عند محاولة علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل ، خاصة إذا لم تكن هناك مضاعفات ، فإن أول شيء عليك فعله هو أن تهدأ وتستلقي.
علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل : الاستلقاء و الهدوء أول الأشياء
عند محاولة علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل ، خاصة إذا لم تكن هناك مضاعفات ، فإن أول شيء عليك فعله هو أن تهدأ وتستلقي.
إذا واجهت أي مضاعفات لارتفاع ضغط الدم المفاجئ مثل أعراض السكتة الدماغية أو أعراض النوبة القلبية ، فاتصل بطبيبك دون أي تأخير. لا تحاول العلاجات المنزلية في مثل هذه المواقف الخطيرة.
اترك المهمة التي كنت منخرطًا فيها جانبًا وابدأ ببطء في التنفس بعمق. تساعد تقنية تخفيف التوتر هذه على خفض ضغط الدم إلى حد ما.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس تناول الأدوية الخافضة للضغط الذي تتناولها، فالضغط المرتفع لا يمكن التحكم فيه من خلال تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي فقط . الدواء هو الخيار الرئيسي لعلاج ارتفاع ضغط الدم . ثم مع تحسن ضغط الدم و تعديلات نمط الحياة ، يمكن سحب الأدوية تدريجيًا. تقلل الأدوية مع نظام غذائي صحي من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ومضاعفات أخرى.
علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل
هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لعلاج
ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل :
- خذ نفسًا عميقًا وحاول الاسترخاء. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذا فإن قضاء بعض الوقت للهدوء يمكن أن يساعد في خفضه . تعلم أساليب الاسترخاء التي تعمل على إبطاء معدل ضربات القلب وتعزز الهدوء .
- اشرب بعض الماء. يمكن أن يتسبب الجفاف في ارتفاع ضغط الدم ، لذلك قد يساعدك شرب كوب من الماء.
- جرب بعض النشاط البدني. يمكن أن يساعد المشي أو القيام ببعض تمارين في خفض ضغط الدم. حاول القيام بتمارين منتظمة .
- تناول بعض الشوكولاتة الداكنة . تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد ، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم. فقط تأكد من تناوله باعتدال.
- خذ حمامًا باردًا . يمكن أن يتسبب الماء البارد في انقباض الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
- توقف عن التدخين
من المهم ملاحظة أن هذه الطرق قد توفر فقط راحة مؤقتة وليست بديلاً عن العلاج الطبي. إذا كنت قلقًا بشأن ضغط الدم لديك ، يجب أن تتحدث مع طبيب. يمكنه التوصية بخطة علاج مناسبة لك.
علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل بالاعشاب
1. الثوم
علاج الضغط المرتفع بالثوم أمر معروف. يحتوي الثوم على جاما جلوتاميل سيستئين ، تشير الأبحاث إلى أن هذه المادة الكيميائية تعطي الثوم قدرته على توسيع الشرايين ، وبالتالي خفض ضغط الدم.
خذ فصًا من الثوم وأزل القشرة وأمضغها جيدًا وأبتلعها.
2. فلفل الحار
الفلفل الحار قد يخفض ضغط الدم بسرعة، هو على الأرجح الطريقة الأسرع لخفض ضغط الدم المرتفع. الفلفل الحار هو موسع قوي للأوعية ، مما يعني أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
يؤدي هذا التأثير بشكل طبيعي إلى خفض مستويات ضغط الدم. و قد يساعد في علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل، عن طريق زيادة معدل تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، والذي بدوره يزيل بعض الضغط عن جدران الشرايين.
امزج ملعقة صغيرة من الفلفل الحار مع نصف كوب من الماء الفاتر أو امزج ملعقتين كبيرتين من العسل مع ملعقتين صغيرتين من الفلفل الحار. قم بغليها مع من الماء واشربها عندما تكون دافئة.
3. الكركم
من البدائل الطبيعية لأدوية ضغط الدم - الكركم تظهر الأبحاث أن الكركم يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم. ليس فقط الكركم ، زيت الكركم ،أيضًا يظهر نشاطًا مشابهًا.
