ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة : أسبابه وكيفية تخفيف الأعراض بسهولة

تعرّف على أسباب وعلاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة، واستفد من النصائح والخطوات لتخفيف الألم وتحسين راحتك اليومية. اقرأ المزيد الآن !

 ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة : أسبابه وكيفية تخفيف الأعراض بسهولة 

ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة ظاهرة شائعة بين الأشخاص. إنه أحد الأسباب الرئيسية لزيارات الطبيب و التوقف العمل بين البالغين. و على الرغم من شيوعه ، إلا أن آلام الظهر تختلف في كل مريض ، ويمكن أن تجعل العديد من الأسباب المحتملة من الصعب تشخيصها.

في حين أن آلام أسفل الظهر يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة ، إلا أنها عادة ما تكون قابلة للعلاج. سواء اخترت علاج الأعراض في المنزل أو تحديد موعد مع أحد الأطباء ، فهناك خيارات علاجية للجميع ، بغض النظر عن السبب.

 

الأعراض

قد تشمل أعراض ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة أي جزء من ظهرك وحتى ساقيك. بصرف النظر عن الألم الجسدي ، قد تشمل أعراض ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة أيضا :

 

• قدرة على الحركة منخفضة
• ألم عند الوقوف أو أسوأ عند الجلوس
• ألم ينتشر في الساق أو ينتشر في الأرداف والساقين والقدمين
• تصلب وألم في الظهر أو الرقبة
• ألم عند رفع الأشياء
• عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون ألم مستمر

 

متى ترى الطبيب

 

يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة مصدر إزعاج متكرر ؛ ومع ذلك ، قد تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا واجهت أيًا من هذه العلامات. قد يشيرون إلى حالة خطيرة تتطلب تشخيصًا وعلاجًا فوريًا. راجع طبيبك على الفور إذا واجهت ما يلي.

 

• آلام الظهر التي لا تحل أو تتحسن خلال 4 إلى 6 أسابيع من البداية.
• سبب ألمك ظهرك ناتج عن حادث مثل حادث سيارة أو شجار جسدي أو سقوط.
• إذا كانت الحمى موجودة
• إذا كنت تعاني من سلس البول أو أي تغيرات في الأمعاء
• قد يشير الألم ، بما في ذلك الوخز والضعف والتنميل في الظهر أو الساقين ، إلى تلف الأعصاب الذي يحتاج إلى العلاج.
• آلام الظهر المصحوبة بفقدان الوزن السريع أو غير المبرر.
• آلام الظهر الشديدة والمنهكة
• آلام الظهر التي لا تتحسن بالراحة
• التعب غير الطبيعي

 

أسباب ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة

السبب الأكثر شيوعًا لألم أسفل الظهر فوق المؤخرة هو إجهاد العضلات والتواء الأربطة . قد تحدث هذه بسبب الرياضة ، و سوء وضعية الظهر ، ورفع بشكل غير صحيح ولكن يمكن أن تحدث بطرق أخرى أيضًا. في حين أنها يمكن أن تكون مؤلمة بشكل لا يصدق ، فهي عادة ليست إصابات طويلة الأمد.

 

هناك شكل من أشكال التهاب المفاصل ، وهو سبب آخر لآلام الظهر و لكن غير شائع. يمكن أن يسبب هذا النوع من الألم ، المعروف باسم التهاب الفقار اللاصق ، تصلبًا في العمود الفقري. يبدأ عادةً في أسفل الظهر ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يصل إلى رقبتك.

 

الإفراط في الاستخدام و الضغط على الظهر هو سبب شائع لآلام أسفل الظهر. قد يحدث ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة أيضا بسبب التقدم في السن أو إرهاق نفسك. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو كنس المنزل أو تنظيفه من الغبار لمدة ساعة لتجد نقسك أمام تجربة آلام أسفل الظهر.

 

إذا تعرضت لسقوط مؤخرًا أو تعرضت لحادث ، فقد تعاني من آلام الظهر. في بعض الأحيان ، قد يكون هذا بسبب كسور العمود الفقري أو إصابات الأنسجة المحيطة.

 

سبب آخر لآلام الظهر هو هشاشة العظام . يتضمن ذلك ترقق العظام ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور أيضًا.

 

يشمل سبب آخر لألم أسفل الظهر فوق المؤخرة هو نمو النتوءات العظمية على طول العمود الفقري وضيق القناة الشوكية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث تضيق العمود الفقري بسبب هشاشة العظام.

 

مرض القرص التنكسي شائع أيضًا. تحدث عندما تبدأ الأقراص بين فقراتك في الانهيار ، يمكن أن تكون هذه الحالة مؤلمة للغاية ، خاصةً بمجرد أن تبدأ فقراتك في الاحتكاك ببعضها البعض.

 

سبب شائع آخر هو الأقراص المنزلقة ، والمعروفة أيضًا باسم تمزق القرص أو انتفاخ القرص ،  و هي تسبب ألمًا شديدًا ، وفي بعض الحالات ، لا يوجد ألم على الإطلاق. يحدث هذا عندما يضغط القرص على العصب ويمكن أن يحاكي أعراض عرق النسا.

