاث طرق رئيسية. أولا الاسترخاء. تسترخي عضلاتك عندما تكون دافئة. تتطلب العضلات المسترخية دمًا أقل وضغط دم أقل. الحمامات الدافئة أيضًا تريحك عقليًا. يشير الاسترخاء العقلي إلى قلبك وجهاز الدورة الدموية للاسترخاء أيضًا. ثم الحمامات الدافئة تعني أن جسمك لا يحتاج إلى العمل بجد لإبقائك دافئًا.

 

2. زيت الزيتون لصحة القلب

 

يجب أن تستهلك كميات معتدلة من زيت الزيتون بانتظام لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين. الدهون الصحية في زيت الزيتون تقلل بشكل طبيعي من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. الفوائد الموثوقة جيدًا هي السبب في جعل زيت الزيتون في قائمتنا من العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم. في الطب الشعبي ، تُستخدم أوراق شجرة الزيتون أيضًا في العلاج.

 

3. الثوم

 

من أسس علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل، يعمل الثوم على حماية الأوعية الدموية ومنع تصلب الشرايين وخفض ضغط الدم. عند الحديث عن الأعشاب لارتفاع ضغط الدم ، الثوم هو واحد من الأفضل. نكهة الثوم المميزة والدافئة والمرة قليلاً هي إضافة رائعة لأطعمتك. إنه عشب علاجي أساسي يمكنك الاحتفاظ به في الخزانة أو الثلاجة. يمكنك تناول الثوم بجرعات عالية نسبيًا دون أي خطر.

 

4. استلقِ واسترح لمدة 10 دقائق

 

يمكن لهذا الفعل البسيط أن يخفض ضغط الدم في غضون دقائق. أظهرت دراسة في أرشيفات العلوم الطبية أن ضغط الدم كان أقل عندما استراح المشاركون في وضع الاستلقاء لمدة 10 دقائق مقارنة بالجلوس.

 

5. شرب المزيد من الماء و تناول موزة كل اليوم

 

يساهم جفاف الجسم في ارتفاع ضغط الدم ، علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء و البقاء رطبًا عن طريق استهلاك كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعدك. كما يقلل في المقابل البوتاسيوم من ارتفاع ضغط الدم. تحتوي حبة الموز المتوسطة الحجم على 420 مجم من البوتاسيوم.

 

6. تمارين التنفس

 

توصي الجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم بأخذ ستة أنفاس عميقة في غضون 30 ثانية للمساعدة في خفض ضغط الدم. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك التنفس بشكل مريح واضبط عداد الوقت على مدة 30 ثانية. أغلق عينيك واستنشق ببطء من أنفك وزفر من فمك. يجب أن يستغرق كل نفس و زفير حوالي خمس ثوان. افعل ذلك ست مرات على الأقل مرة واحدة يوميًا. حاول إبقاء عمودك الفقري مستقيماً حتى تتمكن من التنفس بشكل مريح دون إجهاد.

 

اقرأ أيضا : متى يموت مريض الجلطة الدماغية ؟ هل تصبح الوفاة قريبة ؟ (هنا)


كيف يتم التأكد من تشخيص ارتفاع ضغط الدم ؟

 

تُعد فحوصات ضغط الدم جزءًا من زيارات الطبيب الروتينية. قبل إعطاء تشخيص لارتفاع ضغط الدم ، من المرجح أن يأخذ طبيبك قراءتين أو ثلاث قراءات خلال مواعيد منفصلة. قد يطلب منك طبيبك أيضًا الاحتفاظ بسجل لقياسات ضغط الدم التي تجريها في المنزل. ذلك لأن ضغط الدم يختلف على مدار اليوم ، وقد يشعر بعض الأشخاص بالقلق قبل أو أثناء زيارة الطبيب ، مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

 

إذا كان ضغط الدم لديك أعلى من 130/80 ملليمترًا من الزئبق ، فمن المرجح أن يتم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم.

 

في عام 2017 ، قامت جمعية القلب الأمريكية بتحديث تعريفها لارتفاع ضغط الدم  إلى 140/90 مم زئبق أو أعلى.