علاج ارتفاع الضغط بالمنزل على المدى الطويل
فيما يلي 13 تغييرًا في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم.
1. الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن هي عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم .
2. تقليل الدهون
تعرضك الدهون الزائدة حول محيط الخصر لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب المرتبطة به . يمكنك تقليل الدهون حول منطقة الوسط من خلال تمارين مختلفة ، بما في ذلك الركض والمشي لمسافات طويلة والسباحة .
3. ابق نشيطا بدنيا
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة 90-150 دقيقة من النشاط البدني موزعة على مدار الأسبوع أو 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
4. الإقلاع عن التدخين
يساعد التوقف عن التدخين في علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل كأول خطوة، و على المدى البعيد أيضا. يتسبب التدخين في تراكم الترسبات في الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. حاول الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي . اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اكتشاف أفضل طريقة للقيام بذلك. قد يساعدك الانضمام إلى برنامج مصمم لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين .
5. الحصول على قسط كاف من النوم
تزيد قلة النوم من فرص الإصابة بحالات صحية تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. حاول أن تحصل على ما بين 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
6. إدارة التوتر
يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمونات ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت. تعلم كيفية إدارة التوتر عن طريق القيام بأنشطة تساعد على الاسترخاء وتجعلك تشعر بالراحة. قد يشمل ذلك أشياء بسيطة مثل المشي لمسافات طويلة في الطبيعة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها. يمكنك أيضًا تجربة تقنيات التنفس العميق والتأمل.
7. تناول أطعمة صحية للقلب
قم بتضمين الأطعمة الصحية للقلب في نظامك الغذائي :
- سبانخ
- بروكلي
- جزر
- تفاح
- البرتقال
- موز
- كل الحبوب
- المكسرات
- فول
- السمك
اقرأ أيضا : علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء : طريقة ستساعدك على خفض ضغط الدم بسرعة
8. الابتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة
تجنب الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة والمتحولة ، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة الفورية والمجمدة.
9. قلل من تناول الملح
راقب كمية الملح التي تتناولها ، لأن الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم. قلل من تناول الملح يوميًا. تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة التي تحتوي عادةً على المزيد من الملح.
10. زيادة تناول البوتاسيوم
يمكن للبوتاسيوم أن يبطل تأثير الملح على ضغط الدم. أدخل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي اليومي ، مثل الموز والسبانخ
11. تجنب الكثير من السكر
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة ، مثل المشروبات الغازية والكعك والمعجنات والبسكويت والحلوى.
12. قلل من الكافيين والكحول
يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فتجنب أي شيء يحتوي على الكافيين قبل ممارسة الرياضة.
13. تناول الأدوية كما هو موصوف
تناول أدوية ضغط الدم على النحو الموصوف. لتجنب
تخطيها عن طريق الخطأ ، اضبط التذكيرات على هاتفك للتأكد من أنك تأخذها في الوقت
المحدد.
هل يمكن لشرب الماء أن يخفض ضغط الدم ؟
يوفر لنا شرب كمية كافية من الماء السوائل المطلوبة حتى يضخها القلب دون إجهاده. يمكن أن يؤدي القليل من الماء إلى انخفاض ضغط الدم أو ارتفاعه.
يمكن أن يسبب الجفاف انخفاض ضغط الدم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم لأن جسمك يتفاعل عن طريق انقباض الأوعية.
من المحتمل ألا يؤثر شرب كوب من الماء على ضغط الدم على الفور. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على الترطيب الأمثل يمكن أن يساعد في إدارة ضغط الدم على المدى الطويل، و هو شيء أساسي عند محاولة علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل.
أخذ قياس لضغط الدم في المنزل
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المحتمل أن يطلب منك الطبيب مراقبة ضغط الدم في المنزل. لا تقلق ، ليس عليك تعلم كيفية استخدام مقياس ضغط الدم اليدوي. في الوقت الحاضر ، هناك الكثير من أجهزة مراقبة ضغط الدم الأوتوماتيكية التي يمكنك استخدامها براحة في منزلك والتي تتطلب فقط بعض الوضعيات ونقرة زر واحدة.
ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي هو أن هذه الأجهزة يمكن أن تكون أقل دقة من القياس اليدوي.
عليك التأكد من قياس ضغط الدم في نفس الوقت كل يوم ومن وضعه بشكل صحيح على ذراعك. يختلف كل جهاز عن الآخر ، لذا اتبع التعليمات الموجودة على جهازك ، أو اطلب من الطبيب أن يوضح لك كيفية القيام بذلك في مكتبك أو المنزل.
- ضغط الدم الطبيعي حسب العمر
يعتبر ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 ملم زئبق. لا يوجد أي تغييرات في توصيات ضغط الدم الطبيعي حسب العمر.
أعراض ارتفاع الضغط المفاجئ و متى تزور الطبيب
لا تظهر أي علامات أو أعراض على معظم المصابين بارتفاع الضغط . ومع ذلك ، بمجرد وصول ضغط الدم إلى مستوى معين ، تبدأ الأعراض في الظهور:
- رؤية ضبابية أو مزدوجة
- الدوار / الإغماء
- التعب
- صداع
- خفقان القلب
- نزيف في الأنف
- ضيق في التنفس
- الغثيان و / أو القيء
* يجب على أي شخص يعاني من هذه الأعراض مراجعة الطبيب على الفور.
أسباب وعوامل خطر ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يزيد ما يلي من فرص الإصابة بارتفاع
ضغط الدم.
- تقدم العمر تزداد مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدمك في العمر ؛ كلما تقدمت في العمر ، زادت احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم. ازداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في السنوات الأخيرة لدى الشباب أيضًا ، بما في ذلك الأطفال والمراهقين ، ربما بسبب زيادة السمنة لدى هؤلاء.
- العرق وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي (CDC) ، فإن ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا لدى البالغين ذوي البشرة السمراء.
- الجنس الرجال أكثر عرضة من النساء لتشخيص ارتفاع ضغط الدم ، حتى سن 64 بعد هذا العمر ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تاريخ العائلة إن وجود تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم يزيد من مخاطر إصابتك ، حيث تميل الحالة إلى الانتشار في العائلات.
- زيادة الوزن كلما زاد وزنك ، كلما احتجت إلى المزيد من الدم لتزويد أنسجتك بالأكسجين والمواد المغذية. وفقًا لـ Mayo Clinic ، عندما يزداد حجم الدم الذي يضخ عبر الأوعية الدموية ، يرتفع الضغط على جدران الشرايين أيضًا.
- قلة النشاط البدني يميل الأشخاص غير النشطين إلى أن يكون لديهم معدل ضربات قلب أعلى وضغط دم أعلى من أولئك النشطين بدنيًا ، وفقًا لمايو كلينك. كما أن عدم ممارسة الرياضة يزيد من مخاطر زيادة الوزن.
- استخدام التبغ عندما تدخن أو تمضغ التبغ ، يرتفع ضغط دمك بشكل مؤقت ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى تأثيرات النيكوتين . علاوة على ذلك ، يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ في إتلاف بطانة جدران الشرايين ، مما قد يؤدي إلى تضيق الشرايين وزيادة ضغط الدم ، وفقًا لمايو كلينك. قد يؤدي التعرض للتدخين السلبي أيضًا إلى زيادة ضغط الدم.
- الخيارات الغذائية إن ما تختار أن تأكله يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، حسب Mayo Clinic:
- يمكن أن يتسبب تناول الكثير من الملح في احتفاظ الجسم بالسوائل ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- نظرًا لأن البوتاسيوم يساعد في موازنة كمية الملح في خلاياك ، فإن عدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يرفع ضغط الدم.
- التوتر يمكن أن يؤدي التعرض لضغط شديد إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. علاوة على ذلك ، إذا حاولت التغلب على التوتر عن طريق الإفراط في تناول الطعام ، أو استخدام التبغ ، أو شرب الكحول ، فإن كل ذلك يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم.