 

اقرأ أيضا  --> هل يمكن الشفاء من الانزلاق الغضروفي نهائيا ؟ و كيف يمكن ذلك ؟

لا تتعلق كل أسباب ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة بالعمود الفقري أو عضلاتك. يمكن أن تسبب حالات مثل مشاكل الرحم وحصوات الكلى والحمل والتهابات المسالك البولية والألم العضلي الليفي آلامًا شديدة في أسفل الظهر. تحدث أحيانًا دون وجود مشكلة في الظهر نفسه.

 

اقرأ أيضا  --> ألم أسفل الظهر له علاقة بالرحم : الروابط المحتملة و كيفية العلاج

إذا بدأ القرص المنزلق في الضغط على العصب الوركي ، فقد يحدث عرق النسا . يمكن أن يسبب هذا الألم والوخز الذي يشع في الوركين والألوية ومن خلال الساقين.

اقرأ أيضا  --> التخلص من عرق النسا نهائيا : أفضل 10 طرق حاليا لعلاج الأعراض

التشخيص

 

يبدأ التشخيص بمراجعة شاملة للتاريخ الطبي للمريض. يمكن أن يمنحنا ذلك نظرة ثاقبة للأسباب المحتملة لألمك. كن مستعدًا للإجابة على أسئلة حول عادات نمط حياتك ، والإصابات السابقة ، والوضعية ظهرك المعتادة.

 

بعد ذلك ، ستخضع لفحص جسدي. يمكن اختبار ردود أفعالك وكذلك نطاق حركتك. تعتبر اختبارات التصوير أساسية عند تشخيص آلام الظهر أيضًا وعادة ما تكون الخطوة التالية.

 

قد يتم إجراء الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب أو إجراء دراسة عن طريق الحقن إذا لزم الأمر. يمكن أن تخبرهذه الاختبارات أيضًا كثيرًا وتساعدنا في استبعاد الحالات التي لا تعاني منها.

 

علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة

 

تعتمد خيارات العلاج على التاريخ الطبي للمريض وتشخيصه. نظرًا لأن ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة هي تجربة فريدة من مريض إلى آخر ، فإن العلاج الذي يصلح لأحدهما قد لا يعمل مع الآخر. تذكر أن العلاج يستغرق وقتًا ، وقد لا تشعر بتخفيف الآلام بشكل فوري ، اعتمادًا على خطة العلاج الخاصة بك.

 

الأدوية :

 

إن مرخيات العضلات ومضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية وأدوية الألم ومراهم الآلام الموضعية هي بعض الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة لعلاج آلام الظهر. سواء اخترت تجربة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو يعتقد طبيبك أن وصفة طبية ستكون أكثر ملاءمة ، ستجد غالبا أفضل دواء لعلاج آلام أسفل الظهر مناسب لك.

 

اقرأ أيضا  --> أفضل مرهم لعلاج آلام أسفل الظهر هي 5 أنواع (بالصور) 

حقن الستيرويد :

 

يمكن  حقن الكورتيزون )الستيرويد ( في العمود الفقري أو العضلات أو في المفاصل المستهدفة ، اعتمادًا على حالتك. قد تساعد هذه الحقن في تخفيف الآلام لعدة أشهر أيضًا لأنها مضادة قوية للالتهابات.

 

التمدد :

 

يمكن أن يوفر التمدد اللطيف اليومي لعضلاتك الراحة ويساعدك على إدارة الأعراض. من الضروري أن تمد ظهرك ، وكذلك الوركين والساقين والأرداف ، للحصول على أفضل النتائج.

 

التدليك :

 

تدليك العضلات و الأنسجة أسفل الظهر فوق المؤخرة يمكن أن يحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على عملية الشفاء ويساعد على إرخاء العضلات المتوترة. يمكن لتخفيف التوتر في الظهر أن يصنع المعجزات.

 

العلاج بالوخز بالإبر :

قد لا يكون الوخز بالإبر أفضل طريق علاج لأي شخص يصاب بالإغماء عند رؤية الإبر. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مفيدة بشكل كبير لبعض المرضى. تتلقى النقاط المستهدفة في الجسم الوخز بالإبر ويتم تحفيزها من خلال هذه العملية ، مما يخفف الألم.

 

الثلج والحرارة :

 

استخدم الثلج في أول يومين بعد إصابة ظهرك. عادةً ما يكون الثلج هو الأنسب للاستخدام لأنه يقلل من التورم والألم. بعد مرور أول يومين أو ثلاثة أيام ، قم بالتبديل إلى التسخين. الحرارة ممتازة إذا كنت بحاجة إلى إرخاء العضلات المتوترة.

 

العلاج البدني :

 

يمكن أن تكون العلاج الطبيعي مساعد كبير للمرضى الذين يعانون من أي نوع من الألم. قد يستخدم المعالجون الفيزيائيون جهاز  TENS لتخفيف الآلام ، ويساعدونك على تقوية ظهرك ، وزيادة نطاق حركتك ، وأكثر من ذلك. يمكن أيضًا استخدام الحرارة والثلج أثناء جلسات العلاج الطبيعي . قد يوصى أيضًا بالكيروبراكتيك.