 

إذا تأكد أن أحد يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فسوف يقوم طبيب بأخذ تاريخ طبي كامل وإجراء فحص بدني. و قد يتم إجراء اختبارات روتينية أخرى ، بما في ذلك فحص الدم ، واختبار البول ، واختبار الكوليسترول ، وتخطيط القلب الكهربائي أو مخطط صدى القلب للتحقق من أسباب ارتفاع ضغط الدم و من سلامة القلب ، و من عدم و جود أمراض أخرى، وفقًا لمايو كلينك.

 

كلمة من العالج الطبيعي دوت نت

 

من المفيد أن نفهم أنه لا يوجد حل واحد لخفض ضغط الدم المرتفع. فبالإضافة إلى علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء، و شرب المزيد من الماء كل يوم ، تحتاج إلى تبني العديد من التغييرات في نمط الحياة والحفاظ على روتين يومي نشط. و من المهم أيضًا أن تستمر في تناول أدويتك (هنا) وأن ترى طبيبك بانتظام لمراقبة ضغط الدم لديك. هذه الأشياء معا، ستحدث فرقًا كبيرًا بإذن الله لأولئك الذين يتطلعون إلى إدارة ارتفاع ضغط الدم بشكل أفضل و مثالي.


المراجع المعتمدة في المقالة :

  1. مركز مكافحة الأمراض و الوقاية منها الأمريكي (CDC) . (هنا)
  2. جمعية القلب الأمريكية (AHA). (هنا)
  3. منظمة مايو كلينيك للممارسات السريرية والتعليم والبحوث الطبية. (هنا)

الاسم

الجهاز التنفسي,37,الجهاز العصبي,40,الروماتيزم,19,العظام,53,العلاج الطبيعي,25,تقنيات,93,حالات أخرى,106,صحة الطفل,20,صحة المرأة,22,
rtl
item
المعالج الطبيعي دوت نت: علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء : طريقة ستساعدك على خفض ضغط الدم بسرعة
علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء : طريقة ستساعدك على خفض ضغط الدم بسرعة
علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء قد يكون هو "الوصفة السرية"، و الطريقة التي ستساعدك على خفض ضغط الدم بسرعة. سنقوم بشرح كيف سيتم ذلك.
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLAilHe9YAJ9Z7dAUQREfNzGp6cb9f0_YkRu_DmxUWa7P2kqWzbQw7MW5yPwbcNyW_HsoqE2F4MvQwZj9kMp9FFETsRiNLfySas_Cg2yW8r7ZYq_MaAB2TYDLcgKnMDQGtEPlQkPLu8fc6OLWrp2uG0xY0hkpBobotKrJC1s46uiK1FVgoRMYHRLay/s16000/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%20%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%B9%20%D8%B6%D8%BA%D8%B7%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLAilHe9YAJ9Z7dAUQREfNzGp6cb9f0_YkRu_DmxUWa7P2kqWzbQw7MW5yPwbcNyW_HsoqE2F4MvQwZj9kMp9FFETsRiNLfySas_Cg2yW8r7ZYq_MaAB2TYDLcgKnMDQGtEPlQkPLu8fc6OLWrp2uG0xY0hkpBobotKrJC1s46uiK1FVgoRMYHRLay/s72-c/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%20%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%B9%20%D8%B6%D8%BA%D8%B7%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1.jpg
المعالج الطبيعي دوت نت
https://www.thephysicaltherapist.net/2022/11/high-blood-pressure-treatment-with-water.html
https://www.thephysicaltherapist.net/
https://www.thephysicaltherapist.net/
https://www.thephysicaltherapist.net/2022/11/high-blood-pressure-treatment-with-water.html
true
2981975221780393380
UTF-8
تحميل جميع المواضيع لا يوجد أي مواضيع شاهد الكل اقرأ المزيد رد إلغاء الرد أحذف بواسطة الرئيسية الصفحات المنشورات شاهد الكل تدوينات ذات صلة قسم فهرس البحث جميع المنشورات لا يوجد أي موضوع مطابق العودة إلى الرئيسية الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نوفمبر دجنبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نوفمير دجنبر الأن من دقيقة $$1$$ minutes ago من ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago من أكثر من 5 أسابيع متابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات