تعرّف على أفضل الطرق والأطعمة الفعّالة للتخلص و علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل، وتمتّع بصحة جيدة وحياة أفضل، من خلال مقال شامل يحتوي على إرشادات عملية.
علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل : 7 نصائح وأطعمة فعّالة
هل يمكنك التحكم وعلاج ارتفاع ضغط الدم
بالاكل ؟ إذا كان ارتفاع ضغط الدم لديك وراثيًا
، فمن المهم الجمع بين نمط حياة صحي والأدوية المناسبة التي أوصى بها طبيبك ، من
أجل إبقائه تحت السيطرة. سنتعرّف على أفضل الطرق والأطعمة الفعّالة في علاج الضغط العالي. ففي النهاية ، اتباع أسلوب حياة صحي هو أفضل طريقة لتقليل
ارتفاع ضغط الدم و الوقاية منه.
ما هو ارتفاع ضغط الدم و أبرز الحقائق ؟
يُعتقد أن ارتفاع ضغط الدم ، يؤثر على ما لا يقل عن مليار شخص في جميع
أنحاء العالم. يُعرف أحيانًا باسم "القاتل الصامت" ؛ لا يسبب ارتفاع ضغط
الدم عادة أي أعراض ، ولكن له تأثير مباشر على احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة مثل
السكتة الدماغية وأمراض القلب وأمراض الكلى.
قد يُشار إلى "ارتفاع ضغط الدم" عندما يتجاوز الرقم الأعلى
140 والرقم السفلي يزيد عن 90. وتوصي بعض السلطات الصحية بقياسات أقل ، مع الحد
الأقصى المثالي لضغط الدم الانقباضي عند 130.
ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم ؟
قبل أن نرى 7 خطوات لعلاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل، فليس من الواضح دائمًا ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم لدى الفرد ، ولكن لدينا فكرة جيدة عن عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم. تؤدي مجموعة عوامل الخطر إلى زيادة احتمالية الإصابة بضغط الدم ، وقد تزيد من شدته.
تتضمن عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ما يلي:
- زيادة الوزن أو السمنة
يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، وخاصة وجود نوع من الدهون التي تتجمع
حول الأعضاء وتوسع محيط الخصر ، بارتفاع ضغط الدم.
- الإكثار من تناول الملح
يزيد الملح من كمية السوائل في الدورة الدموية - يحاول الجسم بفاعلية
تخفيف مستويات الملح العالية ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
- اتباع أسلوب حياة قليل الحركة
إن عدم ممارسة ولو القليل من التمارين و الحركة لا يزيد فقط من خطر
زيادة الوزن - وهو عامل خطر في حد ذاته - ولكنه أيضًا عامل خطر إضافي.
- تغذية سيئة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على وجه الخصوص على نسبة عالية من
الدهون والملح والسكر.
- التوتر
العلاقة بين التوتر وارتفاع ضغط الدم معقدة ولكن يبدو أن تقنيات تخفيف التوتر البسيطة تحدث فرقًا إيجابيًا.
- التدخين
يؤدي تدخين التبغ إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير والطويل.
- مادة الكافيين
على الرغم من أن الكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم ، إلا
أنه لا يبدو أنه يرفع ضغط الدم على المدى الطويل.
- أمراض معينة
تزيد أمراض الكلى والسكري وأمراض المناعة الذاتية وبعض الأمراض الأخرى
من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- بعض الأدوية
ترتبط حبوب منع الحمل ومضادات الالتهاب وبعض الأدوية الأخرى بارتفاع
ضغط الدم.
يكون خطر إصابة الشخص بضغط الدم أعلى أيضًا إذا كان من بيئة محرومة ،
أو إذا كان لديه تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم أو الأمراض ذات الصلة ، أو إذا
كان من أصل أفريقي.
7 خطوات لعلاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل
لا يوجد أي حل سريع أو إجابة واحدة سهلة للتغلب على ارتفاع ضغط الدم -
اتباع أسلوب حياة صحي والاستشارة الطبية هي أفضل شيء يمكننا القيام به لتحسين ضغط
الدم ومخاطر الأمراض ذات الصلة. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة المتعلقة بأطعمة معينة
أو العلاجات المنزلية التي قد تكون مفيدة بشكل خاص في علاج ارتفاع ضغط الدم.
1. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
في أثناء علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل، يمكن أن
تساعد زيادة مستويات البوتاسيوم في علاج بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل البوتاسيوم الذي تحتاجه من نظام غذائي صحي ،
وإذا كنت تفكر في المكملات ، فمن المهم الحصول على المشورة الطبية. بعض الأطعمة
التي تعتبر مصادر طبيعية جيدة للبوتاسيوم بشكل خاص تشمل معظم الفواكه والخضروات ،
وخاصة الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي والفاصوليا.
2. التوت
يحتوي التوت على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ، وهي مركبات
كيميائية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، وهي بإضافة إلى ذلك حلوة وسهلة للنظام
الغذائي. أيضا يحتوي العنب البري بشكل خاص على مستويات عالية من المواد الكيميائية
المفيدة ، وغالبًا ما يشار إليه على أنه "طعام خارق" لمجموعة الفوائد
الصحية، و بالتالي لا يمكن تجاهله أثناء محاولة علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل.
3. تجنب الملح
يعتبر الملح مسببًا خاصًا لارتفاع ضغط الدم ، ويجب تجنبه قدر الإمكان - إذا أضفت الملح عند الطهي ، أو تناولت الكثير من الأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة المضاف إليها الملح ، فقد يكون لها تأثير سلبي خطير على ضغط الدم. . يمكن أن يؤدي تقليل تناول الملح إلى انخفاض كبير ومهم في ضغط الدم الكلي ، على المدى القصير والطويل.
4. الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد ، وهي تلك المواد
الكيميائية التي تساعد في خفض ضغط الدم. يمكن أن تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية
من الدهون والسكر ، لذلك من المهم اختيار شوكولاتة عالية الجودة تحتوي على نسبة
عالية من الكاكاو مع الحد الأدنى من الدهون والسكر لجني الفوائد دون السلبيات -
وكمية صغيرة فقط ستفي بالغرض.
5. زيادة تناول الكالسيوم
يبدو أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الكالسيوم في النظام الغذائي أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. هناك العديد من المصادر التي يوجد بها الكالسيوم، بما في ذلك مشتقات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي، بالإضافة إلى الخضروات الورقية الداكنة مثل البروكلي والكرنب، ويمكن العثور على الكالسيوم أيضًا في بعض أنواع الأسماك مثل السردين وسمك السلمون.
6. الثوم
لطالما اعتبرت مكملات الثوم ومستخلص الثوم ذات تأثير إيجابي على ضغط
الدم - وتؤيد الأدلة السريرية الحديثة استخدام الثوم كجزء من نظام غذائي صحي
لتحسين ضغط الدم .
7. قلل الكافيين
الكافيين يرفع ضغط الدم على المدى القصير ، ولكن لا يبدو أن له
تأثيرات طويلة المدى على ضغط الدم. كوب من القهوة أو مشروب الطاقة له تأثير فوري
تقريبًا ، حيث يرفع ضغط الدم ، وغالبًا ما يؤدي إلى مستويات أعلى من التوتر. يمكن
أن يساعد التقليل في الحفاظ على استقرار مستويات ضغط الدم - وقد يكون لبعض
المشروبات الساخنة البديلة تأثير مفيد. غالبًا ما يُستشهد بشاي الكركديه كعلاج
بسيط لتحسين ضغط الدم. الشاي الأخضر مليء أيضًا بالمواد الكيميائية الصحية ، على
الرغم من أنه لا يزال يحتوي على مادة الكافيين ، لذا قلل من تناولك.
علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب
في عملية علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل لا يمكن تجاهل الأعشاب فهي جزء أساسي في أغلب العادات الغذائية :
- الكركم
الكركم ، ومكونه النشط الكركمين ، له تأثيرات مضادة للالتهابات كما
أنه يريح الأوعية الدموية ، ويحسن التدفق ويقلل من ضغط الدم.
- الزنجبيل
هناك بعض الأدلة على أن الزنجبيل يمكن أن يحسن ضغط الدم ، على الرغم
من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات ذلك بشكل قاطع. في كلتا الحالتين ،
إنها إضافة لذيذة لنظام غذائي صحي مع فوائد صحية محتملة بما في ذلك مجموعة من
العناصر الغذائية.
- المكملات العشبية
هناك مجموعة مذهلة من المكملات العشبية على شكل حبوب وشاي. عادة ما
تحتوي على مزيج من الأعشاب والنباتات المختلفة التي يعتقد أنها تقلل من ضغط الدم.
يمكن أن تكون الأدلة على المكملات العشبية متختلفة ، لذا من المهم التحقق من
المكونات بعناية والحصول على نصيحة من طبيب أو اختصاصي تغذية قبل تناول أي مكملات
غير عادية. يمكن أن تكون بعض العلاجات العشبية لارتفاع ضغط الدم مفيدة جدًا ، لكن
ليس لديهم جميعًا أدلة جيدة لدعم ادعاءاتهم.
نظام DASH الغذائي لعلاج ارتفاع ضغط الدم
يُنصح بشكل عام باتباع الأنظمة الغذائية التقليدية البسيطة التي تحتوي
على الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون
ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو بدائل الألبان - يعتبر النظام الغذائي الياباني التقليدي أو نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي صحيًا بشكل خاص – أيضا استهلاك الدهون
الجيدة للجسم مثل زيت الزيتون و الأسماك
والمكسرات والبذور جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ، ويجب أن تشكل الخضروات الجزء
الأكبر من النظام الغذائي.
نظام DASH الغذائي :
طريقة لعلاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل - تم تطويرها بناءً على أفضل أجزاء الأنظمة الغذائية التقليدية والأدلة التي توجد عن الأطعمة الصحية المعينة. يركز النظام الغذائي DASH على الحبوب الكاملة الصحية والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك الزيتية ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو بدائل الألبان.
يوصي نظام DASH الغذائي على وجه التحديد بتجنب الدهون المشبعة - توجد الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم ، وبعض الدهون النباتية الصلبة مثل زيت النخيل أو زيت جوز الهند. يُعد تجنب الأطعمة عالية المعالجة و المصنعة جانبًا مهمًا من نظام DASH الغذائي - فهي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر ، ولا توفر نوعًا من العناصر الغنية بالألياف والغنية بالمغذيات التي يمكنها تحسين الصحة. يجب تجنب السكريات البسيطة ، وخاصة السكر الأبيض البسيط الموجود في المشروبات المحلاة والشوكولاتة والأطعمة الحلوة المماثلة.
قد يكون إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي و علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل أمرًا
صعبًا في البداية ، لكن تذكر أن كل تغيير إيجابي بسيط يمكن أن يساعدك ، وهو خطوة
في الاتجاه الصحيح. إجراء بدائل صغيرة وبسيطة - تناول قطعة فاكهة بدلاً من قطعة
كعكة ، على سبيل المثال ، كلها خطوات نحو حياة أكثر صحة.
كيف أعرف أنني أعاني من ارتفاع ضغط الدم
ما هي
الأعراض ؟
في كثير من الأحيان ، لا يسبب ارتفاع ضغط الدم وحده أي أعراض محددة.
لا يعرف معظم الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم إلا عندما يتم فحص ضغط الدم لديهم
في موعد مع طبيب أو ممرضة ... أو عندما يتسبب ذلك في مشكلة خطيرة. يعد قياس ضغط
الدم أمرًا سهلاً وسريعًا وغير جراحي - يمكن إجراؤه في الفحوصات الطبية الروتينية
أو في العيادات أو حتى باستخدام جهاز مراقبة منزلي. إن التعرف على ارتفاع ضغط الدم
مبكرًا يعني أنه يمكنك اتخاذ خطوات إيجابية لتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض
الخطيرة.
علاجات ارتفاع ضغط الدم الأخرى
هناك أدوية قد يصفها الطبيب للتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، لا سيما في
الأشخاص المعرضين لخطر كبير من المشاكل أو الذين وجدوا صعوبة في إدارة ضغط الدم
لديهم من خلال تدابير بسيطة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ،
قد تكون الأدوية ضرورية ومن المهم اتباع النصائح الطبية. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق
الجيدة للبدء في تحسين ضغط الدم عن طريق العلاجات المنزلية البسيطة وتغيير نمط
الحياة و علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل كما
رأينا.
خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
ارتفاع ضغط الدم هو أحد الحالات التي يمكن تحسينها بشكل كبير من خلال
إجراءات بسيطة ، على الرغم من أن بعض الأشخاص سيظلون بحاجة إلى تناول الأدوية على
النحو الموصى به من قبل الطبيب. بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول أدوية
لارتفاع ضغط الدم ، لا يزال من المهم اتباع نصائح نمط الحياة الصحي واتخاذ إجراءات
بسيطة في المنزل لخفض ضغط الدم. يقلل نمط الحياة الصحي من مخاطر العديد من الحالات
الصحية الخطيرة. هناك عدة طرق
لخفض ضغط الدم بشكل مؤقت و تنزيل الضغط في خمس دقائق - جرب هذه الطرق إذا كنت ترغب
في خفض ضغط الدم على الفور:
- خذ حمامًا دافئًا. ابق في الحمام لمدة 15 دقيقة على الأقل واستمتع بالماء الدافئ. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تقليل توتر العضلات.
- مارس تمارين التنفس . خذ نفسًا عميقًا من قلبك ، واحبس أنفاسك لمدة ثانيتين تقريبًا ، ثم قم بالزفير ببطء. توقف لبضع لحظات وكرر.
- استرح! التوتر عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم ، لذا افعل ما بوسعك للاسترخاء. قد يكون هذا بسيطًا مثل الجلوس في غرفة هادئة لبضع لحظات ، أو القيام ببعض تمارين الإطالة ، أو قراءة كتاب جيد ، أو التأمل.
أحيانًا يكون الكلام أسهل من الفعل ، تعلم إدارة التوتر هو جزء مهم من
إدارة ارتفاع ضغط الدم. هناك بعض الطرق المجربة والمختبرة لتحسين مستويات التوتر ،
بما في ذلك اليوجا والتأمل ، وتمارين اليقظة ، وإدارة أنماط النوم. مجرد الخروج
للحصول على الهواء النقي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في استرخاء العقل وتحسين
ضغط الدم.
يمكن أن توفر هذه الأساليب حلًا سريعًا ، ولكن
من المهم تنفيذ خطة رعاية طويلة الأجل للتحكم بنجاح في ارتفاع ضغط الدم لديك.
نصائح لوقاية من ارتفاع ضغط الدم
ليس سرا أن اتباع نصيحة بسيطة مثل ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي كبير على ارتفاع ضغط الدم. مجرد ممارسة المزيد من التمارين الرياضية كل يوم ، في حدود قدراتك الفردية ، يمكن أن يحسن ضغط الدم ، بالإضافة إلى جوانب أخرى من الصحة البدنية والعقلية.
أيضا :
- الحفاظ على وزن صحي
- التوقف عن التدخين
- إعطاء أهمية للنوم الصحي
- تجنب المواقف العصيبة ، إن أمكن
- تناول كميات أقل من الملح والسكر
كلمة من المعالج الطبيعي دوت نت
على الرغم من أن الإجراءات التي يمكنك اتخاذها في المنزل لتحسين ضغط
الدم و علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل بسيطة ،
إلا أنها ليست سهلة دائمًا ؛ إذا كنت تعاني من تغييرات نمط الحياة الصحية ، فلا
بأس من استشارة الطبيب العام . يمكن للأطباء العامين المساعدة في الكثير من
المشكلات الصحية أو المتعلقة بنمط الحياة الصحي.
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فما عليك سوى معرفة
ما يمكن فعله مما ذكرنا و القيام بالتغييرات الصحية في نمط الحياة وبعض العلاجات
المنزلية البسيطة.
أسئلة مكررة
هل يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم نهائيا ؟
لا يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم نهائيا ، في حد
ذاته ، ولكن يمكن إدارته من خلال تغييرات نمط الحياة ، والأدوية إذا كنت بحاجة
إليها. لأن المرض مزمن ، فإن الإدارة ستكون عملًا مدى الحياة. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم
بسبب مرض ثانوي ، فقد يكون علاج هذا المشكلة
أولاً كافيًا لمساعدة ضغط الدم على العودة إلى طبيعته.
كيف سأعرف ما إذا كان علاج ارتفاع ضغط الدم بالأكل أو منزليا يعمل أم لا ؟
إذا أوصى طبيبك بتغيير نمط الحياة وحده ، فمن
المحتمل أن يستغرق الأمر ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر لتحديد ما إذا كان الأمر سيقوم
بحل المشكل. في المقابل إذا قرر الطبيب أن الأدوية ضرورية ، فستتم مراقبتك ومن
المحتمل أن تعرف في وقت أقرب من ذلك ما إذا كانت الأدوية التي تأخذها قد خفضت ضغطك بنجاح.
ما هي المدة التي أمضيها قبل أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في حدوث ضرر حقيقي ؟
عادة ما يستغرق الأمر سنوات قبل حدوث تلف الأعضاء ، لكن لا تسمح لنفسك بذلك فقط لأنك لا تعتقد أنه يشكل تهديدًا مباشرًا. عادةً ما يحدث ارتفاع ضغط الدم جنبًا إلى جنب مع مخاوف أخرى ، مثل السمنة ومرض السكري ، لذا فإن معالجته مبكرًا و بجدية سيحسن صحتك العامة.
إلى هنا تنتهي مقالة "علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل"