 

الراحة في الفراش لفترة قصيرة :

 

قد تساعد الراحة لفترة قصيرة في تخفيف بعض آلام ظهرك. ومع ذلك ، من الضروري عدم الراحة لفترة طويلة. خلاف ذلك ، قد يتفاقم ألمك. عادةً ما يتعافى الأشخاص الذين يمارسون أنشطتهم اليومية وحركاتهم بشكل أسرع أيضًا.

 

ممارسة الحركة منخفضة التأثير :

 

تعتبر اليوجا والمشي والسباحة بعض الحركات والتمارين ذات التأثير المنخفض والتي يمكن أن تخفف من آلام الظهر. في حين أن الراحة في الفراش ليست مثالية لفترات طويلة ، كن نشيطا لكن بالتدريج حتى يمكنك العودة إلى النشاط البدني بسهولة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتقوية جسمك للحصول على راحة طويلة الأمد. تجنب رفع الأشياء الثقيلة أثناء التعافي.

 

الإقلاع عن التدخين :

 

بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، الإقلاع عن استخدام منتجات التبغ تمامًا. يمكن للتبغ أن يتلف الأقراص والمفاصل في ظهرك ، ويضعف عملية الشفاء ، ويحد من تدفق الدم.

 

الجراحة :

 

يمكن اتخاذ الإجراءات الجراحية كملاذ أخير لكثير من المرضى والأطباء. هناك العديد من خيارات العلاج التي يجب استنفادها قبل اللجوء إلى الجراحة.

 

يعتقد الكثير من الناس أنه حل سريع ، لكن في كثير من الأحيان ، ليس كذلك. هناك بعض الشروط حيث يكون ذلك ضروريًا. يمكن للأطباء أن يوصوا به إذا اعتقدوا أنه سيفيد حالتك ونوعية حياتك.

 

الوقاية

 

في بعض الأحيان ، نبذل قصارى جهدنا وما زلنا نعاني من ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة. لا توجد طريقة للوقاية من آلام الظهر مضمونة للعمل لكل شخص. ومع ذلك ، فإن نصائح الوقاية هذه تستحق التجربة لأي شخص يعاني من آلام متكررة في الظهر ويريد المضي قدمًا في القتال.

 

خذ وقتك في مراقبة وضعية جسدك وتصحيحها . سواء كنت تقف على قدميك بشكل متكرر أو تجلس على مكتب لمدة 8 ساعات يوميًا ، تحقق من وضعية جسدك كل ساعة.

 

إذا كنت ترتخي أو تهز عنقك أو تميل للأمام لفترات طويلة ، فقد تدفع مقابل ذلك لاحقًا. إذا كنت تجلس في وضع القرفصاء بشكل متكرر أو تكرر الحركات ، فتأكد من استخدام الشكل المناسب لمنع آلام الظهر وإصابته. لا ترفع الأشياء الثقيلة اعتمادا على ظهرك أبدًا ؛ ارفع باعتماد ساقيك بدلاً من ذلك.

 

ابق وزنك تحت السيطرة . يمكن أن يشكل الوزن الزائد ضغطًا كبيرًا على جسمك ، بما في ذلك ظهرك. في بعض الأحيان ، يكون ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة ناتجًا عن هذا النوع من الإجهاد.

 

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والنظام الغذائي الصحي في التخفيف من هذه المشكلة. إذا لم تكن متأكدًا من الوزن الصحي المناسب لطولك ، فاعتمد على اختبار مؤشر وزن الجسم.

 

تمرن بانتظام . يمكن أن تكون للحركة مساعدة كبيرة لمن يعاني من آلام الظهر. قد يؤدي استمرار الخمول إلى تفاقم الأعراض. المشي أو السباحة من التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك العامة.

 

خفف من آلام ظهرك بارتداء الحذاء المناسب. يمكن أن تسبب الصنادل ذات الكعب العالي والصنادل آلام الظهر لأنها أحذية غير داعمة. حاول ارتداء أحذية رياضية وأحذية داعمة عندما تستطيع . ارتداء الكعب العالي سبعة أيام في الأسبوع لفترات طويلة لن يفيد ظهرك.

 

استبدل سريرك وغير وضع نومك . نقضي حوالي من الثلث من حياتنا نائمين. من المنطقي أن تؤثر مرتبتنا وطريقة نومنا بشكل كبير على أجسامنا.

 

إذا استطعت ، تجنب النوم على معدتك. بدلًا من ذلك النوم على ظهرك أو جانبك. اختر مرتبة أكثر صلابة أيضًا ، واستبدل مرتبتك كل 6-8 سنوات.

 

من خلال كل هذا، و الحرص على حماية ظهرك و الحفاظ عليه. ستكون قد قطعت شوطا كبيرا في إيقاف و منع انزعاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة.

المصادر

1. المرجع الأمريكي لصحة العمود الفقري
2. منظمة مايو كلينيك للممارسات السريرية والتعليم والبحوث الطبية
3. المركز الطبي الأكاديمي كليفلاند كلينك