- الحالات المزمنة يمكن أن تؤثر الإصابة بأمراض الكلى أو توقف التنفس أثناء النوم أو مرض السكري على ضغط الدم ، وفقًا لمايو كلينك.
- الحمل يمكن أن يسبب الحمل زيادة في ضغط الدم. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض الأمريكي ، يحدث ارتفاع ضغط الدم في 1 من كل 12 إلى 17 حالة حمل لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 44 عامًا.
- تحديد النسل النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. من المرجح أن يحدث هذا عندما تكون النساء زائدات الوزن ، أو يعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل السابق ، أو لديهن تاريخ عائلي من ضغط الدم ، أو التدخين ، أو مرض كلوي خفيف ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
- الأدوية التي تتناولها للسيطرة على الحالات الصحية الأخرى ، مثل التهاب المفاصل أو الصرع أو الحساسية ، يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.
كيف يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم ؟
تُعد فحوصات ضغط الدم جزءًا من زيارات الطبيب
الروتينية. لفحص ضغط الدم ، سيضع الطبيب جهاز قابلًا للنفخ حول ذراعك ويستخدم
مقياسًا لقياس الضغط.
قبل إعطاء تشخيص لارتفاع ضغط الدم ، من المرجح
أن يأخذ طبيبك قراءتين أو ثلاث قراءات خلال مواعيد منفصلة. قد يطلب منك طبيبك
أيضًا الاحتفاظ بسجل لقياسات ضغط الدم التي تجريها في المنزل. ذلك لأن ضغط الدم
يختلف على مدار اليوم ، وقد يشعر بعض الأشخاص بالقلق قبل أو أثناء زيارة الطبيب ،
مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
إذا كان ضغط الدم لديك ثابتًا عند 130/80 (مم
زئبق) أو أعلى ، فمن المرجح أن يتم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فسوف يقوم
طبيبك بأخذ تاريخ طبي كامل وإجراء فحص بدني. قد يتم إجراء اختبارات روتينية أخرى ،
بما في ذلك فحص الدم ، واختبار البول ، واختبار الكوليسترول ، وتخطيط القلب
الكهربائي أو مخطط صدى القلب للتحقق من علامات أمراض القلب ، وفقًا لمايو كلينك.
مدة علاج ارتفاع ضغط الدم
يختلف مقدار الوقت الذي يستغرقه خفض ضغط الدم
اعتمادًا على مدى ارتفاع ضغط الدم وقوة برنامج العلاج الخاص بك. يمكن للأدوية أن
تساعد في خفض ضغط الدم بسرعة ، عادة في غضون يومين ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء
الأمريكية.
سيصف طبيبك تغييرات في نمط الحياة التي ذكرنا
لعلاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل أيضًا. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين
الرياضية بانتظام يمكن أن تبدأ في إحداث تأثير كبير على مستويات ضغط الدم في غضون
ثلاثة أسابيع ، وفقًا لمايو كلينك.
أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم
هناك مجموعة متنوعة من الأدوية المتاحة لعلاج
ارتفاع ضغط الدم. يعمل البعض عن طريق إزالة السوائل الزائدة والملح من الجسم لخفض
ضغط الدم ؛ البعض الآخر يبطئ ضربات قلبك أو يرخي ويوسع الأوعية الدموية.
بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بارتفاع
ضغط الدم ، يكون تناول أكثر من دواء بجرعات منخفضة أكثر فعالية من تناول جرعات
أكبر من دواء واحد.
بناءً على تاريخك الطبي السابق وشدة ارتفاع ضغط
الدم لديك ، قد يوصي طبيبك بواحد أو أكثر من الأدوية التالية :
- مدرات البول تسمى أحيانًا حبوب الماء ، وعادة ما تكون مدرات البول هي الخط الأول في علاج ارتفاع ضغط الدم . يساعد هذا الدواء الكلى على التخلص من الصوديوم والماء من الجسم ، مما يقلل من كمية السوائل التي تتدفق عبر الأوردة والشرايين ، مما يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم.
- حاصرات بيتا تعمل هذه الأدوية على تقليل عبء عمل القلب وتوسيع الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، ينبض القلب بشكل أبطأ وأقل قوة. غالبًا ما يتم الجمع بين حاصرات بيتا وأدوية ضغط الدم الأخرى.
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين تساعد هذه الفئة من الأدوية على خفض ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية ، مما يسمح بتدفق الدم عبر الجسم بسهولة أكبر.
- حاصرات قنوات الكالسيوم : يقطع هذا النوع من الأدوية حركة الكالسيوم في خلايا الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى إرخاء خلايا في الأوعية الدموية.
- مثبطات الرينين : تعمل هذه الأدوية على إبطاء إنتاج إنزيم يسمى الرينين ، والذي يتم إنتاجه في الكلى ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- حاصرات ألفا تعمل هذه الأدوية على خفض ضغط الدم عن طريق منع الهرمونات من شد عضلات الأوردة والشرايين.
- الأدوية المركزية تعمل هذه الأدوية على منع الإشارات من الدماغ التي تنبه الجهاز العصبي لزيادة معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية.
- موسعات الأوعية الدموية تمنع هذه الأدوية تشنج وتقييد الشرايين.
اقرأ أيضا : اعراض ارتفاع ضغط الدم العصبي ؟ و كيف تعالجه ؟
مضاعفات ارتفاع ضغط الدم
إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط
الدم إلى ما يلي :
- سكتة دماغية
- نوبة قلبية أو ذبحة صدرية أو كليهما
- سكتة قلبية
- مرض الكلى أو الفشل
- مرض الشريان المحيطي
- فقدان البصر
- العجز الجنسي
كلمة من المعالج الطبيعي دوت نت
قد يكون ارتفاع ضغط الدم أمرًا مخيفًا ، ومن
الطبيعي أن تبحث عن علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل، لكن في حال واجهت أعراض
السكتة الدماغية أو النوبة القلبية، فاتصل بطبيبك دون أي تأخير. لا تحاول بالعلاجات
المنزلية في مثل هذه المواقف الخطيرة.
هناك العديد من الطرق لخفض ضغط الدم. يمكن أن تؤدي التغييرات في النظام الغذائي ، وفقدان الوزن ، والتمارين الرياضية ، والأدوية ، وتقليل التوتر ، والإقلاع عن التدخين والكحول ، وتحسين نوعية النوم إلى خفض ضغط الدم على المدى الطويل.
على المدى القصير ، تأكد من أنك تقيس ضغط الدم بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي الوضع غير الصحيح أو امتلاء المثانة أو النشاط البدني مباشرة قبل القياس إلى الحصول على قراءة عالية بشكل مصطنع.
الأسئلة المكررة
ماهي كيفية تنزيل الضغط المرتفع بسرعة ؟
الاستلقاء شرب الماء و الهدوء أول الأشياء لخفض ضغط الدم بمفردك بأمان وسرعة. لكن في الحالات الطبية الطارئة يسلزم الأمر تدخل طبي ، حيث يمكن إعطاء أدوية ارتفاع ضغط الدم عن طريق الوريد لتقليل ضغط الدم بسرعة. إذا حصلت على قراءة ضغط دم مرتفعة في المنزل ، فحاول إعادتها بعد الراحة لمدة خمس دقائق وتأكد من أنك تستخدم الوضع الصحيح.
متى يكون ضغط الدم هو الأعلى خلال النهار ؟
يكون ضغط الدم في ذروته في الصباح لأنه يتبع إيقاع الجسم اليومي. يجب أن ينخفض ضغط الدم لديك في فترة ما بعد الظهر والمساء.
ما هي طرق خفض ضغط الدم بدون دواء ؟
تتضمن بعض طرق خفض ضغط الدم بدون دواء ، التأمل ، وتقنيات إدارة التوتر والضغط ، وتناول كميات أقل من الملح ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وفقدان الوزن الزائد ، والإقلاع عن التدخين. من المهم أيضًا التأكد من أنك تقيس ضغط الدم بشكل صحيح لتجنب القراءات العالية الكاذبة.
إلى تنتهي مقالة "علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل"
